價值500元的投籃入門課程內容

首發公眾號：籃球良品

原文：投籃入門課程內容分享

昨日霍伊開啟了第一次的試播課，圍繞投籃入門開講。這次課程從多個方面講解了入門投籃理論和技巧，下面我給大家分享一下昨日的課程內容：

投籃自信心，影響一名籃球運動員的比賽狀態，競技水平。投籃自信心是「射手」必備的心理素質之一。

首先從外部因素樹立強大的自信心，很多人認為籃筐只比籃球大一丁點兒，認為投籃是非常難的一件事兒，從而產生心理障礙。其實並不然，標準籃球直徑為 24.6厘米，而籃圈直徑為45厘米 ，籃球最大的橫切面面積只佔籃圈面積約30％，一個籃筐至少能夠同時放下三個籃球。

如果你是一名「射手」，比賽時突然失准，就會喪失自信心。表現為不敢投籃，出手猶豫，不果斷。這需要利用自我提醒恢復自信心和投籃感覺，例如接球後回憶平常投籃狀態和感覺，快速擺脫失准現狀；其次通過默念，隊友的鼓勵恢復投籃自信心，例如「投籃是我的特長」，隊友：沒關係有機會就投等方式；長時間無法擺脫失准，教練通常會讓你下場休息，或自己向教練請求下場，然後利用板凳時間找到原因，調整狀態。

想把投籃練好，那必須保持投籃自信心。擁有這樣的心態後，在開始學習和訓練投籃中會越挫越勇，不會因為學習，訓練中投籃不準而懊惱，失去訓練的耐心。

基本身體素質，身體素質是投籃的必備的條件，沒有過硬的「載體」是不可能發出持久的「能量」。

霍伊每天都會收到近百條微信消息和千來條QQ消息，目前我只看微信了，在微信經常有十三來歲的少年問我，怎樣跳投，怎樣投三分之類的問題，這種問題都沒辦法回答。

以前有個特別瘦的11歲孩子，說他目前只能雙手外撥式投籃，要我教他標準投籃。當時我叫他單手橫向水平伸直端著籃球，結果沒有三十秒手臂開始發顫。像他這樣的身體條件不可能標準投籃，如強行標準投籃：單手力量不夠，射程不遠，投籃手的肩膀也會不自覺的前伸。還有核心和腿部力量都會影響跳投，滯空，以及投籃射程。

投籃手感，可能很多人都有過這樣的誤區，手感這東西是不是天生的，手感好，柔和並不能靠訓練培養。這個觀點是錯誤的，手感主要來源平常的訓練。

當你大量的訓練後，投籃的一切（動作，感覺）都會形成自動化的「程序」狀態。能夠不假思索做出投籃動作，快速進入投籃感覺，讓自己手感爆棚。大量的投籃基本訓練是構造肌肉記憶的必經之路，但投籃干擾訓練《分享籃球訓練師：干擾下投籃訓練方法》也是必不可少的。當完成干擾訓練後，你能夠在防守威脅下命中投籃。

投籃關鍵因素，霍伊認為影響投籃命中率的不是投籃姿勢，因為許多職業球員投籃姿勢各有千秋，並不是完全一致。

影響投籃命中率最關鍵的因素有兩個，投籃弧度和迴旋力。上文說道籃筐是籃球的三倍大，但投籃弧度決定了籃球接觸籃筐的面積。例如投籃角度為30度，籃筐面積可能是橄欖球形；45度，籃筐面積為橢圓形。；60度，籃筐面積約正圓形。

而投籃迴旋力影響投籃飛行軌跡和下落角度，擁有迴旋力的投籃在飛行時軌跡非常正，下落的角度也非常正，當磕到籃筐邊沿也能夠順著迴旋力進入網內。沒有迴旋力的投籃總是輕飄飄的，籃球錯誤的旋轉反嚮導致飛行軌跡也有偏差。

投籃姿勢，本單元的講解採用了往期的文章內容。基本投籃姿勢《投籃的關鍵因素和基本姿勢》，一二段式投籃《兩種投籃技術特點以及技巧》

投籃狀態，一般情況有兩種投籃狀態，接球投籃和運球投籃。接球投籃包含接球手型《有哪些不為人知的投籃細節》和接球腳步《利用移動腳步讓投籃更致命》。運球投籃也是兩項，手型和運球熟練度。運球停球拿球瞬間將投籃手的食中無名小拇指對準籃筐，輔助手迅速靠在籃球一側，直接投籃出手。運球投籃最重要的一點，運球熟練度，如果你運球不夠熟練，運球結束和投籃準備的銜接會特別慢，需要低下頭看球的位置後才能伸手拿球放好投籃手勢。

以上就是本次課程的大體內容，適合籃球初學者入門學習投籃技術。在本次試播課不能放GIF，課程效果並不是太好。沒有購買的球友直接查看此推文即可，也不推薦大家購買重播觀看了。

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