強身又塑形！一步步教你學貓爬（三）之糾正腿型

不知不覺貓爬的教學系列已經到了第三節了，這一次我們主要分享怎麼在爬行中更多的運動髖關節的力量，調動起它本身應有的靈活性，避免大腿肌肉過度的代償，巴拉巴拉以下省略一百餘字。。。可能很多人並不想聽長篇大論的理論闡述而更關心做動作會帶來什麼好處，那麼從功利的角度來說，重點來了，這次的教學可以有效地通過學習正確找到胯的運動來糾正改善很多人關心的X型腿、O型腿這些腿型不直不美的問題，解決很多人大腿前側外側粗壯，膝關節超伸的問題，一句話，通過松腰活胯來讓你體會打通任督二脈重新學會走路的感覺。

我們走在大街上時常看到很多女性走路是這樣的，膝蓋在動態中時常內扣相碰。，你如果留心觀察會發現她們走路多半胯幾乎沒有明顯的轉動，甚至也不怎麼擺動胳膊。遠遠看起來整個人就像一張撲克牌一樣整體向前推動。

她們也許會抱怨自己腿並不夠直還有大腿前側粗壯，或者有膝蓋疼痛的問題，或者有的女性明明並不算是很胖的體質但小腹永遠都有著微凸的外表。

那麼問題在於哪裡呢？往往就在我們不會正確的調動胯來帶動下肢的運動，過多的使用大腿的肌肉發力行走，從而帶來了小腿肚粗壯，膝關節疼痛，腿型不直等等這些問題。回想一下，當你出門逛街逛了一整天特別疲憊的時候，有時你會感覺到自己的腿像灌了鉛一樣，只能拖著沉重的腳來走，往往這時候我們因為大肌肉群疲勞不得不採用更省力的方式，此時的走路方式才更接近於運用慣性整體向前傾倒的正確行走。

但是一般人一開始很難從走路開始體會怎樣正確運用自己的胯，那麼我們就退而求其次在爬行這個姿態下來學習如何更好的找回胯正確工作的感覺。鑒於不下游泳池只看理論永遠都學不會游泳一樣，所以我決定不長篇大論的敘述那麼多理論，而更多的講解動作該如何做出來，在練習中讓自己體會到真實的感覺。

接下來進入教學環節：

1、找個舒服的地方，如圖趴好。大腿後側柔韌性不好的同學可以膝蓋彎曲一些，盡量不要高高拱起腰椎。

2、以一側為例，整體重心前傾，伸出自己的左手，它會自然的落在前方，這時候左腳掌蹬地垂直向上發力，你也許會感覺左側膝蓋想向內扣。保持住讓膝蓋向前頂，也許你能感到力量像擰瓶蓋一樣傳導到左側的髖關節，這時候右側的屁股會被向上頂起來，右腿自然的被擺動向前，記住，右腿沒有主動發力邁步！

3、重複另一側，繼續向前，當手掌落穩後支撐穩定再同側腳掌發力蹬地，頂起對側的屁股使得對側的腿自然擺動向前

鑒於圖片可能很多人不容易看明白，下面放上視頻來幫助理解，做的很糙大家湊合看啊

直腿貓爬中胯的活動_騰訊視頻 https://v.qq.com/x/page/z0396svxuih.html

可能出現的問題:

1、爬行時放鬆膝蓋感覺腳踝卡住了下不去，這往往可能是足背屈能力不足，小腿後側過於緊張，多見於長期穿高跟鞋的女生，我們可以拉伸一下小腿後側，或者爬行前做這個動作來熱身。

2、屁股扭來扭去不能保持穩定，我建議可以更多關注屁股更容易倒向一側的對側手臂支撐情況，讓手臂支撐穩定後再做下一步，把動作放慢，這個原則適用於很多情況，只有放慢動作才有可能發現平時因為快速而被慣性一帶而過的身體細小差異。

簡單的講述：爬行跟走路相比多了上肢的支撐，難度降低，如果爬行時出現了各種屁股晃來晃去，膝蓋內扣，大腿酸痛，那隻能說明在日常行走時你的動作模式更是差的一塌糊塗。相對來講，很多女性的x型腿問題在於髖關節的內旋功能不能正確的完成，而讓膝關節出現過度的內扣來代償，日久天長不僅腿型變差，更會帶來很多的慢性疼痛問題。聽的再多都不如行動起來多練習一下，在這大好春光中好好的體會，身體會記住練習帶來的正確感覺，我們只需要重複再重複，最終這些正確的動作模式會內化到日常的生活中，一切都會越來越好的！

最後的話：（本來不打算說的，畢竟說這些雞零狗碎的話說不定影響形象對吧。。。哈哈，這一陣子因為籌備工作室各種雜事很多，心緒其實挺亂的所以一直沒有更新，這次的文章我也沒有找很多的配圖，其實我一直都知道配圖排版做的好了肯定是有利於傳播的，但是其實最早我只是想單純的分享知識和自己的一點點訓練體會而已，所以就無所謂啦~想交流學習的沒圖也一樣會看，浮躁的人瞅兩眼估計就干別的去了，願意交流的才是真正志同道合熱愛訓練有追求的小夥伴，至於其他的那就隨他去吧！最後希望每個人都開心一點，有問題歡迎你們來交流，謝謝你們的支持！）