明明運動了卻沒有瘦？來看看癥結在哪裡~

01-25

很多減肥er會在後台問：

「我要怎麼才能瘦肚子、瘦小腿、瘦手臂…..」

「我身高XX，體重XX，誰能給我從飲食和作息出一套規劃」

「哪位好心人能給我出個全方位運動計劃」……

減約君負責任地告訴你，

減約APP會為你制定減肥食譜，以及專業的瘦身燃脂方案，減肥運動表，也會有的。

不過，你首先需要知道自己：有哪些錯誤的減肥認知

知道自己問題在哪，避免誤區，減肥就沒這麼難了。

運動不持久

「我已經運動十幾天了，為什麼還沒有瘦下來？」

快速瘦身是很多人的夢想，但是，塑造體型是一個長期的過程。

脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，減肥er也不應該期望在十天半個月內就減掉。

如果你是運動新手，應該至少堅持運動 2～3 個星期，才能看到一點點變化。要給自己一點時間，急不得。

只看體重，不看體脂和體型兒

走在大街上，沒有人會關心你的體重數字，別人看到的只是你的體型，不是嗎？

不要太糾結於某一次測量的絕對值，而是關注體脂，或者體重，在一段時間內的變化趨勢。

體重只是浮雲，體脂才是王道。

運動缺乏計劃

昨天天氣好，心情好，於是出去跑了個5公里；

今天有霧霾，只能在家做瑜伽；

剛看到網上有一組「轉瘋了」的腹肌訓練動圖，於是它便成了你明天的訓練計劃；

沒有明確的目標；

沒有針對目標設計的訓練方案；

訓練沒有預定的強度與時間；

沒有配合訓練的飲食方案；

……

當然不會有理想的減肥效果。

關鍵是找到適合自己的訓練計劃

（插播廣告：咱們減約T20、D28、戶外跑走燃脂方案都是杠杠滴哦），

要把計劃堅持到底，不要半途而廢。

運動形式單一

「我每天跑 5 公里，怎麼還是減不下來？」

勻速有氧是比較節省的耗能方式，好比汽車緩慢行駛，省油；

無氧間歇是在能量需求較大的情況下的產能方式，比如汽車加速急行，產能多但並不高效，油耗高。

減脂恰恰需要大油耗，不是嗎？

嘗試一些新的運動方式，給身體一個改變的理由。

運動強度不夠

「我每次鍛練兩個小時，無氧 30 分鐘，跑步 30 分鐘，加單車一小時，還說我強度不高嗎？」

時間長≠強度高。

時間長。恰恰說明強度不夠高。

如果你在訓練時有時間和美女帥哥搭話，照鏡子，玩手機，拍照片健身打卡，那麼很可能你的訓練強度不夠。

要增大訓練強度，可以把勻速有氧改成變速間歇有氧，縮短力量訓練的組間休息時間。

也許，你的健身只是別人的熱身。

練仰卧起坐、平板支撐

「我每天做兩百個仰卧起坐，怎麼還是沒有腹肌？」

一些大 V 比如潘石屹也在自己的微博上曬自己平板支撐的圖片，更有報導說前美國駐華大使駱家輝能撐 51 分鐘。

But，請問你見過他們腹肌的照片嗎？

從前的謠言粉碎機中我們說過：

仰卧起坐、平板支撐做功小，耗能少，少得可憐，因此減脂效果極差。平板支撐不是不能做，但不要寄希望它能幫你練出腹肌。

通過全身訓練減脂露出腹肌才是正道。

高估運動消耗，低估飲食攝入

高估了自己運動所消耗的熱量，又低估了自己進食攝入的熱量。

有些人以為自己運動了，心理上覺得自己有資格多吃一點；

跑步半小時消耗大概 200～300 大卡的熱量=一個小漢堡

一頓夜宵就全都吃回來了。

偶爾犒賞一下自己不是不可以，但要注意不要太頻繁，而且犒賞的食物選擇與量的控制很重要，否則會前功盡棄。

飯局的誘惑

如果說飲食控制是減肥瘦身的最大難點，那麼聚餐也許是你在追求自己理想體型道路上的定時炸彈。很多人辛辛苦苦地運動，每天消耗幾百大卡，一周總共也才消耗一兩千大卡的熱量。周末一頓聚餐可能就都吃回來了，功虧一簣。

減約觀點：

如果上面的這些誤區，你一條都沒有中，那麼恭喜了，離最後一次減肥成功，真的不遠了。

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