在比賽中怯場怎麼辦？

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原文：在比賽中怯場怎麼辦？

現在每天都有五十來個球友加霍伊微信，從上午忙到下午回復消息，下午找素材，做GIF，畫圖修圖，晚上沉浸寫文發文，說自個日理萬機毫不誇張。 ?? ??

微信消息中，新手普遍問籃球基礎和籃球理論，這些東西在公眾號完全能夠找到，我三言兩語回復完。高手問比賽經驗和動作細節，我通常總結出來用推文的方式分享給大家。最近有個問題高頻出現，無論初學者還是半職業球友都問過我：野球/訓練打得好，在正規比賽中表現差，怯場，動作生疏。

以前霍伊寫過《訓練效果與實戰表現不符怎麼辦？》，說到把訓練成果過渡到實戰中去，也分享過對抗運球，上籃和干擾投籃的訓練方法。現在有人問野球「實戰」表現過渡到正規比賽中的方法，能在問題中看見「怯場」，「生疏」等字眼，所以主要原因還得歸結於心理。

首先保持專註，不管是否擁有正規比賽的經驗，都需要專註場上，而不是場下。舉個例子，一人野球打的非常不錯，但某次俱樂部賽中發揮低迷，他上籃不進後，習慣性的看場下觀眾的反應，導致對方常常防守反擊。

怎樣專註呢？在場上需要排除外界的干擾；明確你場上的作用，第一選擇是傳球還是得分；把這件事變得有趣，不要害怕表現不好，而是對比賽保持興奮，期待。當做好這幾點後，你在比賽中不會被場下的事物干擾，也知道自己在場上要做些什麼，同時不會畏畏縮縮。

自信心，保羅說過自信心來源長期的訓練。日積月累的基本功訓練能讓你自信，相信自己有過硬的實力參加大型比賽，並且表現的優秀。所以缺乏自信心通常是對自己的基本功：運球，投籃等技術沒有把握。

其次累計比賽經驗是增加自信心的途徑之一，新秀球員在NBA的第一次比賽都會緊張，當他逐漸累計比賽經驗，如首次突破，投籃等，往後比賽中突破，投籃也會適應許多。這兩條非常符合80年代蓋洛普調查保持自信心的報告結論：第一對這件事情詳細的了解和準備，第二持續成功的心理優勢。做好這兩點是擁有自信心的關鍵。

最後分享馬刺隊突破和投籃結合的過渡訓練，需要兩名隊友幫忙，一人在三分線附近進行運球突破干擾，另一人在中距離進行得分「投籃/上籃」干擾。這個訓練能鍛煉隊員在防守壓力下的動作協調度。

動圖點我

霍伊總結，比賽怯場需要通過保持專註和增加自信心進行調整。結合抗干擾專項訓練也能幫助大家提高比賽中的動作嫻熟度。保持專註：1、排除外界干擾；2、明確個人作用；3、期待比賽。增加自信心：1、保持訓練；2、累計經驗。

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