柔軟的豹子/Becoming A Supple Leopard

01-25

2017-06-29更新：標準推舉、倒立撐、空蹲

2017-06-26更新：7.001-7.006

目錄/

介紹/

第一章 動作與靈活性系統

1.001/

1.002/

第二章中線穩定與控制

2.001/

2.002/

2.003/

第三章單關節規則

3.001/

第四章扭矩法則

4.001/

4.002/

4.003/

第五章動作層級

鬆動奧義7.001

鬆動奧義7.002

鬆動奧義7.003

豎直軀幹需求

第一類動作

空蹲/

空蹲的常見錯誤與修正方法01/

空蹲的常見錯誤與修正方法02

箱蹲

後蹲

前蹲

過頭蹲

硬拉

俯手撐

吊環俯手撐

平凳卧推

地面卧推

屈臂伸

吊環屈臂伸

標準推舉/

倒立撐/

引體向上

下頜引體向上

第二類動作

壁球

借力推舉

跳躍著地

壺鈴甩擺

單臂甩擺

划船

蝶式引體向上

抓舉平衡進階

第三類動作

波比

土耳其起立

高翻

力量翻

懸掛翻

借力挺舉

抓舉

雙力臂

第六章通道

6.001

第七章系統

系統（7.001、7.002、7.003、7.004、7.005、7.006）

部位1：胸椎（上背、頸部、肩胛）

部位2：後肩（背闊肌、後三角肌）

部位3：前肩（胸肌、前三角肌）

部位4：下游手臂（肱三頭肌、肘部、前臂、腕部）

部位5：軀幹（腰肌、下背、腹斜肌）

部位6：後上鏈（臀肌、髖關節囊）

部位7：前上鏈（髖屈肌、股四頭肌）

部位8：中鏈（內收肌）

部位9：後鏈（腘繩肌）

部位10：膝部

部位11：中前脛骨

部位12：小腿

部位13：踝部和趾面

術語

關於作者

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