減肥過程中的心理誤區，看看你中槍沒？

你可能會在減肥中，遇到一些挫折，然後心煩幾天，就放棄了自己曾立下的減肥宣言。那麼這些影響你的減肥事業的心理因素有哪些呢？下面聽我來逐條和你分析。

1.速成心理

100天減肥心得、21天減肥速成、一周就瘦10斤......諸如此類的減肥大法，充滿整個網路。這倒也是符合現代人對於效率的急切需求。你可能也是起初開始興緻勃勃，但是三分鐘熱度過後，再加上實際效果並不明顯，很容易就會半途而廢了。

就是有這種速成心理的存在，讓各種減肥保健品的生產商也看到了希望。在各種的途徑中，都充斥這種廣告。企圖短時間瘦下來，然而又不想付出汗水，往往就上了當，亂吃一通。如果僅僅是浪費了錢財事小，吃壞了身體事大。

其實想想也應該明白一個簡單的道理：自己20餘年堆下來的肥肉，怎麼可能20天就下去呢？減肥註定是一個費時間的事情，你的體重畢竟也不是一周就漲上去的。因此你需要知道速成這件事，往往是不靠譜的。即便是你看到貝爾這種可以任意體重的敬業演員，但你也不知道為了這個效果貝爾拼到什麼地步。

2.畏難心理

正所謂千里之行始於足下，有的時候你可能克服了速成的荒唐想法，但是一看到減肥又要控制飲食，這也不能吃，那也不能吃。又要把你從溫暖的被窩裡轟出來，強迫你進行運動，而不是繼續在被窩裡養膘。一想到減肥要經歷九九八十一難，就覺得自己受不了，還是等下個月再說吧。於是就開始明日復明日，等到了夏天，自己沒有寬鬆的外套來掩蓋，才恍然大悟，明日何其多。

這種畏難心理的產生，往往是缺乏目標導致的。就像是登山這件事，看上去彷彿高山遙不可及，但是當你把整個路程進行分段，一點一點的進行攻破，往往才是好辦法。

當然，你可能也清楚體重受遺傳影響，自己既然是胖，那麼都是基因決定的，自己也只能默默接受這個設定。這種聽天由命的想法，也是畏難心理的一種，要知道與天斗其樂無窮，在世界上起到突出貢獻的人，可不全是智商極高的人。先天這種東西是個客觀事實，然而作為開脫的借口，就不好了。

3.補償心理

有一項研究表明，只有隻有近10％的肥胖症患者能夠在成功減肥2年內保持原有的減肥效果。就像超級減肥王的參賽者一樣，節目結束後，各自減了很多斤下去，個人形象已經煥然一新，但是僅僅是一年以後，再次的採訪就發現這些佼佼者往往又開始發胖了，更有甚者比參加節目前還胖。

好不容易瘦了，然而卻無法保持。這也是很多人會面臨的問題。造成這種原因的心理很可能是補償心理。簡單的講，比如你今天有去健身一個小時，到了晚上回家吃飯，往往不會拒絕紅燒肉、排骨等等，幾遍這些看上去很油，但是既然今天有訓練，吃一點也是沒事的。

除了訓練造成的補償心理以外，你還有可能在情緒低落的時候，開始大吃。當你減肥成功，已經發覺自己瘦了，那麼補償心理會更加明顯，你會覺得既然我已經瘦了，那麼當然可以隨便吃了，減肥不就是為了更好的吃嘛。這種心理，往往會讓已經有成果的你，一夜回到解放前。

如今的社會審美，往往是希望女生身材苗條，彷彿體重過了100斤，就是發福了。在這種環境下，很多原本不需要減肥的女生，也開始各種給自己打雞血，設目標，開始減肥。這些人往往不去用BMI衡量自己的身體，而單靠體重來衡量。

不需要減肥的女性都已經開始減肥了，那麼需要減肥的女性，面臨的心理壓力就更大了。有一些女生身體基數較大，就往往會遭到白眼，久而久之就會產生不同程度的自我否定，進而導致自卑情緒的滋生。

更可怕的是，情緒的不佳，反過來也可能導致情緒化進食，或者乾脆就棄療了，覺得自己就這麼胖下去也無所謂，還減什麼肥？這樣的自卑心理對人而言，帶來的不僅僅是體重問題，還有更多的心理障礙。

5.簡單心理

減肥的步驟細算起來還是蠻複雜的，而有些女性就會把減肥極度的簡單化，認為管住嘴就好了，每天都不去吃完飯，這樣即使是不去管其他的，自己也能瘦下來。又或者是買了某些減肥藥，覺得自己既然已經開始吃藥了，那麼就更不需要在飲食上管制自己了，就開始放開了吃。

此外，還有僅注意訓練，而不注意飲食的。比如，每天都是瘋狂的跑步，然後夜宵還是回回不能少。或者每天都要走3w步，認為飯後走路這麼久，就可以不用在意飲食吃了什麼的。

這種簡單化的心理，往往會讓你一葉障目，當你這樣進行的時候，最終的效果往往不盡人意。

以上就是幾個常見的減肥心理誤區，如果你中槍了，怎麼辦呢？不要慌，在下一篇中，會和大家介紹一些心理減肥小技巧。

本篇文章參考了《心理誘因對肥胖的影響與行為矯正》

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