「天才」背後的秘密：刻意練習

（4000字乾貨，全面解讀學習任何技能的正確姿勢：刻意練習）

我們常常聽到一句話：「以你的努力程度之低，根本輪不到拼天賦。」

這話有道理嗎？有道理。

然後呢？ 埋頭苦幹唄，還能怎樣？

於是過段時間，又聽到另一種聲音： 「你只是看起來很努力。」

宣揚「努力」的價值很有意義，但實踐過程中，「努力」和「努力」之間依然存在著巨大差異：為什麼他努力3小時就學會了，我認真一天也沒搞明白？

某種「因素」 似乎依然從學習的一開始，就影響著我們進步的速度。

我們很容易把造成差距的原因，籠統的歸結為 「天賦」 ，但卻很少更細緻的思考：

「天賦」，具體指什麼？除天賦外，是否有其他重要的、影響我們進步的原因？

我曾經認真學習過大概20種技能，學有所「成」（獲過區、市、國級的比賽名次）的有5個，這五個領域涉及了運動、表演、藝術、智力競技，可以說互不相關。而每一個領域我都投入了大概1000-3000小時的練習（上學、工作之餘），在大學之前，我對「天賦」的認知很模糊，認為有天賦，就是你一接觸就學得很快，好像有種「天生就會」的感覺。

但當我在街舞、撲克兩個領域，都取得了市級以上的成績後，開始對天賦有了重新的理解，在這兩個領域，一開始都覺得自己真的「天賦平平」，但是隨著持續的練習，我卻脫穎而出，最終學的很「出色」。

自我總結後，發現兩點關鍵因素：

1.保持高漲的動機

2.持續不斷的練習

動機，包括興趣、需求、願望等，我發現在學習的過程中，通過一些方法能夠刻意製造或放大了動機，從而避免「三分鐘熱度」。

練習，關鍵是練習的「質量」，最高質量的訓練方式，產生最快的進步速度，心理學家埃里克森稱之為：刻意練習（deliberate practice）

這篇文章里，我先嘗試把第二點講清楚：刻意練習

刻意練習，我認為可以理解為「科學的訓練」，是心理學家安德斯-埃里克森提出的概念，前兩年很火的《異類》這本書，就是引用了他的研究成果。但格拉德威爾是「暢銷書作家」，從「心理學家」埃里克森幾十年的研究角度看，「一萬小時定律」的結論並不嚴謹，甚至讓大眾產生了誤解，認為任何技能，練1萬小時就能成大師。他對這點頗有抱怨，後出版了這本闡述更詳實，更有學術性的《刻意練習》

那麼如何來定義這種「科學的訓練」呢？

刻意練習的特點：

首先，100%嚴格的刻意練習，需要滿足兩個外部條件：

1.存在於較成熟的領域。

2.有權威的導師。

其次，刻意練習發生時，有這些特徵：

3.發生在舒適區之外。

4.有精確定義的目標和計劃。

5.包含有效的反饋。

6.能形成高質量的心裡表徵。

下面我逐一解釋這六點

1.刻意練習存在於較成熟的領域

埃里克森定義最嚴格的刻意練習，存在於最成熟的領域或行業，這些領域通常已經發展了幾十甚至上百年，經過千百次變革，形成了一套穩定的行之有效的訓練方法。而且這些領域，對技能水平的高低，有著客觀的測量標準。

比如：音樂類（提琴、鋼琴。。。） 舞蹈（芭蕾、拉丁。。。）體育（籃球、滑冰、高爾夫。。。）智力（棋類、記憶競賽。。。）其他領域（醫學、軍事訓練。。。）等等。

你會發現，埃里克森研究的領域，多是「認知複雜度」較低的領域，這些領域通常是極為純粹的可競技評分的技能。

而像「銷售」、「溝通」、「管理」、「設計」等認知複雜度高的能力，比較難有客觀的測量和評定標準。這些能力的水平高低，涉及的成因更加多元複雜，但即便在這些並不「純粹」的領域，依然可以運用刻意練習的原則去提高，這裡先不做討論。

那麼，新興的領域存在刻意練習嗎？

比如「跑酷」運動、「魔獸」電子競技。。。是否也存在刻意練習？

刻意練習其實是動態變化的，它隨著領域的不斷發展而迭代升級。

這些新興的領域，隨時間發展，受眾群體越來越多，開始出現職業化選手，那些不斷突破峰值的選手，會沉澱出越來越科學的訓練方式，最終形成刻意練習。

比如，埃里克森最初（1978年）研究的是記憶力領域，他的實驗對象：一位普通的大學生Steve，從每秒讀一個數字能記住8個（普通人都在7-9的範圍內），一直到他能記住82個數字，訓練持續了200多次，2年多時間。

經過250小時的訓練，Steve就達到了當時的世界級的記憶水平。而即便如此，這也並非屬於嚴格的刻意練習，因為幾十年前，並沒有導師教他記憶方法，只能靠自己反覆琢磨記憶技巧來提升極限。

來看一下「世界記憶力錦標賽」的歷屆冠軍記錄：

你能看到，"spoken numbers」 這項世界紀錄，2013年前是由中國最強大腦隊長王峰保持的，他能以每秒一個的速度連續記住300個數字，王峰相比Steve，運用了一套更高級的記憶技巧和訓練方法。而目前2016最新的世界紀錄是456個數字，創造者是美國的LanceTschirhart：

（查詢地址：http://www.world-memory-statistics.com/score.php）

從刻意練習角度看，對比Lance和王峰兩位頂級高手之間的差異，「天賦」的影響早已不是主要因素，比拼的是誰設計了更高級的訓練方式、誰投入了更久的刻意練習。

所以現如今，如果你練習這個領域的技能，找到一位記憶教練（比如王峰的老師是袁文魁），你就能開始嚴格的刻意練習。

2.刻意練習需要有好的導師。

跟人學，找到一位好的導師或教練，是你學習進步的最佳方式。

JohnWooden是美國最傳奇的大學籃球教練，這位老人在執教洛杉磯熊隊的27年里，獲得了10次NCAA的冠軍，包括奇蹟般的7連冠（1967-1973），40年的全部執教生涯里，885勝203負（勝率81.3%），兩位心理學家曾對他的訓練課做過全程觀察。統計記錄顯示，在2326條指令中，6.9%是表示不滿，75%則是純粹的信息：做什麼動作、怎麼做、不做什麼。他最常見的方式是三段論：演示一遍正確動作，展示一遍錯誤動作，再演示一遍正確動作。

優秀的教練知道學習一件事情的最佳次序，他會給你演示正確的行為、提供有效的反饋，並且避免你「走彎路」。

回顧我自己的學習歷程，凡是參加過培訓班、有教練輔導的技能，一定是「入門起步」最快的。

如果沒有條件參加課程或者找教練怎麼辦？

其實我們已經擁有了一位萬能的「教練」：互聯網

你可以通過網路，找到：

1.豐富的學習資料、工具（書籍、視頻、錄音、軟體等）。

2.特定領域的學習社群（qq群、微信群、論壇、線下沙龍等）

相比真人的教練面對面教你，通過互聯網自主學習效果會有所削減，但是維度更加豐富，你仍然可以從別人總結的「學習攻略」中快速的進步。

我學德州撲克這項智力競技遊戲，就是完全通過互聯網自主學習的，從網上購買了大量書籍和視頻資料，自己研讀並實踐，還藉助軟體工具，跟蹤記錄撲克佔據我多少時間和精力，3年我大概練習了2000多小時，這是最近5個月打撲克的時間記錄（不含學習時間）：

通過工具不僅記錄了時間的佔比，可視化的正向曲線，也能反饋出重要的信息：我在撲克打法上的學習是正確的。

這不僅會極大增進自信心，還使我保持高漲的動機。

所以，書籍、視頻、軟體、工具、圈子，都是以某種形式存在的「教練」。你找到越多維度的「教練」，精進的路徑就越多。

大部分人的學習目的，並非成為特定技能的「職業選手」，所以上述兩個外部條件，經常不能全部滿足，但這不妨礙我們運用刻意練習的另外四點原則，來精進各種能力。

3.刻意練習發生在舒適區之外。

刻意練習的原則之一，既在學習區進行練習。

學習區是心理學家Noel Tichy提出的概念，如下圖：

內圈是舒適區：是你已經完全熟練掌握的區域，練習這個區域包含的內容，不能使你再獲得水平的提高。

中間是學習區：這部分的知識、技能，你還沒有完全掌握，多處在一知半解的狀態，或是知道了但還沒有熟練運用成為「技能」，你會感到有點「費力」，但稍加用心和堅持就可以Hold住，所有的進步都發生在這個區域。

外圈是恐慌區：你很難理解這裡的知識，感到無從下手，因為這已經超越你的極限太遠了，在這裡你只能得到挫敗感，而無法通過微小的修正得到進步。

舉個例子，去年我到澳洲要生活三個月，於是出發前的三個月我就開始想，怎樣最快的提升英語「實用」能力（聽和說）？大學畢業後，我有六七年沒接觸過英語了，所以，首先要解決的問題是，目前我的英語學習區在哪？

如何識別學習區？

一般我們可以通過測評工具、學習攻略、他人反饋來定位自己的學習區。

對於英語，我的做法是，先做個辭彙量測試，結果顯示我的辭彙量大概3000-4000，比大學四級水平差些。

然後我查了一些英語的學習資料，順便更新了很多對語言學習的認知，看到上學時從沒有聽說過的學習方式（羅塞塔石碑等。。。），因為我並非要去留學，只是生活一段時間，結合我的「學習目的」和「時間精力」（這很重要），最終決定從一種簡單快捷的方法開始：每天學2篇新概念英語。

我找來新概念1到4冊，發現第一冊對我過於簡單，二冊開始有30-40%的內容看或聽不懂，三冊更多，四冊則差不多是恐慌區了。

所以我的學習區應該從新概念第二冊開始。

接下來是很關鍵的一步：設計你的刻意練習方法。

如果你沒有導師教，就一定要結合刻意練習的第四點原則，設計屬於自己的訓練方案。

4.刻意練習要有經過精確定義的目標和計劃。

刻意練習需要通過一系列微小改進的積累，而獲得整體的進步。

這條原則你可以簡單理解為：做有目的的練習

有目的的練習包含四點特徵：

繼續以我補英語為例，英語的學習通常包含幾大模塊：辭彙、語法、閱讀 、聽力理解、口語表達。

基於我的情況，只是短暫的在澳洲停留3個月，更多面臨的是聽和說的實用英語。所以我應該重點練得是：1）聽力 2）口語 3）辭彙（按重要程度排序，明確目標）

找到學習區後，我下載了一個有二、三冊新概念原文朗讀和翻譯的軟體（工具的尋找也很重要），我設計了如下側重聽力的訓練方法：

這樣，一篇2分鐘左右的新概念文章，精細的過5遍，把聽力、口語、辭彙都練到了。一篇文章大概用25分鐘，2篇文章，最多一小時，學習結束。

而1小時通常是人腦保持高度專註的一個閾值（1-1.5小時），到了1小時大腦就會產生疲憊感，需要稍作休息。

其實，這種方式的最佳效果，應該是重複重複再重複，一直練到能背誦原文。（這點我實在沒時間做到）

如此練下來，臨陣磨槍，不快也光！

到了澳洲以後，我的英語水平，已經完全Hold得住和當地的華人交流了（滾。。。） 開個玩笑。。。

實際上，練習3個月，新概念第二冊90多篇文章基本過了一遍（一共應該是500遍），首先它重新樹立起我對英語的信心，這點很重要，因為很多人其實英語水平不差，但是他不敢說出口。其次聽力、語感的提升都非常明顯，到澳洲後，我去賭場打牌、在超市打工、去商場購物都跟locals交流的「沒毛病」，雖然我表達的語句還比較粗糙，甚至比較chinglish，但傳遞核心意思足夠了。

這個練習方法，推薦給不以考試為目標的人使用。

顯然這種訓練方式還不足夠科學，但過程中應用了刻意練習的幾項原則，使得它成為一種「綜合綜效」的訓練方式。

5.刻意練習要包含有效的反饋。

獲得有效反饋極為重要，有效包含兩方面：及時和客觀。

你必須及時的知道你的練習對還是不對，如果不對，錯在哪裡。沒有有效的反饋，你會因為錯誤的練習方式而產生相反的結果。

這也是為什麼請人教是最佳的學習方式，教練能夠給你最有效的反饋：你練對了，他告訴你繼續保持，你練錯了，他馬上就給你指正。

我上學時學跳舞，進步最快的是兩個階段，一是前半年，我參加了一學期的社團培訓班，有教練輔導。 二是一年後，我開始意識到反饋的重要性，每次練舞都錄視頻，練完馬上看視頻糾正自己的動作。

而中間半年多，我沒有花錢上課，也從沒想過自己跳的是啥樣，就是埋頭苦練。。。到了學期末，很激動，終於有機會登台表演了，跳完下了舞台，同伴給我看拍的視頻，第一次從視頻里看自己跳舞，我抑鬱了。。。為什麼呢，後來想了想，那時候如果能上央視，我應該有機會成為尼古拉斯趙三。

被自己動作之丑嚇到後，我突然明白：練習最大的意義是要獲得如何改進的反饋。

如果你想學某樣技能，經濟允許，就去找導師學，至少儘可能在「初學階段」，花錢參加某種正式的培訓，讓專業導師帶你先「正確的入門」。

如果沒有條件花錢上課學，就給自己每次的練習做記錄、錄視頻、錄音，以觀眾視角看自己的練習過程，再對照正確的範例糾正自己，同樣能獲得有效的反饋。

練習的初期，儘可能的從教練處獲得反饋，而練習的後期，你需要學會自我監測。

不斷獲得反饋，才是嚴肅有效的刻意練習。

6.刻意練習能夠形成高質量的心裡表徵。

心裡表徵，就是在大腦思考任何事情時，產生具體或抽象的心理結構。

理解這個概念，最簡單的例子是視覺形象。

比如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上腦海里就會「看到」那幅畫的形象，這個形象就是心裡表徵。

世界國際象棋大師：阿廖欣，是第四位世界棋王，他能不看棋盤，同時和32位高手下棋並獲勝，這就是令常人驚嘆的下「盲棋」。

心理學家對大師如何記住棋盤做了有趣的研究：他們擺好了兩盤棋局，一盤是別人真正下出來的棋局。另一個棋盤，只是混亂隨機的放一些棋子，根本不算一盤棋。當國際象棋大師看到真正下出來的棋盤時，三五分鐘就能記住絕大部分的棋子位置，而一個象棋新手，只能記住4個左右的棋子位置。

當換成隨機亂放的棋盤時，新手只能記住2個棋子，但令人驚訝的是，大師竟然只能比新手多記住2、3個而已。

研究發現，大師記住棋盤的記憶力是取決於「背景含義」的，真正下出來的棋局，棋子之間都有某種類型的關係規律，這些規律就像「數據塊」，而一位國際大師的腦子中，長年累月的訓練後，會儲存超過5萬個這樣的數據塊。

大師處理和解釋棋子位置的方式，就是心裡表徵的例子。

很多特定領域，「天才表現」的背後，是艱苦卓越的訓練形成的獨特心理結構。

越高級的心裡表徵，越清晰和細緻。

比如在一些競技領域，高手和大師之間的差距，通常取決於對領域內「灰色地帶」的判斷能力，就是那些極其細微的、多一點點還是少一點點的區別。

比如，新手的眼中，「灰色地帶」是這樣的

就是一片沒有差別的色域，模糊朦朧。

而頂級高手眼中，「灰色地帶」是這樣的：

也就是說，頂級高手具備「像素級」的識別能力，能通過高級的心裡表徵「看到」最細小的差異，從而做出最精準的判斷和行動。

刻意練習最為核心的目的，就是創建有效的心裡表徵。

以上，就是刻意練習的基本要點，總結如下：

本文只是對刻意練習的定義和原則做了局部詮釋。

刻意練習並非屬於「天賦決定論」或「努力決定論」的任何一方。

刻意練習提供了另一種理念：練習可以構築天賦，你的潛能由你掌控。

（完）

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番外篇：心理學領域有哪些事實，是人們不願相信的？ - River哥的回答 - 知乎

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