14個與痘痘相關的飲食生活習慣

今晚海豚君整理了14個與痤瘡（痘痘）與飲食生活習慣之間的關聯因素，整個人都不好了，你們感受下：

1.痘痘與吸煙：目前尚不明確，但因為尼古丁可促進對皮脂腺分泌和促角化作用，同時尼古丁會收縮微血管管壁，降低皮膚細胞的富氧率，可能有潛在的致痘風險。

2.痘痘與酒精：聚合性痘痘等，如果飲酒會使局部疼痛明顯，易形成糜爛、潰瘍，治癒後易留淺癲痕。

3.痘痘與體重：無論青春期還是青春後期，如果患者伴有胰島素抵抗，則一般存在著體重增加和雄激素水平的升高，可能和痤瘡相關。油類的刺激性與化學結構中碳鏈的長短有關，碳鏈越長，沸點越高，其刺激性越大。

4.痘痘與睡眠不足及精神壓力過大：國外有研究了與精神因素有關的神經肽、神經肽降解酶及神經營養因子在痤瘡中的作用，結果發現壓力過大可導致神經肽P物質釋放增多，從而促進人皮脂腺細胞增殖和脂質合成。

5.痘痘與辛辣食物：可能與辛辣食物刺激皮膚毛細血管、微小血管及毛囊皮脂腺，促使皮脂腺分泌皮脂有關。

6.痘痘與礦物油：由於礦物油對毛囊皮脂腺結構的化學性刺激，引起毛囊口上皮細胞增殖與角化過度，使皮脂排除發生障礙及機械性的堵塞作用可形成黑頭粉刺。

7.痘痘與霧霾：某些鹵代芳香族化合物亦可通過作用於微粉刺化的皮脂腺細胞，使其轉化為角質形成細胞，導致細胞增殖角化產生黑頭粉刺及囊腫。

8.痘痘與日晒：以往研究表明，過熱的環境可誘發和加重痤瘡的發生。體溫每變化1度，皮脂的分泌率可以變化10%，日晒，可促使皮脂的分泌增多，同時，表皮因吸水而膨脹，毛囊皮脂腺導管會反應性回縮，毛囊漏斗部開口縮小，引起毛囊內脂質分泌不暢，發生堵塞，加重粉刺的形成。

9.痘痘與電腦：大腦的興奮性持續增高，刺激垂體-腎上腺，導致腎上腺源性雄激素分泌增多，長時間接觸電腦能增加痤瘡發病的風險，與電腦產生電磁波而發揮其生物學作用有關。

10.痘痘與高糖飲食：高血糖會使胰島素敏感性下降，正相關使得SHBG結合能力下降，血液中的遊離雄性激素增多，雄性激素轉化為DHT後導致皮脂腺分泌亢進，加重痘痘。

11.痘痘與牛奶：低脂/脫脂牛奶，而非全脂牛奶，與中度痤瘡可能存在正相關性。其中脫脂牛奶的相關性最高，所以痤瘡患者應適當少喝牛奶，特別是脫脂牛奶。

12.痘痘與油膩食品：進食動物油、高脂食物（多為飽和脂肪酸及膽固醇），導致機體缺乏必需脂肪酸，必需脂肪酸能維持細胞完整、保持皮脂膜正常物理特性及細胞的正常代謝。必需脂肪酸缺乏使皮膚角質層皮脂膜脂質中脂肪酸成分發生變化，特別是亞油酸濃度降低，引起脂質膜結構不完整，使皮膚屏障功能降低，引起經表皮失水（TEWL）增加，同時引起表皮高度角化，有利於粉刺形成，促發了痤瘡的發生。

13.痘痘與蛋製品、魚類食品與：尚未有明確的解釋，是否與該類食物含纖維素少，蛋白質多，分子量大，不易消化吸收，誘發皮膚過敏反應，使皮膚內的血管通透性增加，利於炎症細胞通過血管進入皮膚，炎症細胞釋放炎症因子誘發痤瘡有關有待進一步研究。

14痘痘與膚質：研究表明油性皮膚是痤瘡發生的危險因素之一，其主要原因與皮脂分泌增多有關，皮脂分泌增加又受雄性激素影響。雄激素能夠刺激皮脂腺的增殖和 分泌，並影響毛囊皮脂腺腺管的角化，使聚集在表皮的痤瘡丙酸桿菌易從表皮進入毛囊內，造成炎症反應；此外，皮脂分泌增多可以使維持皮膚正常屏障功能的皮脂膜受破壞，促使微生物的繁殖及感染。為了減少座瘡的發生和加重，對油性皮膚的人群和痤瘡患者特別是重度患者，更應該加強皮膚。

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參考資料：

環境及遺傳因素對痤瘡發病影響的研究 - 中國知網

青春期後痤瘡發病影響因素分析 - 中國知網

飲食與痤瘡