你走路為什麼腳越邁越大？不怕扯著蛋？

今天內容真實誠意滿滿，我們今天要講的是——步子邁大了，容易扯著蛋。我們就要追根溯源，來教大家怎麼預防扯著蛋蛋O(∩_∩)O哈哈~

在此之間說點其他的，看了這麼久知乎，健身板塊，鍛煉板塊，運動板塊。各種鍛煉方法，招式層出不窮，很多人看了都不知道該做哪個了。其實所有的這些方法也好，方式也好，他們的根基就是解剖學！

解剖學就是這些招式的內功心法，離開解剖學，一切都是瞎扯淡。很多人抱怨我寫的東西看不懂，因為我是在給你剖析這內功心法，知道核心內容，你還怕沒有招式？我把最基本最核心最關鍵的內容都告訴你了，看不懂就認真學習吧。我也不是一天就懂了的，很多問題我到現在還沒懂呢。

如果非要照葫蘆畫瓢的模式照著做，或者要詳細一把手一把手的指導，沒問題，前提是你能付給足夠的報酬。

這裡在提一點我個人的觀點，僅代表個人，不撕逼——任何不做形體評估的康復治療、運動、健身、鍛煉都是旁門左道。

以上是個人觀點，不撕逼。但是我還是要說說，在運動、健身板塊有很多諸如此類的問題，比如O型腿怎麼調整，腹部太大怎麼減，上交叉怎麼治療。然後回答下面就嘩啦啦一片做這個運動，鍛煉或者拉伸哪塊肌肉。

我想請問所有這些答案的作者一句：你做形體評估了嗎？你知道他身體情況嗎？你知道他的受力模式嗎？你知道他的問題根源出在哪裡嗎？他能做某些動作嗎？你了解他的身體組成嗎？

雖然每個人都是肌肉、骨骼、筋膜組成，但是每個人的體態、受力模式、問題根源就一樣嗎？

比如高低肩，肩部肌肉可以引起，脊柱側彎可以引起，骨盆傾斜可以引起，就連OX型腿都可以引起，甚至腓骨長短肌都可以引起，你不做評估檢查你怎麼就知道他的高低肩是怎麼形成的？是什麼原因造成的？不知道什麼原因造成的，那你指導個極品！

所以，個人認為，形體評估時非常非常非常關鍵的。

我做照片上的形體評估，整體照片我大概要看半個小時，推論診斷都不敢確定一定是對的，因為照片有差異。當面檢查，沒有一個小時根本完不了工。

然後，回歸正題，進入我們前表線。

我們前表線的開始就是我們的趾骨背面，就是腳背，這裡要提出的第一個重點——支持帶！依舊先上圖。

圖中腳踝部分的白色組織就是我們的支持帶，我們在用《解剖列車》中的圖來看一下。

書中的圖就要簡單明了，這些支持帶的就是提供一個滑輪的作用，來固定我們前表線的肌腱，並將力量從脛骨肌傳導至腳趾。

簡單總結就兩個作用：固定和使肌群力量傳導。

我們從圖一可以看到，從我們支持帶穿過的都是我們的肌腱，比如脛骨前肌、趾長伸肌等等肌腱，支持帶對我們的腳踝活動有著不可忽視的作用。

所以在處理前表線的時候，處理這些支持帶非常有必要，放鬆就可以啦，你用摸也好，揉也好，滾也好，都可以。處理的好，你會發現踝的背屈和跖屈活動度會有明顯的提高。

支持帶我們不細講，我們今天的主角是它——脛前肌。

我們的脛前肌主要的作用有兩個：1.踝關節屈曲（勾腳背動作，脛前肌最強）；2.踝內翻（腳心相對）。

脛前肌的作用我們從步態來分析。

1.如果脛前肌出現問題，會導致我們步態邁步距離的變大！這就是我所說的為什麼步態會越來越大，容易扯著蛋。可能會有人問，我們走路不是看大腿肌群么，關脛骨前肌什麼事？

這裡就給大家講解一下步態學。

在移動期，也就是我們開始移動的時候，從腳後跟到拇指離開地面時，髂腰肌和股直肌負責屈髖，坐骨肌群負責屈膝，脛骨前肌抬起雙腳和腳趾背伸，然後搖擺期結尾，股四頭肌群負責伸膝，然後落地。

這步態行為模式中，我們脛骨前肌負責的是抬起雙腳，而此功能就是決定我們步距的關鍵！所以當脛前肌出現問題會導致我們步態距離的改變。

2.脛前肌防止腳尖落地過快。

這個本來想找圖，但是沒找到，我們正常的步態落地姿勢應該是腳後跟——前腳掌外側——前腳掌和大腳指。脛前肌在防止腳尖落地過快的過程中，其實就是對我們整個步態的緩衝過程，你自己可以試試腳後跟落地後，讓前腳掌外側和大腳趾一起落地是個什麼樣子。

3.脛前肌無力，抬腿時我們的腳會呈現下垂姿勢。

抬起腳就像這樣。這種步態的行為模式非常容易出錯，從而導致一系列的問題。比如腳步疼痛，比如膝關節問題等等之類。

至於脛前肌第二個功能踝內翻，因為踝內翻涉及肌肉較多，且不是脛前肌最主要的功能，這裡就不詳細介紹了。

脛前肌出現問題會導致我們大腳趾和踝內側的疼痛。脛前肌的激痛點我也給大家標註出來啦，就在圖三的小綠點位置。

既然講了脛前肌，那我們膝關節過伸需要處理的三塊肌肉已經出現，他們分別是——脛前肌、腘繩肌以及腓腸肌。處理好這三塊肌肉，就可以很好的解決膝過伸的問題。

這裡補充一點愛美的女同胞非常非常非常關心的一點——瘦小腿！

以前我們講過瘦小腿要處理比目魚肌。這裡補充一點，如果脛骨前肌群緊張的話，可以引起小腿後面的腓腸肌和比目魚肌功能代償變粗喲。所以想要瘦小腿，除了要對比目魚肌進行處理，也要進行脛骨前肌群進型處理。

最後，我們說說居家旅行如何鍛煉我們的脛前肌以及比目魚肌，使我們的踝關節穩定。

你需要的是一台縫紉機2333333333

不開玩笑，很簡單，做在凳子上，上半身你可以看韓劇，你可以寫文案，你可以看小電影，而下半身，你的雙腳不要穿鞋，做踩縫紉機的動作，通俗易懂就是腳跟抬——腳尖抬——腳跟抬——腳尖抬。每天200次。堅持一段時間，你會發現驚奇的發現——你的心裡紮根了一台縫紉機23333333。

好啦，今天就這樣啦。今天中途忙了幾趟，我感覺寫的比較凌亂，但是我覺得還是值一個贊~(≧▽≦)/~

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