長跑需要堅持嗎？到底需要堅持些什麼？

堅持就是勝利，多麼熟悉的聲音，讓我們用流淌的時間維度，來看看看什麼是真正需要的堅持。

長跑對很多初學者而言，最容易打動他的就是「堅持就是勝利」。馬拉松賽場上，五六個小時完賽的選手，在烈日下、人群中，步履蹣跚，牙關咬緊，眉頭緊鎖，拳頭緊握的場景足以讓每個攝影師舉起鏡頭，馬拉松似乎正在用最大的場景化教學來告訴觀眾：堅持，堅持再堅持，勝利就在前面。

這是初級跑友的普遍認知，精氣神和堅持能帶來勝利，帶來勵志。堅持的力量非常容易感動他人也感動自己，我剛開始跑步的時候也是這樣認為。不過，當我有了十幾年跑齡，上百場馬拉松歷練的時候，一副更開闊的畫卷在我面前展開。跑步確實需要堅持，但堅持的東西，卻遠遠不是速度和距離。

一、堅持一個定期跑步的大致節奏

賽場上的堅持，是一碗微毒的雞湯，堅持本身往往來自於平時訓練不足，或者賽場策略不對而跑崩了。而身為跑者，真正需要堅持的是，在一段時間裡有個定期跑步的節奏，哪怕是大致的節奏，比如每周幾次，每月幾次，都能讓跑步的價值持續發揮。習慣21天養成，肌肉能力大幅度退化大概2周。維持習慣，或者在肌肉沒有功力大減的時候重新續上，你就能把跑步的好處貫穿始終。

那些一以貫之的跑者固然可貴，但我們都是人在江湖身不由己的社會人，臨時出差加班打亂計劃十有八九，相對穩定的有彈性的跑步，已經足夠了。堅持能夠在大概的彈性範圍里出去跑跑，是真跑者的必修課。大間隔不要超過2周，小習慣21天養成，記住這兩個時間節點，有助於我們不那麼心急或者過早放棄。

二、堅持讓你的跑步有所變化

並不是每次跑步都有成長收穫，但是我們非常希望每次跑步都有所變化。人的身體是一個「反脆弱」，所有進步都來自與對身體的「適度打擊」，也就是我們所說的走出舒適區的重要價值。

走出舒適區，一定意味著變化。一味重複，並不能讓你感受到跑步帶來的持久快樂，就像流水線上的熟練工，這是反人類的天性的。動物，就要換著花樣動啊。

三、堅持對跑步的理解有所加深

跑步需要動腦子，需要思考，需要用訓練、比賽的切換來進行深度刺激。不參加比賽、跑第一場馬拉松、第十場、第100場感覺肯定是不同的。當然，新鮮度類似的比賽，也會邊界效應遞減，刺激越來越少，重複認知增多，這都不奇怪。但跑步這個寶藏，只要你願意把思考與之相結合，一定能有更多東西，在必要的時刻來臨。我們甚至會覺得那是一種頓悟，來自於量的積累到質變的爆發，那是你的關鍵時刻。是小學初中的分界，是大學研究生的門檻。

四、堅持學習，堅持反思，堅持實踐

學而時習之，可以學以致用。

不可否認，做個心智上富足的人已經是極其幸福的事兒，而如果把跑步收穫的小確幸變成生活中的大原則，則可能帶來更高的行動價值。這個時代變化太快，任何階段停止學習都可能是逆水行舟的效果。跑步本身就意味著執行，意味著身體硬體的耐用，意味著指揮種樹執行力的強大。

還能堅持跑步、思考、學習、實踐完全可以用兩個字來概括「我能」！這是很好的一種青春的感覺。即使年紀大了，依然能做出驚天動地的事情來。

如果你正以一場馬拉松完賽為目標，堅持的過程其實已經足夠好了。我理解的堅持本質：是對「大腦排除身體酸痛和環境干擾，堅決下指令」的磨練。堅持是一種處世哲學，也是執行力的重要組成。也忘了在哪裡看到的一句話：勇氣不是無所畏懼，而是心懷恐懼依然向前。勇氣的友鄰近義詞就是堅持，堅持不是不累不痛，而是帶著那些不爽依然幹下去。

如果你處在長期堅持規律跑步的階段，那麼恭喜你，你很可能已經在這個信息紛亂的時代，給自己的生活搭了一個穩定的框架。你的生活將會趨於規律和高效。因為要定期跑步，定期比賽，至少在這些已經規劃好可見的時刻，你能減緩傷害，那些因為太多腦力勞動和信息處理而日漸萎靡身體傷害。

如果你正處在堅持跑步有所變化的階段，你將獲得持久的成長。無論是更快、更遠、更持久、更有愛心、更多花樣……跑步絕不是千人一面的競技，跑步是生活的隱喻。你如何看待生活，多半你也會如何去跑步。

如果你正因不斷跑步而不斷加深思考，以這種原始的「體悟」幫助自己的技能提高，那麼你是一位身體跑量和腦跑量都很巨大的跑者。這些身體與思想的交互，才是跑步帶給我們玩兒一輩子而不厭煩的真正價值。道，可以法自然。跑步，是規律自然中非常直接而容易感知的部分。

如果你能做到堅持學習，堅持反思，堅持實踐，恐怕跑步已經成為你生活的一部分了。學以致用，讓跑步帶來的知識、技能、價值觀的成長來指引生活。終究，跑步的爽是一時的，還有時間佔比更大的生活，等待我們從一場艱苦的比賽中回歸，然後以更強、更新的面貌來應對。

跑步，確實需要很多堅持。面對各種（廣義）舒適區的誘惑，堅定地走出去。

黑跑黑話

「跑步需要堅持，需要多維度的堅持。」

跑步也不需要堅持，因為你已經習慣了不斷進步。世界上唯一不變的就是變化本身，跑在路上，就已經不再是從前的你，就像你無法兩次經過同一條河。

微信名：黑跑團

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