怎麼正確對待抑鬱症?

抑鬱症患者由於處於抑鬱的狀態下，對生活往往是採取一種迴避或消極的態度，而這種態度又會強化這種癥狀，使得它成為一個惡性循環，讓患者的抑鬱情緒很難得到緩解！那麼如何打破這種惡性循環呢？改變目前的生活模式！

當然，你會說，正是因為抑鬱症才出現的這種生活模式啊，抑鬱症沒有解決，如何解決現在這種生活模式呢。是的，心理會影響人的行為，但是反過來，行為也會影響心理。儘管當你開始面對生活，面對工作的時候會很彆扭，很辛苦，會遭受許多挫折，而且，即便是這樣也並不意味著你的病症會馬上消除，快樂也不會如你所想馬上到來。

心理問題往往是在生活中所引發，所以要解決心理問題得從生活中去解決，在你開始生活的時候所暴露出來的問題才是解決問題的最好契機！這個時候就有患者說了，我要是能去面對生活，還會出現所謂的抑鬱症嗎？我要是有這個信心，哪還有所謂的抑鬱症？——這裡我們需要探討一個問題，做事情是先有信心再做的，還是在做的過程中培養信心。我們小時候學走路，是不是先有了信心才開始走路的呢？如果是的話，那我們也許永遠也不會走路。小孩子是沒有所謂的信心與否，他只是憑著本能去做事，也許在這個過程如果一定要說的話，也許除了本能的驅使外，就是有趣與否。當然這個也只是我的臆斷。通過小孩子學走路學說話，我們發現信心正是在這種不斷地磨礪中慢慢鍛鍊出來的。在失敗中我們才能知道什麼是正確的，也只有敢於失敗，允許自己失敗，才能在做事的過程中慢慢培養出自己的自信心！

所以，從現在開始行動吧！不要期望一開始會有信心，而是在行動中去找回你的信心，不要再等待了！

如何做到面對你的恐懼，找回自信，學會自我放鬆？簡單、有效、可行的觀息法來幫你調節負面情緒。

1、觀息法——練就回歸當下的覺察力

從練習本身來講，觀息法的實踐客體——呼吸。只是感覺鼻孔處呼吸的進出，除此之外，對於任何頭腦產生的想法、內心產生的感受、身體產生的感覺都保持平等心，也就是不批評、不判斷、不聯想、不糾纏的心；只是將重心放在呼吸上，覺知鼻孔處的一呼一吸。呼吸，它不是過往更不是未來、而是每一個真實存在的「當下」。

感覺呼吸也就是覺知當下，每一個當下在思維的長河中被定「點」，只要在覺知呼吸的進出、至少就在當下這個「點」，心就沒有跑偏，安在當下的種子被撒下。千里之行始於足下。

2、觀息法——行為主體有效做到放鬆

觀息法作用於人。我們的煩惱或者說是情緒困擾從大範圍來講是以往生活中的情節和負面情緒的積累，過去積壓的負面能量隨著觀息法不斷持續專註呼吸的練習（即感知順其自然的過程），隱藏在心底的情結會自動浮現、逐漸被剝離出來，浮現就是釋放的過程，污垢被祛除、積極正面的本心自然顯露出來。突破舊有「打壓」的模式，以平等心的姿態，持續的關注呼吸時，心會自動打開。呈現即療愈，內心被清理。

3、觀息法——普遍聯繫生活的可行性

在觀息法練習過程中，越是能對身體上的感覺、頭腦中的想法、內心的感受保持不糾纏的心，也就意味著在日常生活越能對事件保持平等心，越能安詳、平和的生活。這就是一個自內而外思維重構的過程。

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