暴打腿--初學打腿的誤區

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原帖地址（原文里有動圖）：暴打腿--初學打腿の誤區【入水為魚】

吳傳銘微信號：gostop117

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我們的魚群一群有一個姐姐名字叫@浮沉

那可是魚群元老的元老了

打建群之日，我們就聊過關於打腿的事情

我那時就給過她一些打腿的建議

一晃日子已經過了將近4個月了

越來越多後進來的小夥伴都找到了打腿的感覺開始連續打腿了

而她依舊堅持著她的暴打

4個月前就是25米，現在依舊還是25米

我不禁感受到

同樣是每天下水游泳

不同的練習方法帶來的收穫就是截然不同的

當然寫這篇文章絕對不是針對她

只是每一種方法都像一種新出廠的藥物一樣

需要用時間去積澱

過了半年，或者一年，再去看它的效果就顯而易見了

為什麼小夥伴們都喜歡暴打腿呢？

我琢磨了一下，我想可能是因為所有人看到的範本都是暴打的

或者說是頻率比較快的

比如泳池邊的小孩子，教練都會要求他們打的比較快

現在聽小夥伴們在群里相互交流，依舊有人在建議要綳直腿暴打

那麼暴打對不對呢？

說實話沒有什麼練習是對不對的，只有適合不適合的訓練者的游泳能力的

暴打屬於高強度訓練，在我們要提高成績的時候，是必不可少的也是無法替代的好訓練方法

比如50米衝刺腿的包干訓練

25米腿放鬆25米腿衝刺的混合速度訓練

甚至50、100、200、100、50米的階梯式打腿訓練

以及各種各樣殘酷無情，痛不欲生，生不如死，死了也不得好死的暴打訓練方法

那麼像小夥伴這樣暴打25就停了屬於哪一種呢？

是不是有一點四不像的味道？

小朋友為什麼可以打腿那麼快頻率去訓練呢？

因為小朋友小啊，我們老啊，不服老不行啊

別看他們打那麼快的頻率，其實並不很費力

因為小朋友比我們更懂得放（偷）松（懶）

而且小朋友的腿離心臟近，體重輕，心臟負擔小，等等等等我們這些老牛所比不了的優勢

再說人家練得再累睡一覺就恢復了

我們可能就要趴幾天

青少年訓練和成年人游泳完全是兩個概念

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那麼我們成年人就沒有優勢了嗎？

我覺得也不能這麼自卑

最大的優勢是，我們的閱歷深（老）

閱歷帶來學習能力，成年人學習新東西要比孩子快得多，因為我們的知識儲備和理解能力比孩子高出不是一個檔次的。

其次我們更專心，再感受動作標準的時候，更用心

小孩子們打腿的時候心可能早就飛到千里之外的遊戲機上了

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說了這麼多，我對成年初學者打腿的建議是什麼呢？

我覺得初學者還是

首先要打對

其次要打慢打遠

第三要打出時效

第四才是要打出頻率和速度

那我一條一條說

1）打腿怎麼才能打正確呢？

打腿說白了就是兩條鞭子交替在甩嘛

那鞭子越長，力量越大，所以我們一隻在用肚皮舞去引導大家使用髖乏力帶動打腿

【入水為魚】自學自由泳視頻教程1八卦腿

有些小夥伴就是不會肚皮舞，那也沒關係，畢竟我們是要練打腿不是肚皮舞嘛

理解概念並且能做出來就好了

第一，趴在水上，用抖髖的力量去帶動腿，這時腿是放鬆的，完全隨著髖動

如果有一些基礎的，或是流線型做得好的小夥伴這時候已經可以開始走水了

即便是那些純新手，原地不動甚至後退也沒關係，我們要的是打對

在一定練習量之後，習慣了髖發力的感覺之後，就要到第二步

第二，大腿也開始加入發力

再提一次，在髖乏力的基礎上，大腿根著也發力，這樣力量更大

道理可以參考拳擊出拳力量的相關文章

第三，控制好腳踝、腳尖

SM調教打腿密度【入水為魚】

這裡說控，不是說綳，既要控制它們的方向和高度位置，又不能綳死

是不是挺玄乎的？練多了就能體會到其中的技巧了，這個真的只能靠練

那麼我們最終要做到什麼程度呢

腳面每次打水，都要把水黏住，帶住，壓住，要做的不是把水像踢球一樣踢飛

而是要借著壓水的反作用力把我們身體像前彈

好玄乎，好像要用文字描述就只能寫成這樣了

真的只能多練去體會了

2）游泳對於我們普通人來說還是一項耐力運動

即便是我們參加一些業餘50米比賽

對很多人來說，也還是算半個耐力項目

那麼耐力項目的基礎是什麼呢？

當然耐力嘛，和馬拉松一樣

先去慢跑，一點點增加跑距

有了最基本的體能基礎了，才能去想跑得快的事嘛

體能既是大家都懂的，又是最不愛練的

昨天還有小夥伴問我：「我真的打20米就打不動了，怎麼辦？」

我的建議是：「降頻，減力，減速，硬頂」

當然這些都是建立在打對的基礎上

打20米打不動了，怎麼辦？

我們跑步跑20米跑不動了，又該怎麼辦呢？

停下來？那永遠就只能跑20米

要做的，就是減速，減強度，硬頂

減速和強度說白了就是偷懶嘛，積累距離的過程，幹嘛要拚命？

讓我們的心肺能力可以跟的上我們的強度就可以了

硬頂，這個要靠意志力了

把速度和強度講到最低，然後用意志力去頂過第一個極限

過了這個極限之後，你會發現

進入高潮了！

類似於跑步高潮

魚群里很多小夥伴問我，是不是打腿上癮？我上癮了，每天不打幾百米難受

沒錯，真的上癮，和跑步一樣

過了這個身體極限之後，這時候腿可能麻了，身體自己就會去偷懶，更正自己較勁的打腿方式，讓動作更省力

so

挺住，衝過極限，迎來高潮

3）打出時效

在上面的基礎上，我們已經能達到一定連續打腿的能力之後，就可以去考慮時效的問題，情注意，是時效，不是頻率

什麼是時效呢，就是每一次打腿走水的距離

同樣是一分鐘打30下，你每一下多走5厘米，一分鐘多走多少米？

一小時多走多少米？數學好的同學趕緊算一算

怎麼才能增加時效呢？

我想就是在長打腿的時候，用心去感受整體打腿的動作，感受腳面壓水的感覺

找到最適合自己的技術動作，同時還要摳流線型。

這些體會打腿時效的過程，又是暴打所不能比的，暴打通常水都打飛了吧

再一個不用急著打出「水花」，腳底出水，腳面不出水剛剛好，打空氣是沒有意義的。

我個人感覺，完全在水裡打腿也是靠譜的，可能會遭到一些大神的駁斥，這是我的經驗罷了，無所謂對錯，請您自己用實踐去驗證吧。我們要打出來的是水浪，不是水花

4）打出頻率和速度

終於到了暴打階段了，這也是為什麼我開頭說暴打的必要性

只是在暴打之前，您是否有了上面的積澱呢？

暴打有很多種自虐模式，您可以選擇普通虐，無情虐，花樣虐，地獄虐，無盡虐等等非人模式，保證您虐得舒心，稱心

祝大家打出好心情，越虐越年輕

打腿即修行

人生即修行

最後發一個我偷懶打腿的錄像

是魚群的小夥伴偷拍然後發到群里的

知乎沒法發微信里的錄像，請移步原文地址觀看暴打腿--初學打腿の誤區【入水為魚】

該偷懶時就偷懶

我們又不參加奧運會！

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