有一種「屁股大」叫「假胯寬」~~~

女性天生胯比男性的要寬,這是身為女性的優勢之一!

胯寬腰細腿細的身材,是每個女生都夢寐以求的~

但是,優美曲線的身材,不是說有就有的。「胯寬」分為兩種:

一種是真的胯寬;

一種是由於後天原因造成的「假胯寬」。↓↓↓

如何判斷自己是否有「假胯寬」?

真胯寬是天生的,寬的位置在腰際下邊,和腰部、大腿柔和銜接,所以會顯得腰細腿長,整個人的曲線都會呈現天然的「S」型。

假胯寬是後天造成的,寬的位置在大腿根部,看上去比較突兀,在視覺上會造成胯部位置下移,使腿的長度從大腿根開始,大長腿瞬間變成小短腿,整個人看起來會比實際矮不說,還會讓大腿顯得很粗壯。

假胯寬是如何造成的?

假胯寬是由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣,導致髖關節過度內旋所造成的。通常有假胯寬的人還會存在X形腿和「八字臀」。

(在這裡AT君插一句,關於x型腿或者是O型腿矯正的問題,感興趣的朋友可以點擊我們之前與KEEP合作推出的X型腿與O型腿的矯正的相關文章。)

假胯寬使大腿根部變得比較突出,穿緊身褲或者熱褲的時候就會把腿顯得短又粗,很多女生都存在假胯寬的問題,對於愛美的妹子們來說,它的確是一個讓人頭疼的問題。

那麼,該如何糾正和改善假胯寬?

要想有效改善假胯寬,最有效的方法就是採取針對性的功能訓練。

今天,AT君就帶大家一起來學習一下,到底該如何縮胯?!

由於假胯寬是由於髖關節過度內旋所造成的,所以,縮胯最重要的兩點就是:

1.放鬆讓髖關節內收的相關肌肉,降低髖內旋肌的肌張力

2.增加讓髖外旋的肌力。

↓↓↓

【1.降低髖內旋肌的肌張力】

拉伸大腿內收肌

拉伸髂腰肌

拉伸闊筋膜張肌

【2.提高髖外旋肌的肌張力】

1.彈力帶抗阻貝殼(12-15個/組,左右兩側各3組)

要點:側卧位,彈力帶置於膝關節上方,軀幹保持一條直線,腰腹收緊,雙膝微屈,雙腳勾腳,腳跟併攏,膝蓋緩慢抗阻上抬。

2.俯卧伸髖抬腿(30-45秒/組,左右各3組)

要點:俯卧位,兩腿分開,外旋,腳跟併攏,伸髖上抬,注意腰不使勁兒。

3.彈力帶側步走(12-15個/組,左右各3組)

要點:雙腳等肩寬,雙臂微屈,腰背挺直,腹部收緊;一側腳向同側邁出一到兩步,對側回到起始間距,左右重複。

4.寬位深蹲(12-15個/組,左右各3組)

要點:類似深蹲動作,只是兩腳距離略比肩寬,腰腹收緊,骨盆中立位。

寫在最後

對追求美的女生們來說,「假胯寬「無疑是一種很令人頭疼的毛病,好在這種毛病不是不可逆的,只要明白了造成它的原因,加上自己堅持不懈的做一些簡單的調整動作,就能慢慢將」假胯「的癥狀改善。

還在等什麼,為了美麗先練起來吧!

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