跑步誰都會，但大多數人永遠不會做

大多數人永遠不會做的事情。 —— 摘自《跑步人生》

我從2015年2月開始跑步，到現在已經堅持了將近2年。決定跑步的契機很簡單。因為換了新工作整天上班就是坐著辦公8小時，下班沒什麼事就又躺在床上玩電腦，玩著玩著就睡著了。基本上每天都是坐著躺著趴著，完全沒有運動的機會。辦公室的冷氣又強的可怕，大夏天要穿長袖長褲還要披毛毯上班，更是沒有流汗的機會。

我自到澳洲之後，就很少生病，但那時候三個月病了兩次，都是感冒發燒。瞬間就覺得自己急需鍛煉。剛開始跑的那一個月很難堅持，所以每天就跑2公里。等到我慢慢體會到跑步的樂趣了，再慢慢加碼，現在我的情況基本是一周跑2-3次，一次5公里左右。

下面寫一些我的體會：

1、一定要跑超過30分鐘

我一般一公里以後才全身發熱，進入跑步狀態。3-4公里以後才開始感到輕鬆和暢快淋漓的感覺。按照我每公里6-8min的速度，一般4公里就將近30分鐘了。看過一些運動達人的分享，也說過有氧運動一般30分鐘以後才開始燃脂。至於怎麼把握自己的速度，以及如何知道自己跑了多久，大家可以下一個跑步記公里數和時間的app，App store里有很多各種各樣的app，大家隨便下一個就好。我用的是免費版的Runtastic。

上次我寫了一篇跑步音樂和電台app的推薦。就有些鍵盤俠留言說，」跑步？？？還帶手機「對了，我跑步就是帶手機的，至於怎麼帶，當然不會用手拿著了。。。下一條就來給大家介紹一下我的跑步基礎裝備。

2、跑步裝備最好以獎勵方式慢慢添置

首先上一張我的跑步基礎裝備大合照

這些裝備我都是慢慢添置的，並不是一口氣全部搞定的，包括還沒有出鏡的運動bra，速乾衣，運動襪，和運動褲。

出鏡裝備：臂帶裝手機，擦汗腕帶是多功能的哦~拉鏈小口袋裡可以裝鑰匙和一些零錢。

開始跑步的那一周我的裝備只有一雙跑鞋，手機就放在運動服的拉鏈口袋裡。穿的都是淘汰下來都不會再穿出門的休閑服。後來等我慢慢從2公里加碼到3-4公里，我給自己買了裝手機的臂帶，後來把每周三天堅持下來了我又去運動裝備店裡買了專門的運動bra和運動襪，再後來又在淘寶上買了速乾衣和運動褲。

如果想要堅持下來又害怕自己三分鐘熱度的話，大家可以試試我的」獎勵式「購物法。讓自己因為期待穿戴上新裝備去跑步則更容易堅持下去。同時獎勵也可以讓你更有動力。那些越是高呼」工欲善其事必先利其器「而一股腦買了一堆運動裝備的人，往往也是最堅持不下來的人。

3、跑前跑後各拉伸30分鐘

公司有個同事嘴上一直說要減肥，卻不見她有任何實際行動。聽見我在跑步就勸我不要跑算了，說是容易長小腿，而且一旦停止不跑還更容易發胖。這種茶水間對話，我一直也就打太極的哈拉過去了。其實我的內心OS一直是，你有見過真正的長跑運動員嗎？哪個不是身材勻稱修長，小腿根本就不粗啊！！親~你運動前後不做拉伸，專用小腿發力，那做什麼運動都救不了你啊~

所以我一般跑前跑後都會做一個全套的拉伸動作，大家在網上輸入關鍵字「跑步 拉伸」會有一大堆教你跑前熱身跑後拉伸的圖文並茂的內容。但我一般做的最多的是以下幾個動作，這幾個動作基本可以涵蓋到拉伸小腿，大腿根部，和背部的作用：

（壓腿↑）

（拉伸小腿↑）

（拉伸大腿肌肉↑）

4、跑步別穿純棉T恤易感冒

這個是我自己的親身教訓，所以後來乖乖去買了速乾衣，速干緊身運動褲回來T_T

速乾衣，速干運動褲都可以淘寶，搜索關鍵詞「速乾衣」，「速干 緊身 運動褲」即可。迪卡儂的速乾衣只要軟妹幣29。跑步本來就會大量出汗，要經常洗，耗損比較大，也就沒有必要追求大牌，買來隨便穿一穿常換常新就好。更何況，速乾衣的料子能有多大區別，大牌不也還是made in China么：D

5、天熱要戴帽擦防晒；冬天不夜跑易著涼不安全

跑步的時候，其實熱比冷更難受。我試過在36，37度的傍晚跑步，雖然也擦了防晒，戴了帽子，但感覺每呼吸一口肺裡面都是熱辣辣的灼熱，感覺胸悶。於是也就惟獨那麼一次，之後我就不再大熱天跑步了。

冬天要跑步也千萬別夜跑，特別容易著涼，冬天天黑的也早，外面運動的人也不多，對於女生來說這時候獨自夜跑也不安全。如果你和我一樣是朝九晚五的上班族，想在下班後做滿一周3次的運動量，可以在冬天的情況下，周末跑2天，抽工作日的一天晚上換成跳繩，腹部力量訓練。

6、不要一直跑相同路線，可換路線找新鮮感

一直跑同樣的路線很容易對跑步產生倦怠情緒，從而不容易堅持下去。除了可以用獎勵跑步裝備的方法激勵自己之外，還可以多換換不同路線找找新鮮感。在你探尋新路線邊找路邊跑的同時，也許你已經跑到了每天需要的運動量了。

7、不要天天跑

我自己是夏天一周3跑；冬天一周1-2跑（周六周日白天）其餘時間可以穿插腹臀部力量訓練，或者身體拉伸訓練。

8、跑步不只是為了減肥，也是一種生活狀態。

不要太有目的性，這樣不容易堅持

9、下班已經很累了，你跑步不會更累？

不會，跑完以後更鬆快。研究表明，人在有氧運動後體內會分泌內啡肽，讓你感覺神清氣爽。誰跑誰知道O(∩_∩)O哈哈~

10、一年前，我更喜歡在家附近的公園跑步；現在更喜歡去健身房。

跑起來之後你會發現家裡附近，有你從來沒有發現過的美。同時在戶外跑步，你更有呼吸芬芳空氣的機會。（當然，霧霾天除外。）你會在內啡肽的刺激下，像好奇寶寶一樣，重新發現你所居之處之前錯過的美景，順便伴著蟬鳴鳥叫愛上一些你從前不運動時根本不會喜歡的音樂。

探索你從沒有跑過的路線，發掘這些地方也會讓你一直保持好奇心，從而更容易堅持跑下去。

上幾張我繞著家裡附近跑步的隨手拍：

（上面這幾張是我之前住的地方附近的景緻。）

一年前，我更喜歡在家附近的公園跑步；現在則更喜歡去健身房。因為，現在發現，在健身房雖然走動的里程在物理距離上比不過之前繞著家裡附近的公園跑步那麼遠，但實際上燃燒的卡路里卻比較多。且更能有效的鍛煉到我想鍛煉的局部肌肉。

另一個重要原因是，現在搬到一個人口密度比較大的區。路上到處是在建的新房，跑不了2步就是紅綠燈。感覺跑不了多遠就乏了，正好小區里有住戶免費使用的健身房，我便去健身房去的更勤了：）

11、跑步是一種動態的冥想

跑步可以釋放壓力，給你清空大腦的機會。經常一邊跑就一邊想一些問題，甚至有許多文章的靈感也是在跑步中產生的。

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