高低肩，應該如何自我矯正？

有一次你看自己的照片，發現身體一邊高一邊低；有一天你照鏡子，你甚至被自己一邊高一邊低的肩膀嚇到了；當你沒事的時候，去觀察一下同事、朋友或者家人，他們的肩膀兩邊對稱嗎？是不是一邊高一邊低呢？

高低肩的現象是相當普遍的，如果你是輕微的偏差是不足為奇的，但如果兩側肩膀相差比較大，不僅影響美觀，還會形成脊柱側彎等體態問題，身體肌肉骨骼的不平衡久而久之還會造成疼痛。

你平時是否有背單肩包的習慣？ 你是否慣用右側身體？你的站姿坐姿是否會明顯傾斜？這些不對稱的習慣會增加高低肩的發生率。

現在的你，可以自我檢測下是否有高低肩。

面對鏡子，全身放鬆站立，觀察自己左右兩側的肩膀是否一樣高？哪邊高哪邊低？

在自己觀察時，要注意的是，不要一直盯著自己的肩膀看。

視線可以從遠處其它地方轉移到自己的雙肩，以第一觀察結果為準，因為看時間久了會產生視覺疲勞誤差，會一會兒覺得左邊高，一會覺得右邊高。

再來看一看，高低肩有哪些危害呢？

1 高低肩的實質是脊柱的彎曲變形。

高低肩是肩胛骨上抬引起的。當肩胛骨上抬時，胸椎會發生側彎，所以這個時候脊柱是發生變形的。這也是為什麼一些明顯的高低肩扎照鏡子會嚇到自己的原因，因為不僅僅是肩一高一低，自己的上半身也發生了畸形。

體態的發生往往是牽一髮而動全身的。其實高低肩的人要關注的不僅僅是高低肩問題，還有脊柱側彎，還有骨盆不正，還有長短腿，還有腳踝內外翻等。

...........................................................

這幾天我會講一個關於「骨盆不正」 知乎Live，謝謝大家捧場：

在這個Live里會跟大家詳細講常見的骨盆不正的矯正方法，包括:1 骨盆前傾、後傾。2 骨盆側傾。3 骨盆旋轉。4 骶髂關節紊亂或錯位。5 恥骨聯合錯位。6 髖關節移位和活動度降低。

如果你有相關骨盆不正的問題，敬請關注和收聽我的知乎Live，我會和大家把這些問題詳盡分析並給出關鍵的矯正方法，不見不散。

報名鏈接：

知乎Live:矯正骨盆不正，強化骨盆穩定。

...........................................................

2 高低肩還會引起肩頸疼痛和頭暈。

高低肩的發生是因為肩頸肌肉的不對稱，同時又會讓肌肉產生新的僵硬緊張，肩頸自然就不堪其擾。

肌肉的緊張讓頸椎不堪重負，時間久了頸曲變直，韌帶增生鈣化，退行性改變等。肌肉的緊張僵硬還會壓迫到血管，影響腦部供血，引起頭暈。

我在3月8號會在知乎Live里分享「如何康復頸肩不適」 ，會很好幫到你，歡迎大家捧場。

報名鏈接：如何康復肩頸不適，還你好頸椎。

最後我們來重點看一看，如何自我矯正高低肩吧！

1 首先要做的先把我們的肩頸放鬆一下吧，來個泡沫軸大保健。

泡沫軸的放鬆，會讓你感到輕鬆。

小視頻演示： 泡沫軸放送頸後肌群和肩背肌肉。-明威說的秒拍

2 拉伸肩膀高的一側的斜方肌，拉伸肩膀低側的腰方肌。

例如，如果是左肩高，需要拉伸左側斜方肌，拉伸右側腰方肌。

小視頻演示：一招鮮矯正高低肩。-明威說的秒拍

3 練習肩膀低的一側的斜方肌上束，練習肩膀高的一側腰方肌。

例如，如果是左肩高，需要練習右側斜方肌上束，練習左側腰方肌。

斜方肌上束練習：

聳單側肩，每組15個，做三組。

腰方肌練習：

單側負重側屈，每組8—10個，做三組。

OK了，如果你有高低肩，趕快來操作一遍吧，我保證在你正確做完後，肩膀高低立刻一樣了！堅持一個月，你的肩就能夠正常了。

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

諮詢可在我的值乎，微信諮詢請到我的主頁查看微信號

..........................................................................

推薦給你一款可以自助精細評估康復的小程序。

我的知乎Live推薦：

報名鏈接：

頸曲變直和頸後大包快速矯正

瘦腰細腿翹臀，這些足夠了！

如何自我康復頸椎不適？

矯正骨盆不正（骨盆前傾、後傾、側彎、旋轉），強化骨盆穩定。

別讓 X 或 O 型腿影響你的疼痛和美！

如何自我矯正含胸駝背？

如何保養和康復膝蓋？

腰痛的人應該如何正確地自我康復？

運動後如何進行科學有效的拉伸？

推薦閱讀：