孕期老怕發胖？來份「散步套餐」吧

天天說控制體重的重要性，但真正實施起來卻是難上加難，雖說不能 「一人吃兩人補」，但是畢竟懷著一個小寶貝，確實需要攝入更多的營養需求，所以，很多孕媽咪的狀態是剛吃完，馬上又餓了，特別是食慾非常好的孕中期孕晚期。很多准媽媽一懷孕就開始「變懶」，不僅管不住自己的嘴，還整天窩在沙發上，眼看著體重又要蹭蹭往上漲，這可咋辦？

若問懷了寶寶，最安全有效又操作方便的運動方式是什麼？一定是散步！

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。若經常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經過臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細胞的活動；散步能能促進血液循環，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀；還能提高心肺功能，有意識的在散步過程中練習腹式呼吸方法，能有效減輕分娩陣痛。

孕婦都是腹部前凸，重心不穩又影響視線，所以在行走時容易摔倒，因此要特別注意。那麼孕婦應該怎麼走路安全呢？

孕婦最佳行走姿勢

孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。

目前市面上有一種孕婦托腹帶，能在一定程度上幫助孕媽托起笨重的腹部，令孕媽行走起來更輕鬆一些，孕媽們也可嘗試著用用。

徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。所以如果有條件的孕媽應每天到環境空氣好的公園或花園等地方走走。如果沒有條件，也可選擇交通狀況不太緊張的街道行走，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬鬆為好。

最佳散步時間，你get到了嗎？

1.最好從懷孕16周開始散步

在懷孕初期，容易流產，因此最好避免散步。一般情況下，從懷孕16周開始散步。

2.上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期；在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。

3.只要每天散步30分鐘，就有利於孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每周散步3-5日，但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。

散步如何不無聊？

1.讓老公陪同。是的，拉上老公一起散步。懷孕的日子或多或少都會影響夫妻間的親密度，不妨利用每天的散步，夫妻二人聊聊天說說話，交流交流感情，不失為一種好的方法。

2. 途中多觀察。為了安全，一門心思盯著路面?那可真是太太太無聊了，散步不比跑步，沒什麼安全隱患。所以在在慢走時不妨多欣賞欣賞途中的風景人物，每天的變化，人們的狀態，不僅順便做了胎教，也為你的步行增加了不少興趣。

3. 聽音樂或唱歌。挑些優雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。

4. 預設一個目的地。沒有目的地的行走，總會少了力量。朋友的家，最喜歡的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。

5. 變化一下路線。都說熟悉的地方沒有風景，那麼，定期變化一下你的散步路線吧。可以依區域而定，也可以依時令而定，比如大熱天里，可以走清涼路線，寒冷的天氣里走陽光路線。

6. 間隔訓練。嘗試走加跑的混合訓練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然後回到你本來的速度。這不但打破了單調乏味，還鍛煉了力量和耐力。

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啥都沒，你還想走？！