傳統硬拉還是相撲硬拉？

講相撲硬拉的時候我就說過了，傳統拉誰都應該掌握。你想想，生活中從地上提重物的時候，只練過相撲拉的你好意思站那麼寬嗎？地面有足夠的摩擦力嗎？所以，傳統拉的發力模式，是每個人都應該掌握的。

對於健身，我這麼看，最好是兩種都會，一個是主項目，另一個做輔助。這兩個動作，幾乎所有人都能做，你喜歡哪個就用哪個，哪個都不差。當然，如果你太高，兩腳頂著鈴片都不夠，那就別考慮相撲拉了。

哪個更好看？

握距窄是硬拉的共同得點，但傳統硬拉站距還特別窄。身高腿長的人做這個動作，看上去就挺憋屈的。你瞅瞅下面這個：

換成相撲硬拉，大開大合地，就好看多了：

對於個子不太高的女性，就不太一樣了。由於相撲硬拉站距寬，杠鈴行程短，很容易給人一種杠鈴幾乎沒動的感覺。比如這樣：

如果換成傳統硬拉，做功距離長，顯得動作更加完整。

如果你在訓練的時候追求動作的好看，就要考慮一下自己的身材。

哪個更容易？

兩種硬拉都練過的肯定能發現，接近極限重量的訓練時，相撲硬拉在啟動的時候需要更長時間的募集，才能發力把杠鈴提離地面，而傳統硬拉則容易得多；可是當杠鈴離開地面後，相撲硬拉很容易就能完成整個動作，傳統硬拉則還有好長一段的努力要做。

相撲硬拉有提不起來的，極少見提起來一半放下的。而傳統硬拉，即便提起來了，也很有可能無法站直，導致動作失敗。看上去好像相撲硬拉更容易，但是練過的人都知道，使了半天勁（相對於傳統硬拉），杠鈴愣是沒有離開地面，很容易讓訓練者放棄繼續發力。所以，不存在哪個更容易的問題。

哪個訓練效果更好？

相撲硬拉，由於啟動時需要更長時間的運動單元募集、更容易集中注意力在下肢肌群發力（背角大），很容易給訓練者一個錯覺——相撲硬拉訓練效果更好。

相對來講，腿部，相撲硬拉會更多地訓練到股四頭肌（大腿前側）、內收肌（大腿內側），而傳統硬拉則更多訓練腘繩肌（大腿後側）；臀部，兩個動作的訓練角度不同，但臀大肌的發力程度差不太多；核心，由於傳統硬拉背角更小，對核心肌群的要求更高。

這裡，不存在和深蹲杠位相關的事。無論你的主深蹲動作是低杠位還是高杠位，硬拉的選擇都無所謂。

低杠位深蹲，伸髖發力主導，為了均衡，難道就應該選用相撲硬拉嗎？低杠位深蹲，內收肌還更多參與了呢，相撲硬拉再次加強內收肌，顯然不合適了？深蹲和硬拉，看似都是伸膝伸髖，但實際上是兩個動作，儘管發力肌群相同，可訓練側重點完全不同。不必把自己的深蹲動作放進來考慮。

總結一下。你應該選擇哪種硬拉作為主項目？

首先，根據身高，個子太大，就別考慮相撲硬拉了。其次，就是非常簡單的、個人喜好的問題了。

前面寫過了，傳統硬拉，每個訓練者都應該學會。兩個動作都弄清楚、練順暢了，就憑感覺來吧，喜歡哪個用哪個做主項目，另一個作為輔助，也適當練練。如果你是力量舉愛好者，最好認準了一個不要換；如果你沒準備站到賽場上，兩個都練，甚至可以隨時變換。

圖片來自網路。

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