健身教學動畫，讓你的身體越來越差……

01-25

童鞋們，先說一喜訊：過完今天，還有2天就要過年了！

為了讓你們可以安心在家鍛煉，也讓我可以了無牽掛的過個好年，前段時間咱可是加班加點，出了兩大套居家鍛煉解決方案↓

春節在家·如何高效訓練？
上半身姿勢→怎麼辦？健身房關門休息了！
下半身姿勢→春節大長假，不如翹臀大長腿！

不過高效的居家鍛煉，多多少少都得有點小道具輔助……沒來的及買道具的童鞋估計要不樂意了，「難道不花點錢，還TM就不能鍛煉了嗎？？？」

當然不是！今天咱們要說的就是：雖然居家鍛煉靠自重，效果可能有局限；但那也比不鍛煉，要好上太多太多啊！

另外，考慮到乃們都放假了，在家閑著也是閑著……這一回的居家鍛煉教學，專門用動畫來教你！（也算是送給大家的新年福利~）

咳咳，還記得前兩天我說要給大家介紹的這副封面嗎？沒錯，這就是我們今天的重點——超正經健身教學動畫《動畫鍛煉！》

話說當時這封面一亮出來，不少童鞋就已經各種按捺不住……

還有老司機直接暴露身份，道明了這部動畫的本質！

說到這兒，我不得不感慨一下：明明我們硬派健身平時的內容，都是各種正經、各種科學，可很多童鞋居然都表示，自從關注硬派健身關注斌卡後，這身體是一天不如一天？？？

所以請問，這是為什麼捏？

下面進入薦漫環節：

首先，《動畫鍛煉！》真真是一個很正經的動漫，目前已經出了兩季，主要是通過5個萌妹子的日常，來教大家如何隨時隨地好好鍛煉的。

只不過在正經鍛煉之餘，再附帶送點好身材好聲音的福利罷了~

另外，這部劇還有個很有意思的看點：雖然全程你只看到了五個萌妹子，但其實這裡面是有一個男主的！

那為啥從頭到尾就沒出現過男主角呢？因為這劇是通過男主的第一視角來拍的，也就是說，你看到的場景，都是男主眼裡的世界，每一個看這劇的人，其實都是男主角哦……

再強調一下，我們這可是正經的健身教學動漫，主要是在教授真摯的居家鍛煉動作！

>>>胸：俯卧撐教學時間

比如如何在家徒手練胸之俯卧撐訓練！

進階版：擊掌俯卧撐？

不僅教你怎麼正確鍛煉，還會傳授各種肌肉鍛煉的小知識：

俯卧撐·相關閱讀：
你，為什麼1??個標準俯卧撐也做不了？
俯卧撐，胳膊夾緊or張開？
練俯卧撐，胸部卻沒感覺？

比如經典居家練臀姿勢——臀橋教學！

臀橋，居家翹臀棒棒噠

臀橋對臀大肌的刺激可是棒棒的哦，不過建議大家每組多做幾個，做到力竭的訓練效果自然最贊~

堅持，在堅持一下

臀橋·相關閱讀→在家的高效臀部訓練，臀橋君~

先來一個經典腹肌訓練姿勢：懸垂卷腹↓

再比如還有可以預防背痛，同時更好鍛煉腹肌的瑜伽球卷腹（呃，雖然有瑜伽球這個道具，但還是算自重訓練哦~）

以及針對下背部核心的十字挺身動作。

其他還有各種肩背強化，有氧操課，拉伸訓練等等

運動後，好好拉伸是王道

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需要注意的是，即使是專門的健身動漫，內容也不一定都全對……

比如下面徒手深蹲這個動作，不知道為什麼，一出現在漫畫動漫里，永遠都是上半身直挺挺，根本不可能實現的詭異姿勢！

所以動漫雖然可以教大家不老少姿勢，不過大家也要結合咱們平時說的內容，自己判斷對錯哦。

最後，給大家奉上視頻鏈接→《動畫鍛煉！》一起來操練吧！過年也一起跟著愉快的運動唄~

（PS：打不開的B站也有~）

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最後的最後，再說一句，我跟知乎合作的新書和配套器械已經出了，感興趣的童鞋多支持哈！

鏈接：《一平米健身》，多謝支持！