關於如何建立『正確減肥方式』的清單

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最近,各行各業的專家都在寫專業的清單,作為一個嚴肅的減肥科普研究者,我今天給大家寫一份清單,如何建立正確的減肥方式?

大部分女孩子都在減肥,但是減肥的結果往往不盡如人意,很多女孩子雖然減肥成功了,但是還是戰戰兢兢,不快樂,不開心,什麼才是正確的減肥方式,如何減肥才會一次減肥,享瘦一生呢?

這個清單,我早就想寫,今天我靜下心來,好好總結一下。

一,減肥的幾大誤區

先說,減肥的誤區,這些雷區大家千萬不要再踩了。

1. 一開始就瘋狂運動,這是很多女孩子特別愛犯的錯誤,稍微一刺激,就想馬上瘦下來,然後瘋狂運動,以為只要運動了,就會瘦很多,但是結果往往不如人意,因為如果你長期不運動,短時間瘋狂運動,會讓你的身體受不了,你只是在消耗卡路里而已,沒有真正愛上運動,所有一切你堅持不下去的行為,都只是曇花一現,無法達到長期瘦身的效果。

2. 運動就是跑步,我忠告各位減肥者,輕易不要跑步,除非你喜歡,很多人覺得邁開腿就是要跑步,其實不是,雖然跑步很健康,但是就減肥來說,跑步絕對是減肥效率最差的運動,一開始你可能覺得有點效果,但是很快它就失效了,如果你在這個階段愛上了跑步,那麼你很幸運,你可以一直跑下去,但是請愛護你的膝蓋,還有你的腿,很可能越跑越粗。

3. 不做力量訓練,很多小白都認為力量訓練是練肌肉的,是男人的專利,其實,力量訓練才是最佳的減脂利器,就運動減肥來說,高強度的力量訓練是最高效的減脂方式,甩跑步好幾條街,千萬別擔心自己會練成金剛芭比,這個有點像,一開始學打籃球,就擔心自己萬一超過姚明怎麼辦?一開始學毛筆字,就害怕自己萬一超過蒼老師,怎麼辦?相信我,你只會越練越瘦,越練越精神,越練越美。

4. 瘦哪裡就練哪裡,其實恰恰相反,如果你想瘦哪裡,就不該練那裡,要練其他地方,這個坑是最深的,很多不懂科學的公眾號,都在教女孩子,瘦腿,瘦肚子,瘦胳膊,給你一套瘦腿操,然後你瘋狂練腿,幾個月之後發現,腿不瘦反而粗了,因為肌肉多了,如果你想瘦腿,千萬別跑步,千萬別深蹲,你就做上肢訓練,俯卧撐,引體向上,都可以瘦腿,因為減脂是全身的,練其他地方你的腿部不會增肌,全身瘦了,腿部自然就瘦了。

5. 我只想瘦這裡,想要細腰翹臀,減肥不減胸,『局部減肥』和『瘦哪裡就練哪裡』類似,也是小白的一個誤區,真相是,沒有局部減肥,要瘦就全身瘦,因為你的身體血液是流通的,你要想瘦,就要消耗糖原,燃燒脂肪,全身的脂肪細胞都會調動起來,沒有局部瘦一說,只有局部增肌,沒有局部減肥,如果有人說她可以幫你,你可能需要給他掏錢,哈哈。

6. 過分重視運動,不重視飲食,目前的減肥相關媒體,主要以健身媒體為主,講飲食的媒體,大多數都是健康養生類的,各種標題黨,謠言文章,專門講減肥飲食的很少,同時,健身自媒體的飲食方式,都是比較適合健身愛好者的,如果你想減肥,你可不能和大肌肉男吃一樣的食物,很多時候,你只要改變了自己的飲食結構,減肥你就成功了一半。

7. 一開始就瘋狂節食,節食可以瘦嗎?控制卡路里攝入,每天吃一點點,當然可以瘦,但也是短期行為,因為,你只是利用自控力在控制自己的食慾,我們都知道自控力是有限的,等你掏光了自己的自控力,你就開啟了暴食模式,一般情況下,幾個月之內又被打回原形,國外有研究調查,通過節食瘦下去的,95%都胖回來了。

二,減肥的各種坑

很多女孩子,想瘦想瘋了,經不住各種誘惑,想快速減肥,簡單輕鬆,一蹴而就,從不想著如何去培養一個良好的飲食習慣,健康的生活習慣。

1. 各種減肥藥,減肥茶,酵素,左旋肉鹼,貼肚子狗屁膏藥,短期可能有效,有的減肥藥,幫你在吃下去之後馬上拉出來,其他亂七八糟的藥物,都能給你帶來短期的效果,但是長期來看,你還是沒有養成健康的飲食習慣,你還是不喜歡鍛煉,你不可能一輩子依靠這些藥物,你還是會被打回原形,只能說,壕隨意。

2. 針灸,中藥,泡腳,高科技儀器,等等,打的口號都是,通過我們的這些技術,能讓你少吃,控制你的食慾,做完他們的療程之後,他們最終都會要求你改變飲食結構,不要吃這個不要吃那個,其實,不使用那些高科技,也可以改變飲食,自己完全可以做到,真沒有必要教那個錢,好好看我的公眾號文章就可以,世界上的減肥真理都在這裡,不要相信那些亂七八糟的黑科技。

3. 去美容院按摩減肥,汗蒸,桑拿減肥,只是讓身體短時間脫水,其中讓你上個廁所,中間還不讓你喝水,做完之後能看到明顯的區別,最後,你回家,吃一頓飯,喝一杯水,體重幾個小時就恢復原形了,去美容院美容可以,不要去那裡減肥。都說科學減脂,哪些減肥方法是不科學的? - 知乎

4. 去健身房減肥,這個坑應該是最大的,特別是對於那些根本就沒有健身習慣的人來說,基本上都是浪費錢,報了健身房,一年去了不到十次的人,佔80%以上。如果你想減肥,你完全可以利用家裡的幾平方地方,輕鬆搞定減肥運動環節,當然,如果你想增肌,去健身房還是有必要的,去健身房健身沒有問題,去那裡減肥,只能壕隨意了。

三,正確的減肥姿勢

輕鬆的,一輩子都可以堅持的減肥方式是什麼呢?

1. 先處理好和食物的關係,通過記錄自己的飲食,用心正念飲食,慢慢去了解自己吃多少最舒服,去品味飢餓感,尋找自己進食的原因,慢慢的去處理自己和食物的關係,做到餓了再吃,不餓就不進食,你有了這個能力,你減肥就變得非常簡單了。

2. 調整好自己的情緒,如果你心態不好,著急減肥,那你只會和自己死磕,從來就不知道去聆聽自己內心的聲音,你可能會瘦下去,但是你會越來越討厭自己,不接納自己,因為你不開心,不快樂,多問問自己,除了健身,減肥,你還有比這更加重要的事情嗎?多去追求自己的夢想,不要每天都在減肥,你才會慢慢調整好心態,變得積極,更加喜歡,接納自己,接納自己才是真正的減脂利器。

3. 不要控制卡路里,不要節食,吃舒服,不要餓自己,慢慢調整飲食結構,減少碳水化合物的攝入量,用心去感受身體的變化,慢慢的,你發現,你不再渴望碳水了,你和食物的關係正常了,你只是依靠他們來解決飢餓問題,你的情緒也更加穩定了,更重要的是,你不僅僅能吃飽,而且還能減肥,而且會瘦的很快,在很多人看來,這都是違背卡路里平衡理論的。

4. 減少碳水攝入量後,你可能有一些不適,都是非常正常的,不要著急,給身體一點時間去適應,慢慢你就會發現,自己精力更加好了,不再一天昏昏沉沉,像個餓死鬼,就算飢餓,也是那種非常舒服的飢餓感,因為飲食的變動,情緒,等等原因,女孩子可能出現姨媽不正常等現象,不要著急,只要你不節食,不過度運動,情緒穩定,一般一兩個周期過後,就恢復正常了。

5. 如果你想加速,你可以嘗試輕斷食,但是平時一定吃夠,然後一周一次輕斷食,這不是節食,因為你平時能吃飽,偶爾的輕斷食,是有利於健康的,能練習自己對飢餓感的解讀,還有助於提高新陳代謝,當然,也有一定的減肥效果。

6. 不瘋狂運動,一開始做一些自己喜歡的運動,慢慢的去增加運動強度,不要再運動上花費太多的時間,一周三次左右,半個小時到一個小時的運動足夠,其他就走走路就可以了,用心去感受運動,給自己的身體,內心帶來的變化,運動的時候全神貫注,正念運動,把運動當做冥想,只有用心,你才會真正愛上運動。

7. 允許自己犯錯,讓自己在不斷的犯錯中,慢慢去了解自己的身體,了解自己和食物的關係,允許自己暴食,暴食之後不催吐,不補償性過度運動,拿出一支筆,一個筆記本,好好記錄自己暴食的感受,爭取下次戒除暴食時間更長一點,你要做的是自我接納,自我反省,只有用心去感受,體會,你才會從內而外的改變自己。

8. 處理好了和食物的關係,堅決了暴食的問題,情緒的問題,不再渴望高熱量的碳水化合物,學會了用心去鍛煉,慢慢的愛上運動,這一切都慢慢的變成了自己的生活習慣,你可能短期瘦得不快,但是長期來說,你會越來越健康,苗條,精力越來越好。

9. 減肥減的是心,很多人看著瘦了,內心卻還是個胖子,心瘦了才是真的瘦,短期瘦下去靠的是狠,長期瘦下去靠的是心,用心去改變自己的情緒,改善自己和食物的關係,改變自己的飲食結構,自己的行為習慣,用心去培養對運動的愛好,這樣才會減肥一次,享瘦一生

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