籃球運動員該如何利用好自己的「暗時間」？

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這一概念是我在劉未鵬老師的《暗時間》這本書中看到的，它原本是指人們可以利用走路、買菜、洗臉洗手、坐公交、吃飯、睡覺等時間用來推理的過程，比如將自己平時所看書籍中的新內容、新觀點進行論證、推導的過程，這些時間作者把它稱之為「暗時間」。

我把這種情形與籃球技戰術體系聯繫在一起，相類似的是，我大體回憶了一下我對籃球運動的突破口往往就是利用這些暗時間。比如球隊在訓練課上有一個防守的細節出現問題，但暫時又沒有合理的解決方案。這樣的問題會讓我在走路、吃飯等瑣事時間時不斷的去思考、假想種種方案的可行性。

在這個思考的過程中我會得到一兩個我認為比較合理的解決途徑（當然，很多時候也得不到想要的答案），這樣我會在下一次訓練的時候進行試驗，看看效果如何，之後再根據隊員的反饋優化自己的訓練方案與內容。就這樣循環幾次，一個問題往往在3周的時間就可以很好的解決掉了。

奇怪的是，如果專門拿出一部分時間對某問題進行思考、推導等，往往效果不好，也不會有好的答案，而經常利用走路、吃飯等瑣碎的時間進行深入的思考（即使是碎片化的時間我們的大腦也同樣可以迅速進行深入思考階段，只是需要長期的訓練）反而會有意外的收穫。也許是巧合，又或許是量的質變吧。然而對於一名籃球運動員來說，又該如何利用好自己的「暗時間」呢？

由於學識、能力有限，我只能根據自己的帶隊經驗再結合有限的知識淺淺的交流一下此問題。

首先，利用「暗時間」對教練攻防戰術進行不斷的思考與重演。

在攻防兩端，相信每個球隊都有幾套自己的固定戰術打法，特別是在陣地進攻中，教練員會根據隊員的特點設計屬於球隊自己的戰術打法。但是我發現，即使經過大量的重複練習，一旦進入到正式的比賽當中，隊員還是會懵。平時的戰術也很少能打出來。

出現這種現象的原因想必有很多：心理因素、環境因素、練習方法等，但有一點值得注意，就是隊員自己到底花了多少時間用來思考教練的戰術打法。我發現很多隊員只會按照教練規定的路線進行跑位（而場上防守隊員的行為很難完全預測），卻不知道這樣跑動的目的到底是為什麼，更不知道整個戰術打法的目的是什麼。如果無法將教練的戰術內化於心，等到了比賽場上再去回憶平時怎麼練的，結果肯定是徒勞的，因為比賽的激烈程度不允許你在場上有過多的思考機會。

因此，隊員們完全可以利用訓練之外的瑣碎時間對教練的戰術進行回顧、推導。一般情況下，我都會把每一個具體戰術的跑動路線圖發給隊員們，他們可以先依靠記憶回想某個戰術的步驟，把練習時的場景在腦海中過一遍。在這個過程中如果出現卡頓、部分遺忘等，可以再查看教練發給大家的戰術圖例。利用「暗時間」不斷的練習，一定會對自己的跑位、場上表現有極大的幫助。

第二點，利用「暗時間」進行心理表象訓練。

之前有一篇文章專門給大家介紹過表象訓練的重要性以及如何利用表象訓練來提高罰球命中率。而「暗時間」的概念可以與表象訓練完美的結合在一起。表象訓練並非一定要在教練的指導下完成練習，隊員可以隨時隨地進行。走路時、睡覺前，隊員可進行專門的表象訓練，具體的方法及重要性就不再贅述。但大家不能心急，特別是投籃命中率的提高，往往需要2-3個月的表象訓練才會有所成效。

第三點，利用「暗時間」進行球性練習。

記得很小的時候就聽說了NBA很多球員就連上廁所都會手拿籃球進行練習。無論真假，我認為對於球性不夠熟練或者即使熟練想維持的隊員，應該充分利用一切時間進行球性的練習。這裡要明確一點，球性練習與運球練習很大的不同點在於，球性練習往往是球在手中不會掉落在地面上（當然初學者做到這點很難，只能慢慢積累）。因此，在家裡看電視、上廁所、走路時，一般不會打擾到他人，執行起來並不困難。球性練習的內容大家可以網上搜索加農貝克等訓練師的視頻，網上都有很好的資源。

利用瑣碎時間進行球性練習也許進行的腦力勞動較少，與上面所論述的「暗時間」的概念並不完全相符。但我認為它有積極的意義就寫了下來。希望以上幾點對於想提高球技的朋友能夠有所幫助，謝謝。