箱蹲，又叫坐蹲，顧名思義，是坐到一個支撐物上停頓然後站起，切記間歇時間不可過長，一息即可。對於訓練者而言，是一個相對容易掌握且十分安全的動作。它能夠有效激活並訓練到我們的後側鏈條，極大地增強底部啟動能力。且由於是一個半程動作，箱蹲所能使用的重量會超過你的深蹲，也利於神經募集肌肉的能力提高。

那麼，我們趕緊步入正題：

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1.箱蹲的使用的箱子高度：

一般建議是你坐上去大腿平行的高度（實地取材為宜）

2.箱蹲的站距選擇：同你的低杠深蹲站距

3.動作基本模式是否正確：

正面觀

4.脊柱是否始終處於中立位：

5.重心是否正確：一般平底鞋始終處於腳掌正中即可

6.核心是否穩定：

7.動作發力順序是否清晰正確：

230kg箱蹲演示

此次所講低杠箱蹲，可以說是低杠深蹲的入門版本，用於初學者體會後側發力可謂最佳選擇，亦可用於訓練前的動作模式激活，更是上大重量訓練的首選，這也體現了系統健力教學的階段性。從長遠來看，夯實的基本功是必備的，天賦異稟者可能直接就一鳴驚人，然而若想更上一層樓，完全發揮自己的極限，還得回頭再走一遭。

註：限於知乎目前無法放動圖，可於鏈接處直達「唐人健力」微信公眾號瀏覽全篇http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2NjIxNDk1Mg==&tempkey=I%2B6oUXmgkrjk1A5f48NVY96oDpxnwLBLwrmX60P4xJ%2BsUvGunbIDi5lHybVfZxhkulNluJmTHda%2B5GBcpSL%2FJYEe4YSiBR8yJQ3ij0afVVu09n52n%2FGFriEK%2FMt2qe%2Fr%2Bp0Mbd0zUw48Vj0lPivf%2FQ%3D%3D&chksm=7282d24745f55b514c6ecdc9768c1e8244f94ac1c8f75950f16036e1d4c4909b1a479a7c93c1#rd，若鏈接失效可搜索「唐人健力」微信公眾號搜索關鍵詞「傳功篇」。

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