你哭著對我說，水果減肥都是騙人的

01-26

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有多少減肥的小仙女、小哥哥晚上不吃飯，而是吃水果的？

請讓我看到你們的雙手！

1、水果單位熱量

很多朋友都說，水果的熱量並不高啊。

確實，每100g水果的單位熱量都不超過100大卡，有些甚至只有20大卡左右。

常見水果中，單位熱量最高的是：榴槤，每100g 含147大卡；

熱量最低的應該是：聖女果，每100g 含22大卡；

西瓜單位熱量：每100g含30大卡；

葡萄單位熱量為：每100g含43大卡；

桃子單位熱量為：每100g含48大卡；

單位熱量都不怎麼高啊，所以水果當做下午茶咋了？怎麼就不行了？

我們都知道：

不談劑量談毒性，就是耍流氓；

同理，不談食用量談熱量，也是耍流氓！

2、水果重量

夏天，最常見的水果主要有：西瓜、葡萄、水蜜桃等。

我們來直觀感受下，每次會吃進去多少熱量。（微笑臉）

本次用到的物料主要有：

半個西瓜

一串葡萄

一個水蜜桃

廚房秤

① 西瓜

空調屋、半個西瓜、一部好看的劇，是很多朋友周末休閑的主要方式。

100g 西瓜的體積為：

大概就是：西瓜最中間的部分，張大嘴能塞進去的程度，兩大口 + 一小口。

此次，買的西瓜的重量為：1674.5 g

西瓜的皮重量為：771.8 g

也就是說，如果吃掉了這半個西瓜，那麼攝入的熱量為：（1674.5 - 771.8）/100 * 30 = 270.8 大卡

（西瓜總重量 - 瓜皮重量）/ 單位克數 * 單位熱量

② 葡萄

看著劇，一口一顆，不知不覺，一串葡萄就不見了呢！

100g葡萄的大約為：

仔細數數，就6個哦~~~

（我買的是馬陸葡萄）

此次購買的葡萄的重量為：1161.5 g

因為這次買的葡萄的皮不容易剝，所以我是直接吃的。。。

計算約每100g 有10g的不可攝入量

（大約估算，無法確切計算）

也就是說，如果吃掉這麼一串葡萄，攝入的葡萄重量約為：1161.5 - 10 * 1161.5 / 100 = 1045.4 g

攝入的熱量為：43 * 1045.4 / 100 = 449.5大卡

③ 水蜜桃

（沒有單獨測量100g桃子的重量）

此次購買的水蜜桃重量為：276.4 g

桃核的重量為：13.1 g

那麼，一個水蜜桃的熱量大約為：（276.4 - 13.1） * 48 / 100 = 126.4 大卡

三、與米飯對比

100g米飯的熱量為116大卡

也就是說，吃掉半個西瓜，相當於吃了270 / 116 * 100 = 232.8 g 米飯，也就是接近半斤、5兩米飯；

吃掉一串葡萄，相當於吃了 387.5 g 米飯；

如果是直接吃掉這麼多米飯，是不是都要撐死了？

但是，吃水果為啥沒有感覺呢~~

這是因為水果中絕大多數是水分，吃進肚，不容易產生飽腹感，攝入熱量高，肚子卻不飽 ~~~

半夜餓了，估計還要吃其他東西飽腹

哇哦，熱量攝入更多了呢！！！

四、適量攝入

水果是很好地食物，其中含有大量的水分、纖維素、維生素等等。

但同時，水果中也含有大量的的糖分，而且是果糖。

果糖比葡萄糖更容易被人體吸收。

也就是說，如果靠吃水果減肥，不僅攝入熱量高，而且因為容易被吸收，升糖效果更好，所以更容易胖起來哦~~

所以說，雖然水果是好東西，但是吃的時候要控制量，不要吃多了哦~~~

放棄不靠譜的水果減肥的計劃吧！！

好好吃飯，堅持鍛煉，更容易瘦哦~

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