拖延症，毀掉你人生的頑疾

作者：飄（富書專欄作者）

為什麼你想做的事一直沒做？為什麼你的任務總是無法按時完成？

為什麼總有人嫌棄你的工作效率不高？為什麼你總因為超期沒能達標而沮喪？

只因你犯了一種病：拖延症，這種病普遍存在，你有，我有，大家都有。

大文學家魯迅說過：時間就是生命，浪費自己的時間就是慢性自殺，時間的流逝總是悄無聲息，讓人難以察覺。

能抓住時間的人，才是生活的贏家，生活中一點一滴的時間如果不加以利用，就像在生命的計時沙漏上鑿出了許多小孔。

時間在流逝，而我們的工作生活都因拖延變得一團糟。

作家霽色的《拖延症》里，將告訴我們拖延症有哪些癥狀，以及如何對症下藥，做到「知己知彼，百戰百勝」。

一、明天

大多數拖延症患者的癥狀是：明天。

今天狀態不佳，還有明天呢？今天的任務交付還沒到期，還有明天呢？

就像《明日歌里》說的：明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。

事實上，今天沒有做的事很可能到了明天也不想做，也因為沒有及時做而失效，還有明天你不知道有沒有新的任務，或突然被別的意外事打斷。

報社要求在兩天內完成一篇熱點稿子，越快越好，總編把任務交給了琪琪和樂樂。

琪琪當天接到通知開始著手寫起來，她去網上查了相關的資料，當天把稿子寫好上交了。

而樂樂感覺還沒到交稿的時間，打算第二天再寫，到了第二天，又發生了一個熱點事件，樂樂覺得昨天的熱點勁頭還沒過，決定先把昨天的寫了。

這時總編已經在昨天通知編輯把稿子審核後發表了，樂樂再寫這篇已經過了時效，因為同一家報社一般只採納一篇相同事件的熱點稿。

樂樂又對第二天的熱點事件再次拖延，琪琪又以同樣的速度完成了第二天的稿子。

長此以往，樂樂是不是會因為工作拖延被裁員？如果，你是老闆，你會錄用一直拖延無效的樂樂嗎？

「明天」充滿了新的希望，但用「明天」作為拖延的借口，卻是對碌碌無為的今天做出的最無力的辯解。

比爾蓋茨說：立即行動，不要拖延，適者生存。

一旦有了拖延症，就會對自己造成很大的危害：懷疑自己，對自己不自信；萎靡不振，容易消極倦怠；

心理扭曲，情緒惡劣；無法實現自己的想法，煎熬不已；變得自我，麻痹不仁；出現焦慮厭世。

那麼，怎樣抗拖呢？如何把「明天再做，明天再說，我還有明天」的念頭遏制住呢？我們可以通過一個循序漸進的過程鍛煉自己：

不要沉湎於情緒，有些情況下減少對自己的關注，從一些小有成就的人不難發現，他們都有一個特點：能夠控制自己的情緒。

工作時，投入專註，不去管天氣因素以及別人的評論，也就是不要做情緒的僕人，要主宰自己的情緒，要以平常心看待生活。

制定計劃要到位，不要眼高手低，制定一個計劃，在自己能力和一定時間內完成，能完成一件事，會有成就感。

也可以將每天的工作量劃分，這樣就不會毫無頭緒，也能減輕一定的心理壓力，老話說的好：飯要一口一口吃，路要一步一步走。

對自己狠一點，不要留下可以拖延的機會，既然制定了計劃，就要竭力完成。

比如，你要規定自己在多長時間內看完一本書，給自己一個緊迫感，這樣就能高效利用時間去做更多的事。

二、完美

完美主義更愛拖延。

每個人對「好」的標準都有自己的定義，一項工作自己做好了，可能認為別人不滿意。

一件家務活，自己認為做好了，可是媽媽並不滿意，比如有些人對「完美主義」的最初印象來自家裡的父母們：

這就是你洗的碗嗎，摸著還有點滑呢；

這是你整理的房間嗎，怎麼衣服都沒疊整齊啊；

書桌上的書要分門別類碼好，都亂套啦.....

這算不上完美，這裡的完美主義，是在學習和生活中對自己的不放心，極力尋找自己的過錯。

車爾尼雪夫斯基說：既然太陽上也有黑點，人世間的事情就更不可能沒有缺陷。

妮妮是個特別細心的女孩兒，她從小認真學習，衣服洗得乾乾淨淨，疊得整整齊齊；作業寫得認認真真，乾淨整潔。

可妮妮的成績總是不上不下，在中游徘徊，父母也著急，孩子不是不刻苦認真，付出與回報卻總不成正比，後來才知道，是妮妮太小心了。

考試卷子，會的題做完了要認真檢查才做下一道，不會的也會糾結很久，所以常常到了交卷時間，還沒做完。

工作也是，她總擔心出錯，每次都反覆檢查，看到一點點不滿意的都會反覆修改，不這麼做，心裡就有個坎，自己過不去，這樣又耽誤了上交任務的時間。

這世上根本沒有完美的事物，不停追求完美的人，其實是在追求某些虛無的極致，他們對偏離或失敗的擔心，所以不斷地完善。

這樣的行為會引起兩種結果：

• 第一種，做事拖沓、磨蹭且瞻前顧後，造成了拖延。
• 第二種，開始時熱情投入，對工作有不罷休的勢頭，卻因為在工作中，不完美的情況不斷出現，他們難以接受事實而失去熱情，中途開始拖延。

完美主義這對不完美的事物通常難以忍受，總想憑一己之力改變。

於是他們常草率的開始某項工作，快速制定計劃二義無反顧去執行，但還是難以改變現狀，給他們帶來了挫敗感，進而對做事失去熱情，養成拖延的習慣。

拖延症的解決方案，首先要擺脫凡事追求完美的心態，從下面三點做起：

• 1、別跟自己較勁，不要用過去的錯誤懲罰自己

對自己的不滿，是完美主義的最大阻礙，求而不得，很難出現自我激勵的正能量情緒。

你只要有責任心，認真、及時完成自己的工作學習就夠了，有那自怨自艾的功夫，不如認真思考如何給自己「充電」，提升自己。

• 2、適當降低自己的標準，這世界不是非黑即白

在完美主義世界觀中，只有「對」與「錯」、「好」與「壞」，這種極端的思想，沒有迴旋的餘地。要反思自己，是不是標準除了問題呢？

所以要學會放下，放下執念，不要總悶在自己的世界裡。

遇到事情，要和身邊的好友、同事交流，工作時大膽一些，做大事者不拘小節，「缺憾」也是一種美。

• 3、對自己自信一些，你已經做得很好了

不自信是很多拖延症產生的根源，擔心自己做不好，看到別人做得好，都會增加內心的忐忑，不敢面對自己的工作。

很多時候，我們因為對自己的懷疑而不敢開始某項工作，害怕做不好面對失敗。

但我們可以換個角度去思考：對於一件事，我們嘗試失敗了，一切歸零；我們不去做，一切也歸零。

結果同樣是零，還不如去試一試，至少我們能從中獲得經驗。

三、拖延症自測

想知道自己有沒有患上拖延症，從下面幾個角度去拷問一下自己。

• 1、你是不是總缺乏自信？

自信看似和拖延症沒有關係，其實二者聯繫密切。

自信的人，在面對難題或挫折時更加積極，因為，他們相信自己能做到，所以不會產生畏懼情緒。

而缺少自信的人，他們想到的是在困難前逃避，心理承受能力不夠，不敢直面問題。

• 2.你是不是總愛空想而不動手？

在職場上，這種行為叫「缺乏行動力」。

在腦海中，我們可能已經勾勒出非常漂亮的職業藍圖，提前對自己的工作進行了完美的規劃，卻總在「執行」這個階段停滯不前。

永遠在想，永遠不做，這就是拖延症的表現。

• 3、你是不是有些懶惰或者畏首畏尾？

這算是兩種問題，有些人不是不敢去做，而是懶散不願去做。

具體表現是不屬於自己分內的工作一絲不做，分內的工作也抗拒、不夠積極。

這種情況早晚會發展為拖延症。還有的人畏首畏尾，做事膽怯，怕出錯，繼而因為過度擔心而拉低自己的效率。

• 4、你是不是缺乏活力和幹勁？

在工作和生活中，激情和活力是最珍貴的東西，甚至比能力更加珍貴。

有能力沒激情的人，他們做的事少，抱怨的事多，只會讓自己的效率越來越低；有激情沒能力的人，他們的激情會促使自己不斷學習和進步，投入到工作中的精力越來越多。

所以，沒有活力和幹勁，你的工作就很容易拖延，自測之後，你是否發現自己符合其中的一條呢？

如果還沒有明顯的拖延，就得小心了，不敢便心態，拖延症遲早會找到你。

四、關於治拖延

哈弗大學人才學家哈里克說：世上93%的人都因拖延的陋習而一事無成，這是因為拖延能殺傷人的積極性。

所以，治拖延症刻不容緩，它關係到你一生的命運，下面是關於法國大作家雨果如何治拖延的小故事。

法國大作家維克多.雨果（1802-1885）正趕寫一部作品，十分緊張，可是社交活動佔去他不少時間。

一天，他想了個絕招：把自己的頭髮和鬍鬚分別剃去半邊。

親朋好友一來，他就指指自己的滑稽相，謝絕了社交約會。待鬚髮長長還原，他的大作也告成。

在寫《悲慘世界》時，為了不讓拖延症找上自己，他把衣服全脫光了，讓僕人把衣服拿走。

他把自己裸體關在書房裡，並且告訴僕人，不要拿衣服給他，這樣，他就不敢出門，逼著自己一天寫出那麼多文字。

這兩個小故事告訴我們，拖延是自我放縱，要下決心控制自己的拖延心理和放縱行為。拖延症就會慢慢減輕或消失。

狄更斯說：永遠不要把今天的事拖到明天再做。

托爾斯泰也說過：行動是治癒恐懼的良藥，而猶豫、拖延不斷滋養恐懼。

作者簡介：飄，富蘭克林讀書俱樂部專欄作者，愛生活、愛運動、愛旅行。用文字記錄生活的點滴，堅持做更好的自己。本文首發富書（ID：zhongchoudushu），百萬新中產生活學院