你根本就不知道你是扁平足！！！！

其實很多人根本不會覺得自己走路姿勢有問題，我也一樣。我活了20多年才發現自己走路其實是有問題的。不知道大家有沒有這種情況。小時候在操場跑步的時候，你周圍的同學會稍微和你開玩笑說你跑步的樣子有點奇怪？當然這樣情況任何人都會當玩笑話不以為意。你看有些人走路的時候一跳一跳或一拐一拐，雖然幅度不大，但著實有些奇怪。

我第一次接觸到扁平足這三個字都還是因為《微笑pasta》這部小時候看的偶像劇，女主一家都是扁平足，走路經常摔跤。但是小時候我都是哈哈一笑而過，從來沒懷疑自己走路走久了腿會酸痛，經常在家走路被傢具磕碰居然也是扁平足的癥狀。

我第一次發現扁平足居然還是二狗和我說我走路姿勢非常丑，像瘸子一樣，當時我穿了一雙軟底軟皮的小皮鞋（事實證明非常不適合扁平足，因為足部走路受力點本身就畸形，軟底又軟皮的鞋子的非常容易崴腳）一下子就把自己足部畸形的事實暴露無遺。二狗表示看不下去了，非要從後面拍視頻給我看。我看了一下，走路卻是一瘸一拐的，非常難看。我這才意識到了問題的嚴重性，也終於明白了我多年威懾呢們那麼費鞋的原因了。而且我的鞋子經常鞋跟磨的高低不平而且差距還蠻大的，比我找的這個圖還要嚴重一點。

究竟什麼是扁平足呢？

扁平足，也就是足縱弓塌陷，是一種足踝常見的問題。

正常的腳底會呈現一個弓形，三個足弓會形成一個穩定的三角結構，給予我們的腳彈性和緩衝功能。而扁平足的內側縱弓是塌陷的，所呈現的腳印整個是平的。很多人說，我看了我的腳是右足弓的呀，明明有弧度。沒錯 我坐起來看我的腳也是有足弓的，但我發現我雙腳踩地的時候，居然足弓那塊就平了！！！！！

又一個最簡單的方法測試自己是不是扁平足。大家可以拿一張餐巾紙鋪在地板上，整個腳掌沾滿水踩在紙巾上，正常足會出現左邊的畫面，如果你要是扁平足的話，會出現右邊的畫面。

扁平足常見於嬰幼兒、兒童、青少年中，據專家調查，扁平足在青少年學生中發病率為11％，僅次於近視等五官科疾病，但許多時候扁平足並沒得到足夠的重視。

究竟有哪些原因會造成扁平足的情況呢？

1. 先天因素

這個就很絕望了……

1. 足部肌肉韌帶損傷，如肌腱拉傷，小腿肌群的麻痹、萎縮等，長期卧床、不鍛煉肌肉和韌帶的人群，導致維持足弓的力量被削弱，引起足弓變平。

2. 各種後天的因素，例如長期負重站立、女孩子喜歡的高跟鞋、鞋底不合適等等問題，使我們的足弓承受過重的壓力，導致足弓被壓平

為了預防扁平足，一些基本的長時間站立、步行，不合適的鞋子等等都是需要避免的。鞋子再漂亮，也是健康更重要啦~

很多人說扁平足本身沒有什麼明顯的癥狀，對生活的影響並不是很大，但是時間久了扁平足也會引起一些足痛甚至人體其他關節的問題。

其實我還要慘一點，我是扁平足加足外翻，這也解釋了為什麼我走路會是腳朝里拐，特別丑

大家看我靠著牆壁站立擺拍的時候，在足部在不受力的情況下，足部內旋都是明顯向內傾斜，且我的腳到腿的骨骼都已經不是一條直線，明顯畸形彎曲。

如果我的這些教訓還是不能喚起你對足部重視的話，那麼趕緊看這裡，敲黑板了！

1. 不知道你有沒有注意，其實足弓也是一個性感point！扁平足會影響腳的美感，也會影響你走路的姿勢，外八字肯定就不是很美觀啦！

2. 足弓的存在非常重要，健康的足弓對於足部關節、肌肉的緩衝保護作用會避免皮膚和肌肉的磨損、關節的變形，像拇外翻這樣的情況也會比較少出現。

3. 扁平足使人在行走和運動時會受到更多的負荷，也容易出現腳步酸痛、足跟痛等等各種問題。如果你想日行千里，扁平足還是需要矯正一下啦。

4. 小到腳，大到整個身體。扁平足會從腳跟一直影響到後小腿、膝蓋乃至骨盆、尾椎骨、脊椎、肩膀等等，就像多米諾骨牌一樣，牽一髮而動全身，令人細思恐極!!

如果你碰巧是扁平足的受害者之一，看到這裡是不是很急切的想要知道有什麼方法可以拯救呢！！乾貨來了！！

首先我們要判斷一下，你是結構性扁平足or功能性偏平足：

結構性扁平足→ 站在地面上是低足弓 坐下來、非負重狀態也是低足弓

功能性偏平足→ 非負重狀態下足弓是升高的

如果是結構性扁平足，那很遺憾的是矯正的可能性較小。不過大部分人都是功能性的扁平足啦，我們可以通過日常練習以下幾個動作來改變扁平足哦！

1. 短足運動，讓我們的足弓上升，同時保持腳趾是平的，再用我們的大腳趾用力的踩緊地面。每次保持15秒，做8次，3組。簡單地說起來，就是把自己的腳變短，想像把自己的腳塞進小一碼的鞋子里是什麼樣的感覺。

2. 在腳下放一些圓柱形物品，用腳將其前後滾動，達到放鬆外足弓和內足弓的效果；一腳放在另一腳上，相互做抵抗運動。

3. 在沙地上行走。在軟軟的沙子上行走可以鍛煉我們的足踝肌力哦~

4. 每天臨睡前用熱水浸泡雙腳10-15分鐘，並進行按摩，放鬆腳底，減少疲勞。

5. 選擇一些平足矯形鞋，通過矯正重力線的位置，減少對足弓的壓力。一般這類鞋子的特徵是鞋底內厚度側稍高於外側，這樣可以使腳外側受力多一點，減少內縱弓的壓力，防止其塌陷。在這裡推薦一下亞瑟士的鞋子，雖然是真的丑，但是穿的時候是真的舒服，我第一次穿上就感覺整個足部畸形的地方被拖起了，走了再也不一瘸一拐了，而且非常舒服像踩在雲端一樣。但是不是所有亞瑟士的鞋子都適合，看的人多我再推薦一下具體型號。不光是亞瑟士，其他品牌的運動跑鞋都有適合偏平足的，但都有統一的特點就是顏值不佳還特別少。看的人多我會整理一下型號之類的

好啦，以上練習動作僅供參考，扁平足有些可以改善有些卻也回天乏術，大家要根據自己的實際情況，量力而行！但還是希望這些小tips能幫助大家矯正不良姿態，身體健康，從頭美到腳~

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