練好這塊肌肉，自動讓你收腹細腰

你平時肯定會有這個習慣啦！

你是否有照相的時候故意把腹部收一收，見到自己心儀的男生或女生把小腹藏一藏， 特意穿一件緊身內衣來攔住肚子上的肉肉，我們收腹與不收腹果然差別很大呢，彷彿真真肚子小了很多，腰細不少，氣質也顯得不再臃腫。

如果我們平時不主動收腹，肚子就能不往外跑就好了！還真有！

練習好這塊肌肉，它就可以依靠自己的張力讓腹部收緊，就不用我們每時每刻吸溜肚皮了，也是感覺好省心呀！

它就是腹橫肌。

腹橫肌是我們腹部橫向的深層肌肉，它就像天然塑身衣一樣，練習好它就能夠自動幫我們收腹細腰。同時它也起到穩定核心，保護腹腔的作用。

1 先貓式活動一下我們的脊柱。

貓式可以練習到脊柱的屈曲伸展，激活脊柱肌肉，為下一步做準備。

小視頻演示：第38講：貓式練習脊柱屈曲伸展活動度，改善胸椎靈活性 - 知乎專欄

動作標準的平板支撐可以很好練習腹橫肌、腰背肌、臀大肌等，同時又能很好的保護腰椎，但是如果動作不正確對腰椎壓力很大，所以姿勢很重要。

每次保持自己比較累，做2—4次。

要點：

1 雙手十指交叉握拳，肘部支撐，頭部位置中立姿勢。

2 後背收緊，臀部收緊，不能塌腰。

3 兩腳分開與肩同寬，整個身體成一條直線。

一樣的要求，肩、軀幹、髖、支撐腳呈一條直線。

每次到自己比較累。2—3次。

在做這個動作時最後有一個健身球或墊子，以能夠讓你的上半身更好的伸展。

起始姿勢是屈髖屈膝仰卧在健身半球上，上肢舉起來。

然後上半身緩慢向後，感覺到腹部深層的用力，並配合上肢向後伸展。

在最低點時可以保持2—3秒。

每組可以做10—15，做3組。

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

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