不能上癮的事兒都沒意思，談積極上癮和消極上癮｜心理實驗室

無癮可上的人生

亦無趣

聽到「癮」，我們往往會想到毒癮、酒癮、賭癮、性癮和網癮，等等。如果我們對它們的常規定義達成一致，那麼這些癮無疑都是消極的，摧毀生活的。

心理學和醫學上習慣用成癮這個概念，也就是我們一般認為的消極上癮——指一種重複性的強迫行為，即使這些行為已知可能造成不良後果的情況下，仍然被持續重複。這種行為可能因中樞神經系統功能失調造成，重複這些行為也可以反過來造成神經功能受損。

這麼一說，每個人都或多或少有消極上癮或者沾邊的行為，比如漫無目的地刷微博或者朋友圈等社交媒體，成宿地刷劇無法停止而影響白天的上學和工作等。

可有一些看似成癮的行為，實際上卻是積極上癮。

比如——

《紙牌屋》新季一出，便一口氣從頭看到尾；

《權力的遊戲》美劇版沒看夠，又把所有的書買來一口氣讀完；

一首不熟練的曲子，即使不吃不喝也要練成期待中的狀態；

到了籃球足球等重要的體育賽季，即便冒著上班被老闆抓包的危險，也要偷摸用流量看比賽......

同樣是停不下來，同樣會造成一些不良後果，為什麼這些行為就是積極上癮呢？

因為我們上癮的對象 完。全。不。同。

在消極上癮中，我們會認為已經花掉的時間是浪費，所以是對空虛上癮；而在積極上癮中，即使犧牲了睡眠、飲食和工作效率，我們都覺得所投入的時間有價值，所以是對意義上癮。

前段時間不是在看《犯罪心理》么，初期經歷了一段積極上癮的狀態，但是隨著對劇情套路的熟悉，慢慢對我失去了吸引力。我仍舊會時不時地往前看一兩集，但完全沒有了「刷劇」的狀態。開始我還覺得是我的自控力提升了，已經可以做到如此遊刃有餘地控制我看劇的頻率，後來發現完全不是這麼回事兒，而是我並不覺得這個劇很有意思了。

然後我好好琢磨了一下這個問題，曾經以為熬夜看劇是一種特別廢柴的生活狀態，現在反而覺得，能有一部劇值得我熬夜去看，還是個挺幸福的事兒。太多沒有營養的影視劇讓我味同嚼蠟，甚至都失去了上癮的資格。

最近我倒是對什麼都不上癮

可是這樣的日子也真是夠無聊的

雖然我體驗了積極上癮的過程，但這個概念不是我提出的，竟然早有人做了研究。美國心理學家Wiiliam Glasser，曾在1976年出版了名為《積極成癮》的著作，提出了積極成癮的6項標準——

1 某個行為是自願選擇

2 不需要付出大量的心理準備

3 完全可以獨立進行

4 你認為這件事情有某種價值（身體上的、心理上的或者精神上的）

5 你認為如果你堅持這件事情，你會實現某種進步

6 做這個行為的時候你並不自責

1976 《積極成癮》Wiiliam Glasser著

越來越覺得，人生應該有些煙火氣，而不是過得像標準生產線上的流水作業，大家都一個樣兒。對我們喜歡的事物上癮，實屬幸運，畢竟我們平時苛責自己的時候就夠多了。只要記得分清楚自己到底是積極上癮還是消極上癮就好啦。

如果是積極上癮，just enjoy ??

如果是消極成癮，推薦看「心理圖書館」的這期書籍??

最近大家都有啥積極上癮呢

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