跑步30天後，還沒有變化！那麼這五大因素是你跑步都瘦不下來的原因?

很多讀者會和我留言，說為什麼我也堅持一段時間的跑步，卻瘦不下來，肚腩還是那樣沒有什麼變化，身體特徵還是那樣的浮腫筆者分析了下面這幾五點，如果有更多的建議 可以在評論區交流筆者也會一一的回復~

跑步至少要堅持30分鐘以上才會有消耗脂肪的效果，如果要達到好的效果，每周應該跑步3-5次，每次45分鐘左右，這樣才能更有效的燃燒脂肪。

二、燃燒的卡路里不夠

如果你的運動時間可以保證，但還是瘦得不明顯，那就可能是運動時燃燒的卡路里不夠，因此應該加大運動強度，比如提高一下跑步的速度，或者配合嘗試一下其他的運動項目。

三、跑步的路線沒有變化

如果我們每次跑步的時間、路線、速度都一模一樣的話，經常一段時間身體就會熟悉這樣的運動強度和運動方式，從而影響運動的效果，因此，我們應該經常更換跑步的路線，不給身體適應的機會，這樣有助於消耗掉更多的卡路里，加快身體的代謝。

四、跑步後的飲食

運動的同時控制飲食是非常重要的，運動後容易產生飢餓感，這時應該吃些低熱量但是可以飽腹的食物，如果在運動後暴飲暴食，那麼只會浪費掉運動帶來的成果。

五、不要執著於體重秤上的數字

減肥也是一個調整身體脂肪和肌肉分布的過程，所以可能體重上沒有多大的變化，但是腰圍、臀圍卻看起來瘦了不少，所以減肥也需要耐心，需要有一個循序漸進的瘦身過程

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