如何找一個好教練？

如果你想找教練，我敢打賭，你練得不夠好，且不大會練，還有一個壞消息——你要麼沒時間要麼沒興趣踏實地學習健身知識。所以，你當然希望找一個教練，能讓你少走幾步彎路。於是，健身教練這個職業就出現了。

那麼，如何找一個好教練，這絕對是一個大問題。別到時候不僅彎路沒少走，還多走了好幾里。可以看看擴展閱讀：網友問答——健身私教課上了八節還沒有接觸到器械，這正常嗎？

我們從幾個方面來看看健身教練這個職業。

1、長得怎樣？

外表不僅包括容貌，體型體態肯定也是要考慮在內的。

2、學得怎樣？

什麼證書？理論知識是否紮實？都在這個方面。

3、練得怎樣？

深蹲硬拉卧推實力舉動作怎麼樣（擴展閱讀：構建你的訓練動作體系）？體能怎麼樣（擴展閱讀：「你力量不錯，但是，體能太差。」體能到底是什麼？）？你肯定得看吧。

4、教得怎樣？

他也許會得挺多，但能否把這些東西輸出給你？

我知道，你看完上面這些，肯定是希望你的教練能長得好、學得好、練得好、教得好,但你也知道，可能不那麼容易。今天，要說的是，如何判斷以上四個方面的水平。請記住，內行忽悠外行很簡單，健身這個行業同樣如此。

1、長得怎樣

這個，就是你第一眼看上去的感覺。蘿蔔白菜各有所愛，但是想增肌的話，你一定不會覺得一個瘦猴長得好；想減脂的話，你一定不會選沒有線條感的壯漢。這裡，請注意，很有可能，你覺得他身材非常好，但人家未必下了多少功夫，不一定能說明他學得好、練得好。你知道，干這行的，實際上是經過一定程度選拔的。還有，就是內行忽悠外行了。

怎麼看？臉我就不說了，每個人都有自己的一套審美。身材上，男教練，要有一定的肌肉維度（一定程度上證明訓練水平），且相對均衡（大粗胳膊小細腿不適合一般人）；女教練，不太容易直觀判斷，在你覺得身材不錯的基礎上，得再看她練得怎樣。

（圖片來自網路，出處請看水印）

這樣的，你說長得好不好吧，是吧。

2、學得怎樣

我們可以看證書。證書是什麼？就是給一個人背書的機構。那麼我們要看的就是這個機構怎麼樣。我來列舉一下健身房裡常見的證書。

AASFP（亞洲體適能）、國職（人力資源和社會保障部）、CBBA（中國健美協會專業健身教練證書）。這三個，是最常見的商業健身房教練持有的證書。含金量嘛，發證和培訓都是同一個機構，你想想吧。

ACE—AmericanCouncil on Exercise（美國運動協會）、NSCA—National Strength and Conditioning Association（美國國家力量與體能協會）、ACSM—American College of Sports Medicine（美國運動醫學協會）、NASM—NationalAcademy of Sports Medicine（美國國家運動醫學會）。這四個機構的，絕大多數商健私教都沒有。含金量還可以，至少證明這教練是下功夫學過的。

證書有一定價值，但應試能力好的人，考證未必有多難。你需要的是了解他（她）到底學了多少東西。有一個方案，就是讓他曬書架，要是一個教練的書架就三五本健身相關書籍，還都是些運動解剖等基礎書，那就能證明，他學得不怎麼樣。

3、練得怎樣

涉及基礎訓練動作的熟練程度以及體能。這當然很重要，如果他啥都不會，把你弄傷了怎麼辦？我在健身房的時候，看一個教練教他的學員做卧推，媽的斷頭台式的。我就細心看了一下該教練自己鍛煉時的卧推動作，哦，原來也是斷頭台式的。你說，你指望他把你教成什麼樣？喏，這樣式的：

（圖片來自網路，出處請看水印）

胳膊肘往外拐型標準斷頭台。還懸著腿。

怎麼判斷他的基礎動作熟練程度？找機會看他怎麼教學員，有可能的話，找機會看他自己鍛煉。動作怎麼做，擴展閱讀里動作體系都寫好了。

體能水平，作為一個外行，你很難考量一個內行。但是，咱可以有指標啊。

擴展閱讀《不得不說的體能》里，有一個新手指標，全程動作極限力量。男子：深蹲、硬拉1.5倍體重杠鈴，卧推1倍體重杠鈴，上舉70%體重杠鈴，正手引體向上5個；女子：深蹲、硬拉體重杠鈴，卧推75%體重杠鈴，上舉50%體重杠鈴，反手引體向上1個。作為健身教練，這個水平必須達到，並且至少三項以上超過。如果你健身的目的是提高體能，那麼爆發力動作（擴展閱讀：高翻、高抓教學——淺談翻和抓），教練也得會，且高翻杠鈴應在體重（女子70%體重）之上，高抓杠鈴在80%體重（女子50%體重）之上。

這個指標，應該都是教練的最低標準，換句話說，正常情況下他應該隨時可以做，不存在訓練周期的問題（人家剛剛練完兩個小時深蹲，你非要他做1.5倍體重深蹲除外，不算是商健教練應具備的水平）。達不到上述指標，或打死不給你表現一下的所謂教練，就算了吧。

4、教得怎樣

教得好，是一個比較高的要求了。你無法想像一個學得不好且練得不好的教練，能把你給教好了。也就是說，如果你想找一個教得好的，那麼他（她）應該具備充足的理論知識儲備，以及常年的訓練或教學經驗。如果一個教練學得好且練得好，那麼，他就很有可能教得好；如果是學得好或練得好，那麼，一定要看他的教學經驗。

學得怎樣，練得怎樣，前面都說過了。教學經驗豐富的教練，往往在健身房牆上的或易拉寶上的介紹中有體現，比如：「超過1000節課經驗」、「金牌教練」等等。但這個時候，我們要注意，有很多半吊子教練都是好銷售，你一定要注意前提條件——學得怎樣、練得怎樣。

我知道，大家找教練都希望找一個教得好的，至少是一個練得好或學得好的，但最終，往往找了長得好的。以上四條，希望你看過後，能構建一個評價教練的體系，以免初衷是少走彎路、結果卻是多走了二里地。

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