一道來站樁—筋骨之功（基礎篇）

站樁是我國古代養生術的一種，早在兩千多年前的《黃帝內經》中，就有「上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉如一，故能壽敝天地」的記載。但千百年來，這種方法只是被人們當作習拳過程的基本功。我國醫學認為這種功法既能疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，水火相濟；又能助長精神，鍛鍊形骸，增加氣力，是涵養精氣神的利器。

站樁功是形、意、氣、力相互聯繫、相互制約、調整陰陽平衡的整體活動，所以它又是一種動靜相兼、內外溫養的練功方法。根據不同的體質、年齡、性格、稟賦、生活習慣等，給與不同姿勢和意念活動，因人制宜、因況設式，不太拘於時間、地點、條件，簡單易行，能和生活打成一片。初學站樁，練習時間要因人而異，兩分鐘不嫌少，五分鐘不算多。隨著功力的增加，可適當加長站樁時間。若出現身體不適、心情煩亂，即刻收功。（加微信290845983諮詢入群）

「我要站樁」--站樁適合哪些人

一、 姿勢

先將姿勢設好，使軀幹四肢保持相對均衡，心胸開闊，肌肉舒展，全身放鬆，但松而不散，松而不懈。調配靈活，應以練功者感到舒適得力，不超本人身體負擔為度。

自然勢

身體自然站立，兩腳間距與肩同寬，兩腳著地平均用力，全身力量放於腳掌稍後處。兩膝似屈非屈，最大限度不過腳尖。上體保持中正，手指鬆開，兩手自然垂於大腿兩側，頭正百會虛領（玉枕穴似有繩懸掛），含胸拔背，腋半虛空，腹部放鬆，命門穴後撐，胯關節鬆開，襠要虛圓，氣沉丹田。兩目垂簾或下視腳尖前約1.5米處，舌抵上齶，口唇輕閉，上下牙齒相合，呼吸自然（感覺一下你的呼吸，注意呼吸有沒有流暢、自然，不必去關照呼吸應該有多快或應該多慢，只要把你的心靜下來，呼吸自然會處在最好的狀態下）。全身放鬆、但松而不懈，保持似笑非笑，身體放鬆後意想自身與大自然混然合為一體。

環抱勢

在自然勢的基礎上，同時雙手慢慢上提運行到小腹前，手心向內對肚臍神闕穴，雙手指尖相距十厘米，雙掌離小腹約三十厘米，兩掌心勞宮穴與肚臍神闕穴成正三角形，沉肩墜肘，兩臂外撐圓，似環抱住圓球，不斷體會找到「頭頂抻拔，尾錐下降，左右展開的十字勁」。

收勢

雙腿緩緩伸直成預備勢，同時兩掌徐徐收回，雙手相疊（男士左手放在肚臍上，右手蓋在左手上；女士反過來，右手放在肚臍上，左手蓋在右手上），輕貼臍上，引氣歸元，意守丹田。靜靜待一分鐘，眼睛慢慢睜開，兩手垂於身體兩側。

二、 要領精進

站樁功是一件相對艱苦的事，通常有兩個重大關口要過，第一是筋骨關：肌肉酸痛難支、大汗淋漓、兩股顫抖、肩臂酸痛；第二是心理關：心猿難伏、意馬難收、心浮氣躁，心力交瘁。而要通過這兩關最基本是需要去體味的一下兩點。

（一）站樁第一步求松

筋骨關第一處為肩頸拙力，由於普通人的用力習慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力，所以松肩頸為站樁入手第一步。

怎樣才算松到家了呢？就是松得身上的肌肉和野生動物的肌肉差不多就行了，如果大家還沒有直觀印象的話，你就參考貓身上的肌肉就行了。你摸貓身上的肉，非常鬆弛，可是貓的力氣是很大的，貓爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一竄，一米多高的牆就上去了。沒事時多逗逗貓，看看它的動作。

站樁主要是下半身的事，上半身要隨時保持很輕鬆的狀態下，不需要出任何的力氣。然而事實上你會發現，在站樁不久後，你的上半身很多地方，都會處在很僵硬的狀態下。因此，在站樁的過程中，你要經常注意自己的身體，隨時把它調回到最輕鬆自在的狀態。而要保持身體的輕鬆自在，最重要的關鍵是在於關節的放鬆。只要注意把你身體的關節放鬆，就可以達到松的最好品質。

逐步放鬆法：初學者可以從此法開始，先後部再前部。即先從頭頂開始，從後頭、頸項、雙肩、雙臂、雙手（開始時如果不能左右同時放鬆，就先放放鬆一邊，後松一邊，熟練後再同時放鬆）、背、腰、臀、胯、大腿後面、腳跟、腳掌、腳趾，反覆進行三五次；再從頭頂、眼皮、顏面、口、頸，從天突左右向兩肩的前面，兩臂的前面、兩腕、兩手、胸、腹、大腿的前面、腳面，腳趾，反覆進行三五次。熟練後，再上下左右一起進行。

（二）站樁求松的同時還要求一個整

什麼是整？「獨立守神，身肌若一」、「體整如鑄」，真正的整應該是把渾身上下練得整體協調，手上有觸動，腳下就有感覺，腰胯就有動作。你看那貓的動作，無論何時都是身子整體協調的運動，一處動則渾身無處不動，甚至連它伸懶腰，蹭痒痒都是如此。

站樁是意識和體能同步進行的一種鍛煉，既可增強內功又可增長腿部力量。在練習過程中下肢肌體和膝關節（對於膝關節的養護非常有幫助）一直處於活躍狀態，肌體血液也比較充盈並會加速血流量，使周身氣血活躍起來。通過長期練習，可加強腰腿功夫，增強渾身力量，涵養精氣神。

三、 注意事項

（一）練功前，應排除大小便，並把衣扣腰帶鬆開。練功開始，可將頭微向後仰。使身體逐漸復原，沉靜片刻，即按著準備鍛煉的姿勢，全身放鬆，正式練功。練功結束時，可雙手扶膝做屈膝和順向或逆向轉動數次，然後兩臂做數次斜前後的擺動，或簡單按摩方法放鬆。

（二）飯前、飯後一小時不宜練功。

（三）練功時應注意循序漸進，不可急於求成，過猶不及。

（四）練功時間的安排因人而異，一般身體較好的，可以十分鐘開始，身體較差的，可從五分鐘開始，然後逐漸延長。時間的延長，可以是漸進的（如從五分鐘延長到六七分鐘），也可以是跳躍的（如從十分鐘延長到二十分鐘）。練功次數每天可進行二次到三次，多不過五次。練功時間長短及次數多少，以有餘力、有餘興、舒適得力不超過過身體的負擔（不疲勞）為原則。如是，才能達到周身舒適，氣血流通，心神得養，筋骨健壯的目的。

（五）音樂的選擇可以挑選舒緩的曲目，中國五行養生音樂是不錯的選擇，可以在喜馬拉雅上收聽我的電台，裡面有不少舒緩的典雅音樂和站樁全過程的引導。

歡迎加入到我們的站樁行列中，有意者私信溝通。

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