腿型矯正解答 —— 小腿受力問題

矯正腿型這件事，其實很多人都覺得是天生的，所以在知乎上回答的那道問題 ——「女生的美腿是怎麼練成的」 ，讓人感覺我只是拍照拍的好，而不是真正的矯正腿型。

那我也講道理，我一直都知道基因到底有多強大，但是，有些時候不能因為基因遺傳的強大，就忽視了後天的訓練，這不是理由，是借口。大家可以看我剛拍的圖，我的腿型為什麼會變好，絕對不是因為我的基因有多強大，而且我的骨骼本身就有不對稱的地方，但是，我知道可以通過日常生活中的肌肉發力位置的改變，來達到腿型矯正的效果。

現在肌肉發力的效果圖??：

以前的發力效果圖??：

可以仔細看下，兩張圖的膝蓋併攏以及小腿的外旋狀態，差別還是有的；

很多小仙女瘦下來之後覺得腿不好看，但可能就是因為這點點的問題導致的。 而這麼一點點在別人看來沒啥差距的地方，就是我很在意的地方，瘦了但是想要更好看。

好了言歸正傳，本文主要解釋一個問題，很多小仙女說，哎呀，我按照你文章中說的重心往後，找到了正確的重心位置，也收腹了，但是為什麼站了一會我覺得小腿和大腿前側的肌肉還是會發力呢，這樣會不會讓小腿變粗啊？

有這個問題的小仙女，現在請讓別人拍張你的側面照，看看自己是不是膝超伸了。

剛開始有小仙女說這個問題的時候，我覺得特別納悶，為什麼會大腿前側和小腿肌肉發力情況嚴重呢？？？

後來我終於領悟了，小仙女們有沒有認真看文！！！！！！

我文中肯定說了不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！不要綳直腿！！！

哎呀真是氣死我了，小仙女們那麼想變美，怎麼能那麼馬虎的做功課呢？？？？？那我講了和沒講有什麼區別，你們到底還要不要變美的啦 ╮(╯_╰)╭

有些小仙女也問到過膝蓋超伸該怎麼矯正，我有看一些資料，自己也嘗試了很多的方式，但是沒有找到特別好的解決辦法，有些小仙女肯定會說：放鬆大腿前側和小腿的肌肉就可以啊，很多的健身大V都說過。

但是，對我來說，治標不治本，肌肉短時間放鬆了，如果日常生活中不注意的話還是會膝超伸。

所以，我把我是如何矯正的方式給大家講講，不保證方法科學，但是對我來說是很有用。

首先小仙女們要感受到膝蓋的發力

挺胸收腹，將重心牢牢地定在腳掌後側，然後半蹲，如圖??（為什麼沒拍圖，為什麼不用自己的腿？？？ 因為啊，拍起來麻煩啊。。。。:)

1. 大腿前側不要用力，繃緊臀部，用臀部的力量穩定身體，感受膝蓋的位置，然後慢慢、慢慢、慢慢站起，不要一下子站直到日常生活中的狀態，那樣肯定又會是膝超伸的狀態，如果有鏡子的話，可以側對著鏡子，看著自己的膝蓋從半蹲到伸直的這個狀態，找到鏡子中自己覺得膝蓋和大腿、小腿在同一條直線的狀態，然後記住這個狀態，這時候放鬆膝蓋。
2. 之後再半蹲，然後再起身；再半蹲，然後再起身；再半蹲，然後再起身；多重複幾次，記住膝蓋中立位的狀態和感覺，然後不看鏡子，而是自己憑藉感覺站直身體，看看自己站直之後膝蓋是否在正確的位置。如果不對，繼續嘗試。
3. 找到了之後，挺胸收腹、收緊臀部、重心穩定在後腳掌，維持膝蓋中立位時身體的穩定性。
4. 如果可以熟練地找到膝蓋中立位，那麼試試看從坐著快速站起能不能直接站直（膝蓋中立位的身體直立），剩下的就是在日常生活中，每次的坐下和站起時提醒自己要注意，這個真的是要生活中時刻提醒自己的，不要覺得每天做一兩次就可以。

放上正確的站立姿勢給小仙女們做對照，日常生活中請按照正確姿勢站立：

只有你找到了膝蓋保持中立位的狀態，你才有可能矯正膝超伸的問題，如果你都不知道膝蓋正確的位置在哪，單純的靠肌肉放鬆，並沒有什麼用，畢竟骨骼和關節才是支架。

有些小仙女說，哎呀，好難啊，為啥我總是找不到正確的膝蓋的位置呢？

小仙女先對比一下自己之前的膝蓋狀態，越是難以找到正確位置，有可能你之前的站立姿勢和正確的姿勢相差越大，也就是膝超伸的狀態更嚴重，這個時候你更要找到膝蓋的中立位。

還有些小仙女在評論里問：哎呀我小腿好粗啊怎麼辦，都比大腿粗了 ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ

有這個問題的小仙女看看自己是不是也出現了膝超伸的問題。

膝超伸會繃緊大腿前側和小腿肌肉，讓小腿肌肉更加的茁壯成長。這種不正確的站立姿勢下，怎麼按摩小腿肌肉都沒用，因為站立及行走的時間絕對比按摩的時間要長得多。

如果沒有膝超伸的問題，但是自己的小腿還是很粗，那我也不知道具體的問題究竟粗現在哪啊 ??！ 導致小腿粗的原因實在是太多了，站立、走路姿勢不正確，全身都不瘦卻糾結在小腿上等等，需要具體問題具體分析。

另外，我收到了很多的評論說，哎呀你寫的好難懂，好難找到你說的重心啊，好難 XXXXXX。。。 好難 XXXXX。。。。。。

小仙女們，如果變美這麼容易，那世界上全是美女了，我也想一下子就變瘦，一下子變美，一下子腿變直，變成人人羨慕的女神呢，這種事情啊，夢裡想想就可以了。該做的依舊要去做。

我身邊的人都說，你寫那麼多有什麼用，10個人裡面真正能根據你說的去做並且堅持去做的人有1~2個就不錯了，剩下的都想著一秒鐘變美呢。

對想一步到位的小仙女我只能說，不好意思，我幫不了你。如果可以，我就先幫我自己了，謝謝。

還有些要本仙女的微信讓我幫忙矯正的， 等我想轉行做這個領域的時候，我會告訴你微信號的 ?(? ? ??) ，謝謝， 畢竟天下沒有免費的午餐。

說話重了點，請大家原諒，每個人都有自己的小脾氣， 筆芯。

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希望大家都是小仙女 ！！！

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