後表線的總結及處理（上）

在此之前，我在次說明一下——痛點解決重於肌肉拉伸。

如果看過我是所有文章的同學應該記得我說過肌肉改變的過程分為三個階段：1、痛點；2、產生條索狀物質；3、炎症、局部粘連。

痛點是我們肌肉變壞過程的第一階段，如果痛點不消除，拉伸的效果會大打折扣，甚至第一天拉伸過後第二天就返回原樣。因為痛點是導致我們肌肉緊張並且攣縮的重大因素，所以我建議，做任何拉伸之前，先尋找肌肉的痛點。

痛點的尋找方式我也說過，順藤摸瓜，順著後表線挨著點上去，如果有疼痛，隨著加壓而疼痛加強，那麼恭喜你，你就找到了痛點。

痛點的消除也很簡單，只需要你按壓痛點，不用使很大的力，只需要微微的力量，感覺按壓的地方有一點點就痛感就可以。然後要做的，就是等待。普通的痛點幾秒鐘就可以解決，長的可以達到十幾分鐘。如果超過幾十分鐘痛點還在那麼按壓也沒有意義了，這個建議去醫院檢查處理。

順藤摸瓜的方式，圖我給你們準備好了，如果這樣都還不懂，我就真的沒辦法。

如果追求更高等級的同學，可以看看我以前圖中發的肌肉扳機點。這個就是狙擊手，一槍消滅一個痛點。而關於痛點的相關的書籍，有原始點、激痛點、扳機點、CC點。推薦兩本書籍《肌筋膜疼痛觸發點推拿手法》以及《肌肉鏈與扳機點——手法鎮痛的新理念及其應用》。這是針對有興趣或者相關專業的同學及老師們的。

然後我們回到《解剖列車》的後表線。

我們說後表線的運動功能就兩個——伸直和過度伸直。

比喻一下就是一根繩子把你往後拉，你想向下彎腰，我們後表線不要你彎！我們後表線要把你拉直，讓你當直男！這就是功能其一的伸直。

而過度伸直就更容易理解，伸懶腰！

伸懶腰這個動作就是產生過度伸直，由我們的後表線來完成。

而與我們後表線常見的姿勢代償包括：踝背屈受限（勾腳背動作）、膝關節過伸、腘繩肌縮短、骨盆前移、骶骨下垂、脊柱前凸、胸椎前屈時伸肌擴大、枕骨下方受限導致上段頸椎過伸、枕骨在寰椎上向前移動或旋轉、眼—脊運動的不連續等。

上面的後表線常見的姿勢代償，你可以反過來套嘛。比如看到膝關節過伸的人，你立馬想到，奧，這是後表線常見的姿勢性代償，我要給他處理後表線。

看到骨盆前移的人，你也想到，這也是後表線的姿勢性代償，我要給他處理後表線。你看，這樣是不是很簡單。

我以前說過，你把後表線想到成橡皮筋，可以拉長也可以縮短。你不僅可以從兩端拉長，你還可以從中間掐一截來拉對不對。然後橡皮筋拉長是不是很緊，而且很容易斷，你要做的就是把拉長的橡皮筋而松回來，讓它回到原本的長度。

上面的橡皮筋只是方便大家理解而給的比喻，肌肉鏈和筋膜鏈沒有這麼簡單。當然意思就是上面那個意思。

所以我們的後表線的整體處理思路就是：拉長的部分，我們要讓他變回來，並且要有不在被拉長的力量。而縮短的部分，我們要把它拉長！（如果還不能理解，我就建議你買一根橡皮筋玩一玩，萬一就懂了呢？）

我們在細緻一點，拉長的部分怎麼做？我們要訓練它的耐力！因為我們整個後表線耐力型纖維較多，所以耐力型訓練重於力量訓練。

我想又有人要問：老師，什麼是耐力型訓練！

耐力型訓練老師也不知道，老師幫你查百度——嗯，老師查了也沒有查到！2333333333

所謂耐力型訓練，說的簡單一點，就是訓練過程中，靜力保持使肌肉產生等長收縮，而不是像打拳擊一樣，一拳又一拳的追求爆發力！

又有人要問：老師，什麼是等長收縮！

等長收縮就是——肌肉等長收縮時由於長度不變，因而不能克服阻力做機械功。等長收縮可以使某些關節保持一定的位置，為其他關節的運動創造條件。（嗯，老師幫你查到了。）

老師再給你舉個例子，就是你躺著抬腿，老師用手壓著不讓你抬，你拚命想抬起來可就是抬不起來，你的腿一直在用力，而那腿始終在一個位置，這就是等長收縮。

說完拉長，我們說縮短。

縮短就更簡單了，縮短了就拉長唄，就拉伸唄。拉伸之前先除痛點和熱身，不然出問題老師不負責。

我們以前也說過，我們正常的前傾姿勢，繃緊的順序是：腘繩肌——臀大肌——豎脊肌！

這個順序是我們正常前傾的肌肉緊繃順序，拉伸之前請先自我閉上眼睛慢慢前傾，感受一下你最先繃緊的是哪個部分。如果最先是豎脊肌（後背）繃緊，那麼可能你的豎脊肌縮短。你就要對豎脊肌進行處理。

上面我們說過，我們後表線的功能就是伸直和過度伸直，所以——任何前屈都是牽拉後表線的方法！

上面那句話十分關鍵，再給你們剖析一下，免得又有人要問什麼是前屈了。老師可真累。

前屈就是向前彎曲，比如你低頭，其實就是對頸部及背部的後表線進行牽拉。你彎腰，就著重是對腰部及下肢的後表線進行牽拉。

說完處理方式，我們在補充一下原始性曲線及次生性曲線的概念。

（primar為原始性，secondary為次生性）

學過解剖的同學都知道，我們脊柱有四個生理彎曲。如果我們沒有這些生理彎曲，我們整個人的受力模式會發現很大改變。這裡我們不提。我們只說說原始性曲線和次生性曲線。

所有原始性曲線或多或少都是由其周圍骨頭的形狀來維持。

所有次生曲線都跟個依賴於肌筋膜的平衡。

所以你看我們原始性曲線：顱骨本身、胸部通過胸骨和肋骨維持、骶骨曲線由髖骨和骨盆韌帶維持、足跟與足骨形狀維持。

而我們的次生曲線，都是通過肌筋膜來保持平衡，而在功能性姿勢和動作中，所有次生曲線由彼此相關，一個失衡往往會引發鄰近的次生曲線代償。

所以延伸下來，原始性曲線的改變，你應該著重的骨結構。比如胸部曲線過度前彎，就是駝背，你應該注重骨頭。

而次生曲線的問題，比如膝關節過伸，就是疏於次生曲線，而膝關節過伸往往會導致腰部曲線異常，導致腰椎前凸。這就是次生曲線的相關性。

好了，下次，我們將講後表線各個部分應該如何處理，應該怎麼處理！

因為我發現講原理，一堆同學都是老師我看不懂，老師這個怎麼回事，老師你講的根本沒有重點（哼，老師講的都是重點！）。老師我這個應該怎麼辦。

所以我下次就找，圖我也親自給你找，本來自己動動手指查查百度搜搜微博的事情，我表示做人不能太伸手！

當然給我點贊和讚賞的同學除外，給我贊和讚賞的同學都是想學知識的好同學，我表示很高興，所以高度讚揚。

對於又不點贊，又不讚賞，還問題一大堆的同學，老師不想教你們2333333333。

所以下次的內容，是專門為想學知識的好同學來寫的，保證寫的詳細的一逼，就連足底怎麼踩網球，我給你們列個123！

如果還看不懂，還有問題。那麼老師就直說了，這門課程不太適合你，要不跟我學做菜試試？

最後解答一個好多同學都在意的問題——脖子響怎麼回事。

其實上篇文章我已經為大家解釋過了，可是根本沒多少人看，都去看頸椎去了。所以我建議有興趣的同學可以把文章從頭看一遍，因為老師的文章都是由關聯性的，不是一篇就是一個內容。

在這我在解釋一次脖子響這個問題。

脖子響無非幾點，關節突關節摩擦、韌帶鈣化、肌肉問題以及空腔效應。這上面任何一個問題，都是我指點你幾句，然後你就能自己解決的，所以，別再問老師我應該怎麼辦。

老師給你的建議就是去醫院找專業的醫生來解決，你不要試圖聽我幾句話就自己解決了，這麼簡單，那老師靠什麼吃飯？

即使我敢給你講，你敢自己做嗎。老師都不敢自己給自己做，因為手短夠不到233333333333

所以，這方面的問題，請找專業的老師解決。謝謝合作。

最後，敬請期待下期，老師吐血的更新內容。老規矩，不點贊我不寫233333333333333