跑步大品類詳談：5公里到全馬，百公里甚至更長距離到底啥區別？

知道不同跑步類型，或許有助於我們正確的評估難度、含金量。

很多跑步的人都會偶然或必然沿著一條越跑越遠的道路前行，有的人中途會換一些花樣，比如轉到鐵三、登山或者別的對他而言更有收穫的項目上。從大概率來看，越跑越遠，越跑越難、越跑越快是個大趨勢，這種「走出舒適區」本身也蘊含在跑步自我修鍊的價值觀中。

在跑步生涯的某一階段，一定會產生「超越自己」的想法，哪怕以健康為目標的健康跑，也是在與懶在床上、沙發土豆、天貓快遞、百度外賣作鬥爭，你不想坐以待斃，不想讓身體一點點變得虛弱無力，而進行的「走出舒適區」的戰鬥。有長期跑步習慣，足以讓你不斷加深自己的這種認知。

下面我們說說5公里，10公里，半馬，全馬，50公里，百公里，百英里，及更長距離到底有啥區別？能完成這些賽事到底要經歷那些困難和磨礪，其中蘊含了哪些值得你驕傲的部分。

當然，在討論這件事兒之前，我們要設一個前提，就是剔除個案。從正態分布中的中段來討論，更有普遍性。

既，去掉那些不訓練就能跑馬拉松的天才，他們的經歷不可複製；

去掉那些因為身體原因即使努力也很難完成長距離，但他們的努力同樣值得稱讚；

去掉那些追求速度極致，比如獎金選手，以更高更快更強來跑任何距離都是極為艱苦的；

也去掉那些從來不訓練只是偶爾跑一次比賽的人，那屬於隨大流的偶發事件。

這個前提就跟一些歌唱比賽中去掉一個最高分、去掉一個最低分一樣。讓我們從大眾一般水平來看，從5公里到百公里甚至更高級別賽事，到底意味著什麼。

一、5公里：

1、長跑的基礎里程；

2、長跑的感覺一般會在25分鐘出現，能感受到內啡肽的分泌少量存在；

3、基礎弱的稍加訓練，基礎好的無需訓練；

4、不需要補水或者少量即可；

5、1個小時內解決戰鬥。

二、10公里

1、長跑中最舒服的里程；

2、能夠感受到內啡肽的分泌，一般跑完都會心情大好；

3、基礎弱的稍加訓練，基礎好的無需訓練；

4、需要補水，一般5公里之後需要，不需要補充能量；

5、2小時內解決戰鬥。

三、半馬

1、長跑中比較辛苦的里程；

2、能夠感受內啡肽的分泌，可能會經歷腿部沉重需要堅持的過程；

3、多數人需要循序漸進訓練，自身條件好的無需訓練但也會很辛苦；

4、需要補水，一般不需要補充能量。

5、3小時內解決戰鬥，跑完需要及時補充水分、鹽分和能量。

四、全馬

1、長跑中標準的艱苦裡程；

2、第一階段感受內啡肽分泌，第二階段感受撞牆，撞牆過後會有所謂的「二次呼吸」突破自我存在——更多的是精神意志上的成長，多半伴隨著懷疑人生；

3、需要系統訓練，且需要一定時間的積累才能完成；

4、需要多次補水，需要補充能量，天氣熱需要補充鹽分；

5、6小時內解決戰鬥，一頓飯的賽事。

五、50公里越野賽

1、長跑的另一分類，越野跑與路跑對應，距離和時間都要同比加長；

2、能感受內啡肽的分泌，親近自然心情更加好，沒有撞牆概念，多半以受傷或關門為退賽原因，受環境影響很大，多數賽程介於跑-走交替。

3、需要系統訓練，訓練模塊更加複雜，腿部力量、核心更重要，實戰是成為高手的必由之路；

4、需要補水、補充能量和鹽分，越野賽需要一定負重自帶補給。

5、12小時之內解決戰鬥，兩頓飯的賽事。賽事中間需要一次相對大量的補給；

6、需要攜帶更多裝備來應對可能發生的天氣環境變化。

（環境因素主要為累積上升下降、路況、海拔、天氣等）

六、100公里越野賽

1、超長距離長跑越野賽，多數人知道，少數人擁有；

2、整個過程伴隨更多的跌宕起伏，能感受內啡肽的分泌，親近自然心情更加好，也能感受到絕望無助，二次呼吸，意志品質要求大於能力要求，多半以受傷或關門為退賽原因，少數主動放棄，受環境影響非常大，整段路程介於跑-走交替。

3、需要長時間系統訓練，訓練模塊更加複雜，腿部力量、核心更重要，意志品質要求更高，實戰是成為高手的必由之路；

4、需要補水、補充能量和鹽分，越野賽需要自帶補給，對排酸有更高要求，對腸胃適應力要求更高；

5、24或更長達32小時之內解決戰鬥，三頓飯的賽事。賽事中間需要兩次相對大量的補給，多數人要經歷黑夜和太陽升起；

需要自帶更多裝備來應對可能發生的天氣環境變化，多半需要頭燈、登山杖或者壓縮衣等裝備。

（環境因素主要為累積上升下降、路況、海拔、天氣等）

七、百英里越野賽

1、超長距離長跑越野賽，賽事很少，選手更少，極少數人擁有；

2、過程跌宕起伏，興奮，舒爽、痛苦、絕望、麻木、新生……可能都會遇到。意志品質和能力要求都極其巨大，多半以受傷或關門為退賽原因，少數主動放棄，受環境影響非常大，整段路程介於跑-走交替。

3、需要長時間系統訓練，訓練模塊更加複雜，意志品質要求更高，實戰是成為高手的必由之路，參與者多數都有百公里經驗，比賽策略與經驗佔比提升；

4、需要補水、補充能量和鹽分，越野賽需要自帶補給，排酸有更高要求；

5、48小時之內解決戰鬥，多頓飯的賽事。賽事中間需要數次相對大量的補給，多數人要經歷兩個黑夜或太陽升起，腸胃適應力，熬夜與連續折騰、快速恢復將成為優勢；

6、需要自帶更多裝備來應對可能發生的天氣環境變化，多半需要頭燈、登山杖或者壓縮衣等裝備。

（環境因素主要為累積上升下降、路況、海拔、天氣等）

八、330公里、八百流沙等更高賽事

與百英里賽事沒有本質的區別，時間更久，折騰更長，連續晝夜之後都是苦熬，拼的是恢復能力，行進節奏和不放棄的意志品質。

九、12/24小時超長路跑

1、長跑的一個特殊門類，比馬拉松更長，比越野更單一；

2、過程相對穩定，但是磨難更持久，注重內心強大，速度自由控制，可以持續跑，少數走跑結合；

3、需要長期系統訓練，以耐力為主，對節奏控制要求更高，補給要求更高，排酸要求更高；

4、需要補水、鹽分、能量，場地賽，比賽的補給密度較高容易控制；

5、計時戰鬥，需要多次補給，經歷晝夜，環境相對單一可控，選手更需要對自己了解併合理安排賽程策略。

十、越山向海人車接力賽

1、今年剛剛引入到中國的H2C越山向海人車接力賽，自補給，團隊作戰；

2、過程除了跑步本身，處理好團隊關係同樣重要；

3、單賽段為10公里左右，多次重複交接，成員能力以10公里為起。

4、時間跨度很長，全程自補給，既要當選手又要當服務人員，多任務處理的賽事，環節更複雜；

5、跨越晝夜，多頻次跑步，休息，服務……考驗綜合戰鬥力和團隊融合。

以上簡單羅列一些跑步類型，還有更多入門級花樣，如泥巴大賽、彩色跑、斯巴達……，都是跨界進行的跑步-娛樂-健身活動。各有各的特色，暫不詳細討論了。

關於不同賽事，我給出一些特徵描述，讓大家對參加某個賽事可能需要的能力有所了解和準備。當然，我列的都是以「不太痛苦的完賽為基準」，對成績有特殊要求，或者不訓練就靠熬的不算在內。

對成績有要求，任何距離都是艱苦的，5公里跑快並不比跑百公里要付出的努力少。再強調一下，我們的討論以多數人的平均水平為前提，也就是大群體遵循的正態分布中段。

完全不訓練就去投入比賽的也不應該算作在內，那個成功是偶然成功，不練就跑完馬拉松，不學習就考上大學的經驗是無法複製的。我們不希望探討太多守株待兔式成功學。

5公里，10公里，半馬，全馬，50公里，百公里，168公里，及更長距離到底有啥區別？你可以把他當做「完成小而簡單的項目」到「組織大且複雜的項目」來看待，也可以理解為製作西紅柿炒雞蛋和滿漢全席來看待，難度一定是越來越高的，其背後蘊含的專註與投入也是指數級增長的。

學無止境，跑無盡頭，找到自己喜歡的，階段喜歡的，喜歡階段的，會讓你的跑步更健康與持久。

黑跑黑話

「跑步的種類真多，似皓月繁星，足夠你玩。」

執著過才能放下執著，嘗試過才知道其間的苦和幸福、其中的牛逼和吹牛逼。。

微信名：黑跑團

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