月子里的睡渣到百天的天使，我做了什麼？

@誰家大毛 曾任職於全球著名醫藥公司，現在為全職二寶媽媽。我們之前推送過她對大寶蘇蘇的睡眠引導的調整過程的文章，今天來看看她是如何將二寶悠悠從月子里的小睡渣升級成為百天後的安睡天使娃的。

誰家大毛的對於兩個寶寶哄睡的經過，是實踐出真知的典範，再次驗證了嬰兒睡眠沒有一蹴而就的方法，是眾多因素相關聯，細節決定成敗的系統性工程。

「誰家大毛」大寶蘇蘇引導實例請見：

睡眠引導實例-2|睡覺不是娃想睡，想睡就能睡~

睡眠引導實例-2|我們首先是自己，再是媽媽——記蘇蘇的睡眠調整之路

妹妹現在擁有很多媽媽夢寐以求的睡眠模式：白天3-4個小覺，共4.5小時，1.5h/1.5h/1.5h或者1h/1h/2.5h；晚上8點前入睡，夜奶0-1次；自主入睡，到點了把她抱進屋裡，拉窗帘放床蓋好被子後，親親她的額頭就可以離開了。這一切，我並沒有用到法伯甚至哭免這些激烈的辦法，僅憑規律作息＋固定睡眠程序溫和引導的方式就達到了本來預期要6個月甚至更久之後的效果。我相信，我一定做對了什麼。

蘇蘇兩個月時我才開始接觸睡眠知識，慢慢意識到好睡眠不能只靠天然形成，更重要的是習慣培養。然而到底還是和他一起遭受了7個多月的折磨，甚至一直到他18個月前每天都在膽戰心驚地盯著他睡覺，生怕一個不慎他就來個倒退，直到確認他幾乎在所有環境下都能自主保證充足的睡眠才算真正結束。於是下定決心，到妹妹堅決要從出生就培養好習慣。然而由於一系列主客觀原因，月子里的妹妹還是白天幾乎睡不上幾個小時，經常撕心裂肺地大哭，全靠晚上安靜時當媽的機警耐心，喂得了奶換得了尿布守得了夜，才能基本保證她不會因為太疲倦而崩潰掉。我明白，一場沒有硝煙的戰爭又要打響了。

調整階段：

一、奶睡期（5~8周）

狀態：悠悠吐奶比較嚴重，吃飽了奶直接放平或者豎起拍嗝都會引起大口吐奶，觀察一段時間後發現只有抱著把上身傾斜抬高30分鐘左右才能緩解。然而2個月內的寶寶30分鐘幾乎已經達到清醒極限，更不用提媽媽的懷抱是個多麼合適睡覺的溫暖所在。所以這個時期悠悠都是吃著吃著就睡了，等她睡著了我再拔出乳頭。由於採取坐喂姿勢，吃奶時悠悠是枕著我的胳膊側躺在我的雙腿上，於是一直保持這個姿勢直到睡醒。

問題：小覺經常只睡一個周期，需要奶接；不能放床；

二、抱睡期（9-10周）

狀態：進入第三個月我開始有意識地逐漸拉長吃奶間隔，把按需餵養慢慢調整成固定時間間隔餵養，發現她吃一次奶可以支撐2.5-3小時了，清醒時間也能持續1個小時左右，於是開始建立「吃、玩、睡」的模式，同時固定睡眠程序。具體來說，醒來先吃奶，然後抱出卧室在客廳陪玩，她開始打1、2個哈欠的時候（一般在醒來一小時左右）就抱回卧室。關門，拉窗帘，放白噪音，豎抱著在屋子裡蹓躂直到她睡著，我坐下後慢慢把她平放在雙腿上。同時晚上堅決停掉不必要的夜奶，只保留能明確判斷是由於飢餓而醒的夜奶和清晨奶。

作息：6-7點起床，白天4-5個小覺，下午5-6點開始睡夜覺。

問題：小覺依然會在一個周期醒來，需要重新豎抱起來接覺，接覺成功率不高；不能放床；晚上8點前睡不實，以20-30分鐘的頻率多次醒來；

三、共同躺睡（10-12周）

狀態：先要感謝我的豬隊友——娃他爹！（即使是豬也會偶有神來之筆～）首先，他很神奇地總能接覺成功，而且想接幾覺接幾覺，我提的KPI人家從來都是輕鬆辦到。他給我現場介紹了經驗：橫抱，悠悠如果大哭就輕輕小幅度上下晃，安靜下來就不再晃動，一會兒她就睡著了；接覺同理。我滿懷實驗精神嘗試了一天，白天好用，晚上就不行了，哭鬧愈發嚴重，直接放棄，還用我原來的辦法，倒是很快就安靜下來睡著了。但爸爸有一句很關鍵的話提醒了我：豎抱和她睡著的姿勢不一樣。怪不得我接不上覺人家接起來卻小菜一碟，我只注意了怎麼哄睡怎麼接覺，卻沒想到如果保持哄睡姿態和睡姿一致也會降低接覺難度。再加上因為有了蘇蘇的睡眠調整經驗，全家都放心地把悠悠的哄睡任務全都交給我，從出了月子我每天屁股釘在床板上7、8個小時，幾乎要坐出腰間盤突出，也想偷懶找省勁的辦法，於是催生出新的哄睡大法——抱著她一起躺下。開始除了其他睡眠程序不變，抱著走到她睡著時就慢慢一起躺下，胳膊一直保持環繞她的姿勢；慢慢過渡到她迷糊時就一起躺下。採取這種辦法後我的接覺成功率明顯提高，悠悠開始習慣睡長覺。

作息：6-7點起床，白天2-3個小覺，下午5-6點開始睡夜覺。

問題：即使她睡著了胳膊也不能抽出，有時候需要重新抱起來接覺；晚上8點前依然睡不實，頻醒；

四、自主入睡（13周起）

狀態：快到3個月底時悠悠學會了吃手，這麼好的窗口期我哪會放過，要知道蘇蘇快4個半月才能準確地把手指塞進嘴裡。偶然有一次，她表現出睡眠信號時我把她自己放在床上，出去上個廁所的工夫回來她已經吃手睡著了。雖然之後的幾天這個情景都沒能成功再現，但我知道，她已經有能力自己睡了，我只需要再找到合適的時機即可。又過了幾天，明明已經表現出睡眠信號，也確實到了該哄睡的時間，然而進屋後，悠悠卻一改之前馬上趴在我肩膀上啃著手指昏昏欲睡的狀態，而是表現得特別興奮，盯著空調和她的雜物箱甚至笑出了聲。根據之前帶蘇蘇的經驗，我大膽地把她放回小床，親親她，告訴她自己睡吧，然後她竟然真的自己睡！著！！了！！！接著又觀察了幾天，屢試不爽，我才確定，她確實是能夠自主入睡了。一高興順手又調整了一下她晚上的入睡時間，把下午5-6點間的睡眠想辦法擠進前一個小覺，或者看情況只睡半小時，晚上7點半到8點間再開始睡夜覺。開始陪了幾夜，發現晚上睡得也安穩了。起碼到目前她即將滿4個月，我還沒有發現她有睡眠倒退的跡象，連大腦跳躍期這麼tricky的階段她都睡得天昏地暗，徹底卸下了為娘身上的一副重擔。

作息：6-8點起床，白天3個小覺，晚上8點前睡夜覺。

哄睡要點：

一、安撫情緒

安撫情緒的重要性是悠悠偶然睡了第一個整覺後我開始意識到的。剛進入三個月時有天姥姥姥爺來看孩子們，那時候她白天睡得還不是很好。我和我媽聊天，悠悠就躺在床上看著我們，然後一直咿咿呀呀地試圖引起我們的關注加入聊天。我們覺得很好玩，陪著她講了很長時間，她那天的情緒也特別好，晚上就破天荒地睡了人生的第一個整夜，直到第二天早上6點才起來吃奶。接下來的幾天我又繼續強化了一下白天陪伴的質量，她一連又睡了幾個整夜。雖然在我的堅持下悠悠晚上一直睡得還算不錯，但是也還是要醒個2、3次彰顯一下她的存在感的。這麼突如其來的幸福差點把我擊昏。所以，醒著時的陪伴非常重要，這也是情緒安撫的一種，讓寶寶充分感受被愛和關心，有助於緩解寶寶的緊張情緒。

之後豆包媽和向我提問的@丸子童鞋又給了我靈感：丸子問了我一個安撫情緒相關的問題，而豆包媽則跟我分享了豆包的第一個阿姨哄睡的經驗，她描述的「在阿姨唱歌做完按摩之後告訴豆包睡吧，四個月的豆包朝著阿姨笑了一下然後轉身自己睡了」那個場景一直在我腦海中揮散不去：原來睡覺真的是很開心的！即使是這麼小的寶寶也能做到！是不是我過於心急，沒有好好進行情緒安撫而是急於讓她趕緊去睡，結果她還沒有從興奮進入到平靜狀態，導致入睡反而變慢？想通了這一點，進屋後我反而不急著把她放下了，抱著她在屋子裡走一走，輕輕地跟她說說話，也就是一兩分鐘的時間，把她放到小床上後親親她的額頭和小臉蛋，她真的轉過身吃著手指秒睡了！所以，睡眠程序不只是為了讓寶寶產生睡眠聯想，也會起到鎮定、安撫情緒的作用。不能機械、為了完成而完成，而應該把它當做自己和寶寶獨有的親密時光，最大化睡前活動的效應。

二、細心觀察

舉兩個例子。悠悠剛剛開始自主入睡時，晚上無論入睡多順利半小時後還是會醒來哼。我接連觀察了幾個晚上，一開始懷疑是不是自己看手機有亮光影響睡眠，於是窩在黑暗裡等了兩三天，發現不是；然後又猜測是不是毯子蓋著腳會睡穩，看了兩三天，發現也不是；一連排除了幾個原因，後來發現，是因為第一個睡眠周期不穩定，醒來後她的手又無法堅持舉到足夠讓她吃到重新入睡的高度，自我安撫老是被迫中斷。於是我抽了厚毯子的一角塞在她安撫自己的那條手臂下面，特別調整了一下墊著手背的高度，保證她醒來時能輕鬆把手塞回嘴裡，果然她就很順利地接上覺了。後來有幾次她小覺或夜覺也是一個周期就會醒來哼，原地安撫怎麼都不成功，把她抱起來哄她總會打幾個嗝出來，再放下就睡安穩了。於是再有睡前吃奶的情況時，我一定會先盡量幫她多拍幾個嗝出來再睡，實在睡沉了拍不出她醒來哼唧時我就會第一時間把她抱起拍拍，一般打出嗝就能很快重新入睡，而不用各種手段都試一次，反而延誤了時機，讓寶寶清醒過來。

經常有媽媽問我，寶寶為什麼睡不好。說實話，我只能根據寶寶的月齡去列舉最常見的原因。然而對於每個寶寶來說，可能影響他睡眠的都是一些完全想像不到的小細節，只有每天朝夕相伴的媽媽們才有可能發現。（這句話很關鍵，請媽媽們仔細理解！！！）多觀察寶寶，嘗試解讀他發出的每一個信號，會讓哄睡和其他養育問題變得不再那麼棘手。

三、分步推進，根據寶寶情況選擇最合適的方式

有了蘇蘇的經驗，我知道睡眠引導是一個長期的過程，從而對悠悠的每一個進步的預期時間都很晚。都知道小月齡「先睡夠後睡對」，我一開始就做好了抱足三個月的準備；四個月是破抱睡的好時機，那時候再能放床就挺好；我和爸爸甚至計划了六個月需要法伯時家裡房間怎麼安排。因此，對每一個關鍵轉變期她要達到的目標也很清晰：什麼時候主要關注能否睡足，什麼時候主要關注能否睡長，什麼時候主要關注能否落床，而不要求她一下子就能做到最好。我看到很多媽媽的要求其實是相互矛盾的，想放床又怕寶寶睡不長，想給寶寶安撫奶嘴自主入睡又怕養成壞習慣。一段時間抓住一個主要矛盾解決掉，然後再攻克下一個問題，而不要總想著一網打盡，反而容易顧此失彼，最後什麼目的也沒達到。（這是實戰出真知的典範！）

最後要說，耐心真的是非常非常重要。

請寶媽們把手放在胸口，捫心自問：你那麼愛TA，可你真的給予了TA足夠的耐心嗎？

可能因為蘇蘇這個皮小子現在在我懷裡安靜不到一分鐘就掙扎著要跑開去進行他認為更有意思的活動，我真的特別享受妹妹全心全意依賴我的這種感覺。每次撫摸著她彎彎軟軟的頭髮，親著她香香肉肉的額頭，我都希望她永遠不要長大，就這麼乖乖地呆在爸爸媽媽懷裡一輩子。然而我知道不可能，所以愈發珍惜這段看似很長、然而卻是轉瞬即逝的時光。在她哭鬧著不願去睡的時候，我相信她是還沒有跟我玩夠，思考等她下次醒來應該如何給她更好的陪伴；在把她放下她就會哭醒的時候，我告訴自己她還貪戀媽媽懷抱的溫暖，接受她的依戀，讓她盡情在我懷中安睡；在她已經閉上眼睛啃著手指還是哼哼唧唧不能入睡的時候，看著她的小臉，分辨她高高低低不同聲音中的含義。

我相信，每個媽媽對寶寶的愛都是不輸他人的，然而總有那麼一些時刻，卻恨不得給這個小傢伙兩巴掌。這種時候，我們一定要耐心一些，再耐心一些，試著去欣賞寶寶們只能用如此簡單的手段卻努力向我們表達意願的可愛和笨拙。要知道，不只寶寶是上天賜予我們的禮物，我們也是上天在人間給它們安排的守望天使。

王石雲月老師點評：1）自主入睡能力是一種習得性能力，稍微用一點功，循序漸進地幫助寶寶養成良好睡眠習慣，那麼就可以保證寶寶在小小月齡就能輕鬆掌握自主入睡的能力，何樂而不為呢？ 2）睡眠訓練不是必須的，對於小月齡的寶寶來說，有時候只需要幫助寶寶理順符合月齡的規律作息，建立固定而舒緩的睡前儀式就可以解決大部分令媽媽頭痛的問題。 3）腦海中要有系統地、分步地引導策略，頭疼醫頭腳疼醫腳，過分關注於睡眠問題本身，想要快速解決的，往往會事與願違。

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