找到自己的平衡

我開始練平衡是從15年的年底吧～ 在這之前，雖然上課也會各種的平衡練習，但感覺好像沒有用到腦袋在練習。15年的聖誕節，我開始很盡責的使用到老師送我的道具，時不時的就平衡一下，也會給自己各種的挑戰 -- 找到平衡，像是能抓住空氣一樣，有一種很微妙的安全感。

先放一下老師送我的道具～ 我知道市面上有很多道具，我還差點買了要價99美金的某半球...

但，其實，你真的只需要這個 -- half foam roller ～ 甚至一顆枕頭都可以！^____^

--- 平衡的原理 ---

我們在聊的平衡，不是在把桿上稍稍把手鬆開個兩秒的那種，而是能夠穩穩的至少8個慢板的拍子，甚至更多。再高階一些，可以從一個位置緩緩移到另外一個位置，比如說，最常見的attitude back to arabesque。

從垂直的角度來看，平衡的原理，像是積木一般，一塊塊疊上去，沒有特別突出來的部分 -- 腳，腳踝，膝蓋，跨，肚子，肩膀，頭，都在一條線上。當然，實際上不會真的是一條線，但每個部位的重心所在，都穩穩的架在前一個的基礎上。

從水平兩側的角度來看，平衡的原理在於各區域的拉力相同，互相抵消掉了。以passe來說，左手右手同時往外、passe的working leg向外擴張，同時supporting leg從內而外轉，兩隻腳不斷地維持外開。以attitude來說，若右腳為working leg向後向上，但左邊的背也同時向後向上，"勾住"右腳。

另外，還有很重要的兩種力量：要想像我們的肚臍長在上背部，加上頭部跟胸膛，整個身體的重心往上拉。但是肩膀下沉（說的正確一點，應該是背拉著肩膀下沉），腳往地下鑽。這兩股力量，會身體定住，但不會像是緊張的狀態。

這些，當然都說得很大約，但是我想形容的就是，平衡雖然有時候也是跟天氣還有荷爾蒙有關，但不管再怎麼失誤，科學永遠>>>>>>>>>>運氣。

--- 平衡的練習 ---

1. 要時時刻刻練習，練習了再練習，看電視的時候可以練，刷牙的時候更可以練，等公車、等食物，等... 能想得到，站在那邊不動的時間全部都可以拿來練。這是唯一變強的準則。

2. 平衡不是腳有力就行，最大的因素是腳、膝蓋、胯這三者緊密結合的成果。練習的方法是站六位（平行，不外開的腳位），與肩同寬，"再儘量不改變上半身位置"的情況下，抬起一隻腳。很重要，再說一次，你的上半身不應該移動過多，多數人為了要平衡，都會把上半身自動的移至支撐腿那側，這是不對的！做對的情況下，應該可以感受到腳的內側在出力。這個練習，唸書煮飯都可以做，一邊不需要超過2分鐘，也不需要一天做的好幾十個，持之以恆比較重要。

3. 拿起我上面發的half foam roller，一隻腳站上去，不需外開，另外一隻腳在Coupé的位置，不外開，手1位。慢慢把working leg轉開，維持住自己的外開，再慢慢轉回不外開的狀況。supporting leg慢慢的eleve（變成半腳尖），然後working leg再慢慢外開，穩住後放鬆。這樣子算一套。看電視的時候剛好可以做個5, 6套～～～ 摔了，不穩了就再來一次就好了，抱著好玩的心態輕鬆的練習。

在練習的時候，請深刻的感受下你的身體重心的改變＋你的重心習慣性的跑在那邊。像我，當我右腳是supporting leg的時候，我很容易往後倒，既然知道了，下次再做的時候，我就會把整個身體稍稍的往斜前方拉，並盡最大的努力使用大腿根的肌肉。這個，每個人都是不一樣的，真的只能多練，找到規則，自己做微調。

4. 多玩玩各種姿勢吧～我一開始只是很平繁的做passe平衡，越來越能馬上成功後，我會從sous sous --> coupe --> passe --> attitude --> arabesque。一開始，重心在兩腳之間，變成一隻腳的時候重心很容易往後。在移動時，如果往後的力量是1，那往前的力量就必須是1.5，甚至2，這樣才能把重心拉回正確的位置。從coupe到passe簡單一些，外開如果維持的好的話，重心是不會改變太多的。但從passe到attitude，因為後腳往後往上，上半身很容易往前傾太多，把自己想像成一個V，背的力量跟腳的力量必須相等，相互制衡，也要記得attitude的膝蓋應該在身體的正後方（英文中稱為cross）。試想，如果右邊是working leg，這個右膝在右肩的外面，那整個身體就要努力的往左邊拉才能制衡。簡單來說，身體的各個部位是越集中越容易拉住，就越能產生平衡。從attitude到arabesque又是另外一個故事，我們伸展的時候，很容易因為所佔的空間大了，而使往前的東西越往前，往後的東西越往後，但兩個動作在連接時，務必要往上，千萬不要改變整隻腳（腳，腳踝，膝蓋，胯）的一直線。

這樣說，或許太抽象了，也不完全是我們這次需要討論的細節。我大致寫出來是因為我想說明，重心在變動的時候，除了在腦袋中思考每個動作的正確性外，感受身體每個部位晃動的方向，絕對有助於平衡的訓練。通常總是有個環節很容易失誤，但慢慢可以調整自己的身體，甚至可以在開始出現問題時，邊做邊修正。通常也總是有一邊比較弱，那也沒有關係，每天再練習時先從那一邊開始練就行。

除了我上面那一套動作外，也可以做developpe front --> passe --> developpe side --> passe --> developpe back --> grand round de jambe to the front. Reverse. 或者是fondu front --> fondu side --> fondu back... 等等之類的。半腳尖，或是on flat, on pointe也都可以自行拿捏。這時，就回到1. 練習練習練習，隨便你做什麼，聰明的練習，使用腦袋來練習，就會進步。

--- 上課的時候 ---

* 不管做什麼，隨時隨地都要稍稍把在把桿的手鬆開，看自己是不是重心穩妥。

* 如果有平衡練習，不管怎麼樣，在第一時間就必須把手鬆開。一來，你不鬆手，那不叫平衡練習。二來，我們必須知道從前面一個動作到平衡時，到底出了什麼事。照理說，如果上面那一條有好好做的話，平衡練習之前，已經是平衡的狀態了。但有時候組合很快，或是是像我，手腳老是不協調（笑），自然不是說100%很穩，所以腦袋一定要跑在身體的前面。如果我們要求自己立馬鬆手的話，我們同時也在要求身體在需要之前就已經做好準備。這個練習，非常非常重要，是在中心（center exercise）能穩的必要條件。

* 有些日子就是真的沒有平衡，跟轉圈一樣，別氣自己的身體。昨天甄選前才跟Keenan Kampa（前Boston Ballet，前Mariinsky Theatre舞者）抱怨我的tendu front，Keenan說，重點不是現在看起來怎麼樣，而是intention（意圖），意圖只要是對的，沒有發生我們想要的也沒有關係。然而，意圖不對，做在多次都沒有用。我發現，我平衡好的時候，我通常轉圈都不好，但平衡不好的時候，轉圈都蠻穩的。身體就是很奇怪，當舞者中最重要的事情（之一）就是認識自己的身體囉！

* 多數人都認為把自己抓的緊緊的這樣比較安全，肚子收緊，屁股夾緊...等等。平衡不是，把自己放大，一直想著斜前方有線拉著我們，放鬆下來，注意身體的某個點（通常是我知道最容易有問題的點），反而容易找到平衡唷～～

--- 戰書 ---

我目前如果是半腳尖，差不多每個動作都可以1分鐘以上。如果是on pointe，attitude（左腳是supporting leg）的最高紀錄是一分38秒，其他的時不時有個45秒出現。歡迎大家一起來較勁。

就是圖個好玩，同學之間也會，請良性競爭，互相幫忙～～～～ : )

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註：標圖中的passe （or retire）不是很多學校的標準位置，請以自己老師的為主。