體態疼痛密切相連繫列寫作——O型腿

哈嘍，大家好，元旦期間浪了兩天，頭腦模糊。

此時此刻，窗內外幾靜，我端坐在電腦旁，寫起文字時頭腦異常清晰明了，安靜思考的狀態總能讓人身心輕鬆愉悅。

藉此美好時光，今天我們來談一談O型腿，一起來糾正，擁有健康美腿。

你可能某個時候發現自己的腿不直開始煩惱，你可能不太確定自己嘗試哪些方法會比較有效，你可能因為盲目糾正讓自己的膝關節竟隱隱作痛，沒關係，我們重新來科學認識她希望對你有所幫助。在寫這個問題之前我也查閱了很多資料，知乎回答，一些結論經不起推敲，以下內容是根據我的知識和臨床康復經驗得來，分享給大家。

O型腿是一個比較普遍的問題，私信我的只知友有很多。其影響也是事關重大，關乎美麗、疼痛和整體健康。

雖然關於O型腿的問題知乎里已經有不少回答，但我相信大家對這個問題依然會有疑問。比如O型腿的大腿是內旋還是外旋？自己的腿是內旋還是外旋？綁腿到底有沒有用？該不該把腳並起來深蹲等，那你在這裡可以找到答案。

（X型腿我們會在下一篇文章中為大家娓娓道來）

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30秒看全文：

1 什麼是O型腿？如何自我評估？

2 O型腿的成因和危害有哪些？如何預防？

3 O型腿的複雜在於整體問題。

4 O型腿應該如何自我整體矯正？

另外我會在1月9號晚上八點半為大家講膝關節的保養和康復方法，歡迎來捧場。

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首先，什麼是O型腿？

單純來看這個局部問題很簡單，O型腿就是膝內翻，是指雙腿自然伸直或站立時，兩腳踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。如下圖：

這個時候你就可以站起來自己評估一下了，看膝關節和踝關節能不能夠同時並起來。

看到O型腿，大部分人會覺得它是膝關節的問題，其實不然。從解剖角度講，它是指髖關節過度外展導致的。大家可以想像一下，我們的大腿骨過度外展，同時小腿骨相對內收，此時兩條腿就形成了一個O.

我相信你已經看到不少回答或者文章，有的說O型腿股骨是內旋的，有的說是外旋的，把自己都整懵了！實際上都是有可能的，那矯正的方法也去要分類討論！

有了O型腿也是分嚴重程度的，如果你有也不要擔心，說不定很輕微喲，我們來看如何區分。

簡單一些，我們來用常態膝距來衡量。

常態膝距，指的是放鬆直立時，雙膝關節內側之間的距離。

根據常態膝距的大小，"O型腿"分為輕度、中度和重度。

常態膝距在3厘米以下，為輕度；

常態膝距在3-10厘米之間的為中度；

常態膝距大於10厘米的屬重度。

一般情況，輕度O型腿不用太擔心，它不會給你帶來太多影響。但是如果為中度或者重度，快引起重視吧！

在這裡提一下：

寶寶在1歲半以前，腿型呈15°左右的膝內翻，看起來是O型腿。1歲半以後，腿型逐漸外旋而變直，O型腿慢慢就不見了。等寶寶到2歲半至5歲時，腿型開始出現膝外翻，看上去變成了X型腿。直到8歲左右，腿型才基本長成成人的正常腿型。

所以一般情況下，媽媽不用擔心寶寶的腿型，只有當寶寶出現的O型腿或X型腿雙側不對稱，或角度過大時，或不符合生理年齡變化，才可能是病理性O型腿或X型腿，需要去醫院檢查喲。但是如果小孩兒到了8歲以後腿還有明顯的不直，一定要早發現，早治療呀！

第二 然後我們來看一看O型腿的危害有哪些吧！

1 O型腿會影響美觀，身高。

直腿和彎腿的妹子和漢子（好繞嘴），視覺效果當然是不一樣的，先不管長不長！誰不希望擁有一個直腿！並且中度的O型腿會讓腿長短2cm左右呢！所以說並不是你身高不夠，是你腿彎呀！

2 產生疼痛。

心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。O型腿由於膝關節內翻，身體力線不正，每一個站姿、行走、運動等過程中，髕骨軟骨會受到受到更大的摩擦導致髕骨軟化，膝關節內側都會收到更多的擠壓導致膝關節炎、半月板內側損傷等！

3 牽一髮而動全身。

身體的改變總不是單一的，特別是關節、力線。一個關節出現問題，另一個關節會為了適應和代償做出相應的改變。所以腳踝、膝關節、髖關節、骨盆、腰椎等無不受到牽連，或多或少。如果你的腰還沒有癥狀，還沒有在早上起床刷牙洗臉彎腰的時間腰酸，那別著急，慢慢都會有的。

了解了O型腿的危害，我們來看一看它的成因和預防方式吧。

首先O型腿可以是天生的，但可遺傳概率很小，並且可以及時糾正，如果父母是後天形成的O型腿是不遺傳的。

其實，O型腿更多的是與後天的行為和習慣密切相關。如外八字走路、單腿稍息姿勢站立、盤腿坐、跪坐、蹺二郎腿、青少年時期缺鈣、足球、武術等這些會增加O型腿發生的風險。

所以我們要預防的方法就是補充生長需要的維生素D和鈣，不翹二郎腿，不跪坐，足球武術項目做好防護等。

第三 O型腿的矯正確實是一個整體性問題。

當O型腿出現之後，我們的骨盆、髖關節、膝關節、踝關節都會做出一些改變，並且因為每個人的生活習慣、姿勢運動習慣、損傷史等千差萬別，所以各個關節的變化不可能是一模一樣的。我們的骨盆可能是前傾也可能是後傾；我們的髖關節（或者說大腿）可能是外旋也可能是內旋；我們的膝關節（或者說小腿）可能是外旋，也可能是內旋；我們的腳踝可能是內翻也可能是外翻。

但值得肯定的是，只要把我們的骨盆、髖關節、膝關節、腳踝糾正到正常的位置，同時肌肉平衡，O型腿就能解決並正常體態就能夠長期保持。並且身體狀態會達到最佳！

最後，來看一下我們應該如何具體操作吧！

其實，當我把這個系列寫作完成之時，也是O型腿（不只是O型腿）真正全面解決之時。因為O型腿的成因髖關節首當其衝，並且是由於髖關節過度外展造成的。

今天的方案是針對過度外展糾正，至於還有的外旋還是內旋，外翻還是內翻，如何評估和糾正！之後會隨著各個問題的解決再及時補充，想想也是夠我忙一陣子了了！（求抱抱，求贊贊！）

1 首先，繼然O型腿是由於髖關節過度外展，那我們先來松解一下髖關節的外展肌。

髖關節的主要外展肌是臀中肌、闊筋膜張肌和臀小肌。

這些肌肉不僅可外展髖關節，也能在負重運動中起到穩定的作用。髖外展肌群的緊張既會造成骨盆平衡失調，引起髖部疼痛，而且也會出現腰痛和膝關節痛。所以我們在康復它的同時一舉多得呢。

我們採取的方式是泡沫軸，每個部位滾兩分鐘。

泡沫軸放鬆臀中肌

泡沫軸滾闊筋膜張肌：

滾完泡沫軸之後拉伸臀和大腿外側，每次保持15秒，拉伸3次。

內側抬腿和夾球練習。

先參考下之前的回答：

如何糾正駝背和骨盆前傾？ - 李明威的回答 - 知乎

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