【只要3個步驟，練就科學的歌唱呼吸！！！】

本著「自然協調、簡潔可控、深沉穩定」的原則，總結出了科學、簡潔、快速、有效的「胸腹聯合式呼吸的三步訓練法」。

這三個步驟按照先後、邏輯關係，分別稱之為快速協調性呼吸、中速穩定性呼吸和慢速應用性呼吸。以下會做具體闡述。

一、第一步「快速協調性呼吸」

目的：感知呼吸的力度、速度、吸吸量；肌肉運動方向；氣息與肌肉的協調。

方法及要求：站姿，身體挺拔舒展，雙腿自然分開，平視前方，雙手握拳頂在腰兩側的腰眼上；張大嘴，略帶驚訝、喜悅狀，快速將氣息舒展的吸入腰部。雙唇收攏成小圓洞狀，快速收腹吐氣。

吸氣大約0.3秒鐘，吐氣大約0.7秒鐘；每次訓練時可以練兩組，每組十至十五個呼吸即可。

練習「快速協調性呼吸」時的特別提醒：

第一，要做到「吸氣擴腰不想腹，呼吸收腹忘記腰」。也就是說，吸氣時注意力在腰兩側，腰兩側擴開些，防止氣息過於集中到小腹形成較僵的腹式呼吸；吐氣時，要積極主動的收腹，這時注意力在收腹上，腰部放鬆些，不要想腰部是往裡還是往外。吸完氣後，要積極快速的轉換成吐氣狀態，中間不要漏氣；氣息與肌肉的動作要穩妥、踏實、協調。做到「呼吸流暢，踏實舒展，連貫積極。」

第二，吸氣量佔總體肺活量的70%即可，過多過少都不行，身體不能緊張；

第三，把握好呼吸節奏、力度和呼吸量。呼吸訓練的目的，就是把平時天然的下意識的呼吸狀態，訓練成科學規範、對歌唱有用的呼吸狀態。

第四，在該訓練中，由於快速呼吸可能造成大腦缺氧，出現頭暈的現象，可稍作休息（15秒鐘左右），待頭暈癥狀消失之後可繼續練習。

二、第二步「中速穩定性呼吸」

目的：訓練呼吸的規範性、穩定性。

方法：站姿，身體挺拔舒展，雙腿自然分開，平視前方，雙手握拳頂在腰眼上，張大嘴，略帶驚訝、喜悅狀；中速，將氣息舒展穩妥的吸入腰兩側。吐氣時，雙唇收攏呈小圓洞狀，收腹吐氣。吸氣大約1秒鐘，吐氣大約2秒鐘；每次訓練時可以練兩組，每組十五個呼吸即可。

練習「中速穩定性呼吸」時的特別提醒：

第一，速度過慢過快都不好，速度並不是越慢越好，很多學生在該練習過程中，速度會不自覺放慢，這樣會打亂呼吸節奏，也會削吐氣時腹部收縮的主動性。

第二，呼吸一定要連貫，吸與呼不能分離，要在吸的狀態即將達到最大之前就準備主動去呼，在呼氣沒達到最大量之前，就要想著去吸。用更專業的話說就是「戲中有呼，呼中有吸」，呼與吸連貫舒展、連綿不絕。

第三、吸氣時，雖然要求主動往腰兩側去吸，但實際上腰腹都要舒展的擴開些，都要有氣感。主動想腰，腰腹一體。呼氣時，主動收腹，腰部可放鬆，稍微內收，也可以微擴，關鍵不在於腰的狀態，而在於腹部的收縮必須踏實，有一定的對抗性，絕對不能收空了，氣息和腹部肌肉的收縮、對抗和使用，要實在、有效、協調。

三、第三個步驟「慢速應用性呼吸」

目的：控制和使用氣息。

方法：站姿，身體挺拔舒展，雙腿自然分開，平視前方，雙手握拳頂在腰眼上。閉嘴，鼻子吸氣至腰兩側，稍微停頓，憋住用勁，收腹擴腰。

練習「慢速應用性呼吸」時的特別提示：

第一，該呼吸訓練中三個核心辭彙是「吸氣、憋住、用勁」，吸氣是個穩妥的積極狀態，速度不要過快或過慢，大約1.5秒鐘吸完。吸氣量占肺活量的50%即可，留出餘地去用力、用氣的，吸氣過多，僵住了，後面就沒辦法再去用力、控制和使用氣息了。

第二，吸完氣後要憋住氣，嘴和鼻子都不能出氣，收腹擴腰，用力，使用氣息。這個發力和用氣的過程一般在0.2-0.5秒之間。用上氣和力量之後，這時氣息和肌體都處於一種對抗狀態，實際上就是歌唱中的控氣、用氣狀態，只是還沒出聲而已。並將這個狀態保持五秒鐘之後再吐氣、放鬆即可。

第三，吐氣時，快速吐出，為下次吸氣做好準備。不需要有控制的慢呼，因為前面的「憋住、用勁」的對抗本身就是練習控氣和用氣的。有人可能會說：「吸氣、憋住、用勁」的這種訓練不會把肌肉練僵了嗎？筆者認為不會。其一，有前面兩個協調、穩定的訓練步驟作為基礎。其二，單獨練習第三個步驟時是憋住用氣用勁的。但是，在歌唱中氣息要轉化成聲音，是要出氣的。因此，在歌唱中「憋」的程度恐怕僅僅是單獨練習第三個步驟的約四分之一而已，歌唱中想憋住氣都是很難的。

三個步驟是具有內在邏輯關係的有機整體。第一個步驟是基礎；第二個步驟是過度；第三個步驟是深化。

這三個步驟分別是對氣息肌肉的感知協調、規範穩定和控制使用。筆者認為：特別快速的呼吸和特別慢速的呼吸可以作為以上三個步驟的有益補充和變化，卻不能作為基本的核心步驟。

特別快速呼吸訓練，例如「狗喘氣」對呼吸肌群的鍛煉非常有價值。但是，對於初學者，或者聲樂水平一般的人士來說，並不容易掌握。而且呼氣節奏，呼吸與肌肉的協調性方面容易出問題。特別慢速的呼吸訓練對於訓練呼吸的深度、均勻性和控制力都是很好的辦法。但是，較為容易造成氣息僵化、憋悶、缺少流動性和靈活性。