減肥，少吃多動哪個重要？

減肥，除去飲食結構的調整之外，其實無非是一個少吃，一個多動，那麼這兩者哪個更重要呢？

結論就是，減肥，少吃更重要，減肥效果的保持，運動可能更重要。

綜合實驗研究來看，不進行飲食控制，單純靠運動減肥也能做到，但是效果很難保證，並且減肥速度實在太慢。因為運動增加了熱量消耗，減少了脂肪，但身體希望保持能量平衡，所以可能會通過增加食慾，來改善能量負平衡。通俗的說，運動一下午，好容易消耗了一些熱量，肚子一餓，一杯可樂一個漢堡吃進去，從熱量的角度看，一下午運動就基本白運動了。一句話，吃，太容易，運動太難。

但也不是說運動在減肥的過程中就沒有意義，首先運動可以增加熱量消耗，製造更大的熱量缺口，這就減小了對飲食控制的壓力，也就是說你不必吃的那麼少了，減肥就容易堅持。

其次，運動對減肥本身也有促進作用。這些作用體現在很多方面。比如運動可能能改善瘦素抵抗。運動有可能減少脂肪細胞的數量，運動可能能刺激白色脂肪向棕色脂肪的轉變，運動能讓脂肪組織內脂肪分解酶的活性增強，有氧運動也能增加肌肉毛細血管密度，能讓肌肉細胞的線粒體密度增多，體積增大，還能使肌肉細胞內脂肪氧化酶活性增加，這都有助於讓我們運動時更容易消耗脂肪，運動減肥的效果大大提高。

所以，運動在減肥的過程中也是非常重要的，只不過相對來說，沒有飲食控制的作用那麼明顯。這是相對來說。

運動對減肥後防治減肥反彈，保持減肥效果方面顯得更重要，這方面有一些實驗證據。比如有一項實驗，對比了8周單純飲食控制減肥，和飲食控制配合運動減肥，發現這兩種減肥方法減肥後減肥成果的保持情況不一樣，減肥後的6個月和18個月，單純飲食控制組體重反彈很明顯，但飲食配合運動組沒有出現反彈情況。

運動有助於控制體重反彈，可能跟上面講到的運動對減肥的好處有關係。另外，運動可以減少在減肥過程中瘦體重的丟失，可能也是運動防止減肥反彈的一個重要原因。比如有一項實驗，把超重婦女分成3組，一組只通過飲食製造熱量缺口，另外一組通過飲食和運動，還有一組僅靠運動製造同樣的能量缺口。15周後，發現3組在體重下降上沒有明顯區別，但體成份上就不一樣了。運動組和運動＋節食組，瘦體重都有提高，而僅節食組瘦體重下降。我們知道瘦體重跟基礎代謝率和身體的適應性產熱能力都有關，瘦體重減少是不利於減肥的。

我的新書《我的最後一本減肥書》已經開始預售，希望大家支持。預售鏈接：《我的最後一本減肥書》。這本書5月20號上海現場簽售，具體信息見下圖，謝謝大家！