產後快速恢復身材，讓寶寶陪你做運動

本文首發於微信公眾號「張小果兒」

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周末晚上想偷個懶不更新了呢，打開ASOS的手機APP想逛一逛買條裙子，可是為什麼要讓我看到這麼震撼的對比圖啊！

相似款的裙子，被兩個不同的模特穿在身上，這個效果啥也不說了，你們自己看。

曾經我也是左邊的身材，生完娃再加上一直哺乳期，瘦不下去那叫一個難過。估計這裙子即便我買到手，穿起來應該也是右圖的「買家秀」效果吧。也是沒眼看。

深夜來一劑雞血：絕不能讓生了寶寶變成我們胖下去的借口！要不然下一次朋友圈裡的妹子們打開秀馬甲線的時候，你只能鬱悶地捏捏肚子，打開一包薯片自暴自棄了。

產後媽媽要做過身體檢查，醫生說可以開始健身才可以。和寶寶一起做這些動作的前提，是寶寶的脖子可以穩穩地豎起來。

1、抱娃深蹲

這個動作主要針對的是大腿內側和後方的肉肉。

站立腳尖向前，兩腳內側盡量平行，扶好寶寶，蹲下；

2、卷腹&臀橋

這兩個動作都是鍛煉腰臀和大腿的。

平躺屈膝，讓寶寶坐在你的下腹部，寶寶的後背靠在你的大腿上，扶著寶貝的胳膊或者肩膀。

卷腹動作要點：兩手平伸向身體兩側，用腹肌的力量拉起上半身。

15個一組，做到力竭。

準備動作一致，臀橋的動作要點：上身完全躺在地板上，抬起臀部，感覺到大腿後側肌肉收緊。使大腿和上身成一個平面。保持數秒。

3、舉高高

這個動作主要鍛煉的是手臂和肩膀。

平躺屈膝，雙手抱著寶寶，使他能看到你的臉。

雙手向上舉高高，可以一邊跟寶寶交流一邊做動作。

經測驗，這個動作超容易逗娃笑，每次都咯咯咯的不停。

4、平板支撐

這個姿勢能夠鍛煉到整體核心肌群。

把寶寶放在瑜伽墊上，位於你的兩手之間，可以用手掌保護寶寶的後腦勺。

平板撐做起來吧，如果你上肢力量足夠，完全可以把平板撐發展成俯卧撐，每做一個俯卧撐還能親吻寶寶一下，這場景好有愛。

5、Russian Twist

這個動作是用來減少腰腹兩側贅肉的。

經典的Russian Twist手中一般拿著一個小號瑜伽球或者壺鈴，抱著寶寶做的話，不過是把負重變成了你家的「呆萌啞鈴」。

學會了嗎，是不超級簡單？

明天開始，抱著娃一起運動吧！

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愛你~