從無奶不睡到自主入睡，睡眠調整幫我更好地堅持母乳餵養

說起親密育兒和睡眠調整，在不少家長眼中，這似乎是兩個互不兼容的內容，頗有些「有我沒你，有你就沒我」的意味，難道親密育兒，堅持母乳餵養就真的跟睡眠調整相互矛盾嗎？

今天，我請來了一位堅持母乳餵養、親密育兒的媽媽分享她進行睡眠調整的過程，聽聽她是怎麼平衡親密育兒與睡眠調整的，又是如何通過睡眠調整更好地堅持母乳餵養，相信能夠給堅持母乳餵養又困擾於寶寶無奶不睡的媽媽們一些啟發。

作者：姚瑤

我是一個16個月男寶寶的媽媽，也是一個從業兩年多的母乳指導，在工作中我經常碰到睡眠問題讓母乳背鍋的事情，為了幫媽媽實現全母乳，我懟過非要加奶粉的婆婆，也有月嫂因為我的出現而當場辭職。但當我被問到怎麼解決寶寶的睡眠問題，除了知道這不是母乳的鍋之外，我也束手無策。

同時，因為我的孩子——大運也有睡眠問題，我開始關注嬰幼兒睡眠，不僅是為了幫助自己，也是希望能夠幫助其他媽媽改善孩子的睡眠，讓媽媽們也獲得更好地休息。

不懂嬰幼兒睡眠，我把天使培養成了睡渣

我在孕期就學習了母乳指導，母乳基本沒走什麼彎路，在學習了嬰幼兒睡眠的知識之後，現在回頭看才發現，由於不懂睡眠，我把天使寶寶給培養成了睡渣。

在大運兩個半月的時候，就已經開始睡整覺了，可以從晚上的十一二點睡到第二天的五六點，有的時候甚至可以睡到七八點才醒。

當時我還喜滋滋地發了條朋友圈嘚瑟，後來現實的大雨把我冷冷拍醒，我那個時候真是高興得太！早！了！

大運大動作發育比較早，三個月開始翻身，六個多月會爬了，從大運開始翻身，就出現了嚴重的睡眠倒退。

在學習了睡眠知識我才知道的，這個時候的睡眠倒退，一方面是由於寶寶的睡眠模式開始像成人的睡眠模式轉變，另一方面是由於開始翻身，寶寶在晚上睡覺的時候也抑制不住要翻身，翻過去翻不回來，就容易夜醒。

作為親密育兒的支持者，我當時的回應是把大運從小床抱到大床，開始一哭就上奶。靠著餵奶這一招，算是把這個時期的頻繁夜醒給熬過去了，但也讓大運養成了無奶不睡的習慣。

而且由於我和孩子爸都是夜貓子，睡得比較晚，在哄睡寶寶之後會做些自己的事情，等到睡覺時間回到大床上，發出的動靜就會吵醒大運。大運也受我們入睡時間的影響，睡得越來越晚，最後就變成了非要到十一二點才睡，有的時候甚至過了十二點，大人都困得不行了，大運還是各種哄不睡。

那個時候我一直在自我安慰，告訴自己六個月的時候孩子開始長牙必然會遇到這種情況，而且大運七八個月的時候還生過病，熬過這段時間，等大運大一點就好了。

但是過了一段時間，大運睡得依然很「渣」……

只靠奶安撫，大運越來越依賴奶，夜醒情況也越來越頻繁，甚至一兩個小時一醒，每次大運夜醒之後給他喂完奶，等我迷迷糊糊要睡著的時候，孩子又醒了，導致我有時候基本通宵都沒法兒睡。

就這麼一直熬到大運一歲的時候，我卻迎來了最崩潰的時期。這時候，大運進入了學步期，每天白天都在不停地嘗試走路，到晚上他就特別渴望趴在我懷裡吃奶找安慰，而且，隨之而來的還有不斷增加的夜醒。

大運夜醒不斷，長輩強烈要求我給大運斷奶，理由是覺得夜奶太多，都影響到大運的睡眠了，睡不好生長發育也會受影響的。雖然我很理解長輩對孩子的擔心，但這和我想要自然離乳的願望是有衝突的。

在這樣的情況下，我決定給大運進行睡眠調整，一方面我想向長輩證明不斷奶大運同樣可以睡好，也是在堅持我自然離乳的願望；另一方面我也覺得大運的睡眠真的需要調整了，大運需要睡得更好。

開始調整，親密育兒與睡眠調整兩不誤

下定決心後，我和老公好好溝通了一番，他也非常支持我的決定。在閱讀了不少睡眠方面的書籍和科普，做了不少準備和功課之後，我們才真正開始給大運進行睡眠調整。

大運的作息本身是比價規律的，他的問題就在於奶睡和頻繁夜奶，我本身所具有的母乳餵養專業知識讓我很明白大運的夜奶並不是他的真實需求，他只是藉助吃奶來讓自己睡著。

所以，對大運的睡眠調整就是改變他只有依賴奶才能睡的習慣。

剛開始我們嘗試了循序漸進的方法，把大運自己放在大床上，安好床圍後，我們就離開房間，希望大運在不給奶的情況下能靠自己的努力睡著。

離開房間後我們查看監控錄像，發現可能由於大運真的已經太大了，他已經可以自由地站、走，他不能自己乖乖地躺在床上，一直想通過床圍和床之間的縫隙「越獄」，而且他真的得逞了。

我們又改變策略，把他放到小床上，為了防止他爬出來我們還把小床的圍欄放得很高，通過監控發現他還是不能自己躺在床上，他一直試圖從圍欄翻出來，但圍欄又比較高他爬出來，造成大運像狼牙山五壯士要英勇就義一般攀著圍欄。

放小床也行不通，於是，我們又根據大運的實際情況做了一些調整，就姑且稱為陪伴法吧。

具體操作是這樣的，大運還是在大床上睡在我們身邊，我們希望達到的目的是大運可以不藉助我們的幫助，自己安靜下來。

的確一開始的時候，大運會習慣性地找媽媽的乳頭，如果不給，他就會開始哭鬧，我不再像以前一樣，他一哭鬧我就馬上安撫，著急著馬上給他餵奶讓他止住哭泣。

我會先用語言安撫，跟他說：「大運，媽媽很累了，想要好好休息，你已經是大孩子了，你可以自己睡覺了，爸爸媽媽相信你只要乖乖閉上眼睛，安靜一會兒，就能自己睡著了，不需要媽媽再給你奶頭了。」

一開始大運似乎還不太明白我們說的話，也不太適應突然就沒奶的這種轉變，在我沒有給他期望的奶時，大運就會哭得比較厲害，我明顯地感覺到他特別生氣，情緒很激動。但作為他的媽媽，我已經和他朝夕相處了一年多了，努力理解他的哭聲一年多了，我了解他的脾氣性格。我懂得他的哭是在抗議，抗議我不再用奶哄睡他，跟有些小朋友在得不到糖果、玩具時也會哭是很類似的，我自己也並不會慌亂。

在我的語言安撫，以及偶爾的拍拍之下，大運自己哭著哭著情緒逐漸平復下來，而後很快就自己入睡了。當大運終於睡著的時候，我和老公在黑暗中對望了一眼，緊緊握住彼此的手，可能是大運之前奶睡和頻繁夜醒的記憶太過深刻，我們還以為這會是一個長期持久的過程，也做好了打持抗戰的準備，大運這一次真的帶給我們太多驚喜了。

這一晚，讓我深刻感受到孩子的學習能力是非常強的，只要我們大人相信他，給他一些空間，他就會發揮出自己的潛能，甚至遠遠超出我們的預期。

經過了第一天大運自己睡，第二天我們繼續用這樣的方法，只用一半的時間，大運就自己睡著了，之後也越來越好，到第五天，大運就戒除了奶睡，到第十一天的時候就能夠睡整覺了。

睡眠調整的過程，雖然經歷了哭聲，但我們堅持「堅定而溫柔」的態度，我一直在孩子旁邊，除了沒給他奶，以及其他比如抱搖這種比較強力的安撫之外，我們有和他溝通，有用語言、拍拍給他適當的安撫，他也知道我一直在。

通過這樣的調整，他的睡眠質量大大改善，我靠著自己的學習和努力糾正了大運奶睡和頻繁夜醒的問題，自己也覺得特別滿足。同時長輩對於大運能夠睡整晚也很開心，一下子對我黑轉粉，以前他們總覺得我教條、照書養，一點都不接地氣，但看到我靠著書上學來的知識成功解決孩子的睡眠問題，也對我的育兒方式更加認同。

睡眠調整之後還附帶了一個好處，就是大運可以在爺爺奶奶或是外公外婆家睡了，以前因為大運頻繁夜醒，依賴奶睡，長輩們又沒有奶睡的功能，哄睡就只能又抱又哄、又唱又跳的，長輩們的體力和精力實在吃不消。而睡眠調整之後，我只要跟長輩們溝通好大運的睡覺時間和睡前程序，他們也能輕鬆安排大運入睡。

充分放電+高質量陪伴，讓孩子睡得更好

睡眠其實是在動態變化的，雖然改善了大運奶睡和頻繁夜醒，但我知道並不是說解決了一個問題就會一直睡得特別好。現在大運差不多一歲半了，晚上放床以後，總想跑出卧室和我們玩，各種拖延入睡。

我推斷可能是大運最近白天的活動量不夠，沒有充分放電，同時這段時間我和大運爸由於工作對他的陪伴可能也有點少了，大運只在晚上能看到我們，想跟我們多玩一會兒。所以我們協調了自己的工作，增加了陪伴大運活動的時間。

如果我白天工作沒辦法陪大運的話，就會在晚上跟大運進行兩小時左右的玩耍時間，我們一起玩捉迷藏，跟他玩搶小寶寶的遊戲，我和大運爸用很誇張的表情動作去搶大運的一隻手或一隻腳，還和他玩親親親的遊戲，親到大運咯咯笑出聲來。還讓大運坐在我的肚子上做臀橋，讓大運騎大馬，和爸爸做打鬧遊戲，當然都是他打爸爸。

就這樣通過充分放點和增加陪伴，大運晚上拖延的情況好了很多，不那麼抗拒入睡了。

最後，我想談談我對親密育兒的理解，我認為親密育兒的前提是一定要有一個健康快樂的媽媽，如果媽媽長期睡不好嚴重缺覺，精神狀態也不好，又如何能溫柔、有耐心地照顧寶寶呢？所以媽媽要先照顧好自己，才有精力照顧好寶寶。

睡眠調整不是洪水猛獸，正是靠著睡眠調整，才使我能夠更好地堅持母乳餵養，堅持親密育兒。

安睡的一百種可能

睡眠調整其實並不是有些人以為的，就是留孩子一個人在房間，任其哭泣不管，直到孩子睡著。事實上，睡眠調整的方法有很多，如果按照嚴厲和溫和的程度進行劃分，是從最嚴厲的哭聲免疫法到最溫和的無淚法。

家長在選擇睡眠調整時，可以根據孩子的實際情況和自己的接受度，選擇合適的方法，但同時也要澄清的是，即使是最嚴厲的哭聲免疫法，也並不是完全任孩子哭泣，哭聲免疫法在使用時也是有前提的，對哭泣時間也有所限定。

同時，睡眠調整也並不都要求父母不能陪在孩子身邊，有一種方法就是在家長陪伴下進行的。具體的操作方法是：在一開始孩子仍然清醒的時候，陪孩子躺下，直到孩子睡著，隨後有計劃地逐漸減少對孩子的陪伴和安撫，比如陪孩子躺下後的幾天，先逐漸減少肢體安撫，或者完全不在用肢體安撫，再過幾天，不再陪孩子躺下，而是坐在床邊，再之後，可以離床遠點，只用聲音安撫，直到孩子可以在家長不在場時也能自主入睡。

另外，哭泣對孩子來說也是有積極意義的，相信我們大人都有這樣的經歷，難過的時候，大聲哭出來，反而會舒服很多，對孩子來說也是這樣，哭出來是具有壓力釋放和治癒的作用的。而且，哭也是一種正常的情緒表達，允許孩子哭，也是在幫助孩子真實、健康地表達情緒。

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