『生活雜談』如何練出維密天使的身材？

2016維密秀，一周前在巴黎大皇宮拉開帷幕，作為常年使用維密天使做文章封面的男人，果斷在第二時間關注了這場秀……

這註定是一場充斥著荷爾蒙氣息的秀

還是後台準備

當然，我最喜歡大表姐這張

如果你以為這篇文章要開車，那你就猜錯了~

美圖看過了，該說說正經的了。

隨著維密秀的火爆，各大平台再次再次再次掀起一小股健身熱，比如。。

「28天練出維密天使的身材」

與《7天練出一身肌肉》、《30天成為施瓦辛格》有異曲同工之妙！

「維密天使的腿才叫腿，你的只能叫做行走工具」

這是改變你行走工具的訓練教程！！！

「今天少吃一口肉，明天維密我走秀。今天多去健身房，明天維密我開場！」

維密是哪家健身房？

各路營銷號表達的觀點無非就是：你現在身材不好，只能說明你不努力，不積極向上，不熱愛生活，你的腿都不能叫腿！ 但是，只要你管住嘴、刻苦健身、跟著我練，你就能練成維密天使！

這種毒雞湯，無時無刻，不在毒害著剛接觸健身的小小白！

Q：你能通過訓練，成為維密天使嗎？

A：不可能！

Q：你可以更健康、身體更輕鬆、減少身上的疼痛、形體在現有基礎上變得更美嗎？

A：當然可以！

我曾經的回答中，曾經介紹過健身初期應該做些什麼。我在這裡再次做一些補充：

1.接受不完美的自己

影響我們身體的因素，先天至少佔六成，後天最多佔4成。

以我身邊的好朋友為例：

她生過寶寶後才開始健身。健身一年後，練就出現在的狀態。一方面是她刻苦訓練、科學飲食，另一方面就是她的先天基因好。通過評估，她兩條腿幾乎一樣長，兩條腿長度差在1-2mm。普通人兩條腿差2mm以上就會引起上身的代償，但是她沒有。（圖3不是通過腳趾判斷，而是通過其它骨性標誌）

而正在閱讀本文的同學，我相信很多人的長短腿差距會大於2mm，差值越大，上身不平衡越明顯！如果差1cm，必然會有脊柱側彎，如果脊柱都側彎了，你的肌肉和脂肪分部可能對稱嗎？（→人能控制自己的長相嗎？ - 遲老濕的回答 ←）

當你看到維密天使那曼妙的身材的時候，要清楚，她們站在行業的金字塔尖，拼的都是基因。

2.不要盲目訓練

由於我們先天的結構問題，不良的生活狀態，我們身體肌肉張力通常是極不平衡的。就像下面的電線杆。

假設A為20N，B為50N，兩側差值是30N

當我們全方位訓練的時候， 強大的肌肉往往更容易受力，更容易強大，這意味著。兩邊同時強化：

A增長為40N時，B並不是增長為70N，而是很可能增長為100N。

兩側的不平衡愈加嚴重。

而這期間你的身體數據是全面上升：力量上升，肌肉更發達，心肺功能提升，運動表現提升，精神狀態更好。這時你覺得運動是最好的良藥！

（那一天何時到來，取決於你身體不平衡程度、你身體的代償能力，訓練的強度）

而導火索可能是你打了一個噴嚏，或者只是床上翻個身，或者任何一個小的動作。

而上圖中的A與B，可以是前側與後側肌肉，也可以是內旋與外旋肌肉，可能是拮抗肌，也可能是協同肌。

是不是多了更多可能性？

我真心不建議新手，尤其是已經有慢性疼痛的同學，盲目的進行大重量或大強度訓練。

3.如果已經開始健身的同學怎麼辦？

多留意自己的身體變化，比如：腳底哪裡磨得更厲害、什麼情況下身體會有疼痛、做什麼訓練動作會有不適、各種生活中的細節，多關注自己身體的情況，提升自己對身體的察覺。如果發現問題，及時找專業人士進行處理。

4.該怎樣練才能更健康、身體更輕鬆、減少身上的疼痛、形體在現有基礎上變得更美嗎？

這個話題太大了，每個人情況不一，可以多練習爬行、翻滾等基礎的動作。其它具體建議請持續關注本專欄。

回到我們今天的主題，怎樣才能成為維密天使呢？？？

她們給出了答案：

→遲老濕的知乎專欄←

→含胸駝背請點這裡←

→骨盆前傾請點這裡←

→胯寬，影響腿部線條的元兇←

12月上海可約課，個人資料有介紹。

推薦閱讀：