勿點：（多圖）減肥瑜伽最全收集：隨時都能做， 讓你健康瘦下來

剛開始減肥，真的很痛苦！

自己不知道從哪裡入手，不知道自己為什麼這麼胖，不知道到底怎麼做才最適合自己，於是自己只能夠節食，讓自己過午不食,很痛苦很痛苦的，最後雖然在一個月內瘦了不到十斤，但是自己的臉色變得都不一樣了！

因為我原來個子也不高，後來在網上搜集過長高的小體操，結果確實有用，後來自己也找了一些減肥方面的瑜伽，自己目前也在慢慢學習中！

三年前，我196斤，自卑的我高中體檢，到一半的時候偷偷跑了！

真的，每一個胖子瘦下來都是男神女神，相信自己吧！

下面給大家上一些乾貨，一定要堅持做！

做法：

　　（1） 仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。

　　（2） 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

　　（3） 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　（4） 慢慢呼氣，身體落下還原到仰卧姿勢，再重複做一遍。

　　替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

　　（1） 如拱橋A那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

　　（2） 呼起，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。

　　（3） 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5~10秒，自然地呼吸。

　　（4） 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

　　（5） 左右腿做3次，然後放鬆還原。

　　[效果：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。]

做法：

　　（1） 側卧、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。

　　（2） 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。

　　（3） 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝綳直，保持數秒，自然地呼吸。

　　（4） 還原落下，重複3次後，換另一側再做。

　　[效果：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。]

第四種方法 做法：

　　（1） 仰卧、下巴著地，雙手握拳置於體側??

（2） 將掌心朝上，放於大腿根處??

3） 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10~20秒，自然地呼吸。 　　（4） 呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。 　　反覆做3次。 　　[效果：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。]

注意：一定要按照標準去做，否則你做了也沒什麼作用！就像做俯卧撐，做的標準是鍛煉肌肉，做的鬆鬆垮垮就是腰肌勞損了！

減肥真的很注重堅持 我堅持了三年 這過程很痛苦的 但是結果很美好 真箇人真的是脫胎換骨般的 想是重生了一次 這種感覺真的是很開心。

只有跑完全程的人才知道，路邊的風景。有問題直接下面留言或者私信我都可以的！