我們健身，是為了什麼？

「減肥對外貌的改變有多大？」這個問題，在知乎有11萬關注，3500個回答。最高票答案有二萬八千贊。

緊隨其後的，是「減肥成功是什麼感覺？給生活帶來哪些改變」這個問題。

大家紛紛回憶了因為肥胖給自己帶來的童年陰影，自卑、被欺負、被嘲笑，有朝一日默默決定一定要改變自己，蟄伏數月，堅持控制飲食和運動，最終破繭而出，成為更好自己的過程。

七萬八千關注，3825個回答。

有趣的是，「減肥成功的你現在過得真的快樂嗎？」有四千關注。在這個問題下，不少人紛紛回顧了自己減肥的痛苦經歷。

在風頭正猛的健身軟體Keep上，隨手點開一個健身達人的主頁，評論里都被「我照Keep的教程練了一個月了，現在體重沒什麼變化/腿沒有細/臀圍沒變大，怎麼辦？」這樣的問題刷滿了。

社交網路上關於健身/減肥的文章，讀多了，你不難得出一個結論：

減肥成功，每天健身，人生必然改變，成功逆襲，出任CEO，迎娶白富美，走上人生巔峰---向你招手。

確實，任何一件事情，沒有立竿見影的好處，實在很難讓大家在這個熱點只活3天的時代堅持下去。

是嗎？

開始寫健身文章很久了，讀者數量一直不溫不火。

然而，在讀了第20篇閱讀上十萬的《60天減40斤，他逆襲成功！》和《照這麼練，一個月就出人魚線！》之後，我不得不很挫敗的承認：

我確實寫不出來。

因為，我頑固地認為：做幾張對比照，強調短期掉大重量---這種不科學但吸引眼球的結論，對多數健身新手並沒什麼好處。

而找幾張類似動作的動圖（我電腦里可多了），發出來，編排一下文字，告訴你這樣做一個月就出人魚線：幾乎可以肯定寫出來就會被大多數人收藏，轉發。

然後，就沒有然後了。

人體，畢竟不是機器，千差萬別，更何況還有飲食這樣的變數在。要人人做同樣的事情，實現同樣的結果，其實很難。

有多少人是因為發現自己實際上沒啥變化，或者實在接受不了健身號宣傳的生活方式，而「從入門到放棄」的呢？

強調快速出結果--引起大家關注、轉發--然後，然後就是那些在知乎回答、Keep動態下的各種得不到回答的「我練了一個月身體還是沒啥變化」。

這樣的文章，多一篇不多，少一篇，地球也不會停轉。

健身，不是一筆低買高賣的投機生意

120斤的時候，我開始健身，是為了減肥。

減肥成功後我忙著讀書、畢業、出國...再次開始健身的時候，其實，我對自己的身材很滿意（任何對自己身材不自信的中國少女都應該出國兩年）。

但生活不能說理想。

那段時間，我一個人在陌生的城市讀書。每天面對讀不完的reading，實現不了的deadline，要考的駕照, 難吃又貴的食堂...

這樣的生活，很容易失衡。

一不小心，就失眠了，就抑鬱了。就焦慮了。幾天不和人說話也沒啥感覺。

該做的事情很多。不做，好像又沒人真的在乎。

我開始健身。有空的時候，去健身房。沒空，就在家裡鋪一張瑜伽墊，做個10分鐘。

剛開始學鋼琴時，你會買一個節拍器。

三角形的。塑料的會便宜一點，木質好看一點。

啪嗒啪嗒啪嗒，四分之一拍或者八分之一拍。因為你掌握不好，節奏一下子就跳脫。節拍器幫你固定軍心，在找不到節奏的時候，啪的一聲跳回來，回到正軌。

健身，就是我們長大成人後，獨立生活中的節拍器。

不開心？太焦慮？遇到了噁心的人和事？壓力大到失眠？焦慮到早晨不想起床面對現實？

出門跑步，出汗。給大腦放個假。注意力都給小腦：怎樣運動手臂肌肉；怎樣轉動肩關節；怎樣跑過眼下的一公里；怎樣長長地在水下呼氣，吐凈肺部空氣，再乾淨利落的出水吸氣。

十有八九，當你出了一身汗回來，吃嘛嘛香，倒頭就睡，看誰都心平氣和，並且發現大多數問題，沒有你開始之前看起來可怕了。

醫學上，對健康的身材範圍，會有一個界定。而輿論中的「好身材」，則純粹是一個主觀判斷。

經過長期、科學的鍛煉，保持健康飲食，大部分人都能實現健康的身材。能不能實現「維秘身材」，就很大意義上看天賦了。畢竟，基因不能改，骨架不能打散了重生。

但，健身的意義，絕對不僅僅於此：

科學研究表明，健身，是大多數人能夠選擇的、成本最低、副作用最小的，改善生活質量的方式①：

1. 給你一顆健康的心臟：規律鍛煉給我們的心肺系統提供積極的負荷，讓它進化，提高我們的心肺耐力（心肺耐力：即心肺功能、肺臟功能、血液運輸氧氣的能力和肌肉利用氧氣的能力）。降低我們心臟病、高血壓和高血脂、II型糖尿病的風險，幫助控制糖尿病人的血糖水平；

簡單地說，如果人體是一輛汽車，心肺系統就是這輛車的發動機系統，是這輛汽車最重要的動力系統。

有一個強勁的動力系統，我們才能爬樓梯不大喘氣兒，趕公交趕地鐵跑著不費勁。

2. 規律的鍛煉，尤其是力量訓練，幫你打造有力的肌肉：

練肌肉不是健美運動員的專利。我們都需要有力的肌肉來跑步、爬樓梯、拿行李。隨著年齡增長，肌肉會自然流失，脂肪慢慢增加。力量訓練減緩肌肉流失的過程。

同時，在力量訓練的時候，你用自己的肌肉舉、推、拉的時候，也在給骨骼系統施加壓力。骨骼系統的回應則是增加骨密度來適應變化---這樣的進化幫我們避免和延緩骨質疏鬆。

如果說心肺系統是汽車的發動機，那麼強健的肌肉就是汽車的金屬外殼。缺一不可。

3. 增加關節柔韌性和身體平衡能力：讓我們的身體更靈活、更少受傷。

4. 讓我們的心理更健康：過於強調人魚線馬甲線的健身文章，實質上是在用一種焦慮（我們對追求完美個人形象的焦慮），代替另外一種焦慮（對身材不自信的焦慮）。

事實上，健身應該讓我們的心理更健康，而不是更執著於每天量圍度稱體重。

科學研究表明，進行常規的健身活動改善睡眠質量，維持情緒穩定，甚至有效減輕焦慮水平，降低抑鬱風險；並且在一定程度上，治療輕度到中等的抑鬱癥狀。當然，這一切，都要建立在科學的健身觀基礎上。

5. 健身，讓你有一個更融洽的社交網路：通過一起鍛煉，我們可以加強和家人朋友的感情聯繫；換了一個新環境，通過共同的運動愛好交新朋友要容易很多。

總之，健身不只是減肥和塑形的手段，而是通向健康生活的必經之路。

為什麼說那些強調短期效果的健身文是買櫝還珠呢？

過分強調短期健身效果，讓我們覺得，健身就是為了實現減肥/塑形/人生逆襲這些目的的手段。雖然不喜歡這個手段，也要為了目的給自己打著雞血，痛苦地「堅持「下去。而最終，無論是實現了目的，還是實現不了，手段都是要被放棄的。

可是，可是，真的，健身只是一個人的修行啊。

這個過程本身，即是目的。

和能不能一個月減20斤相比，和每天想著」馬甲線「而逼自己做一些不喜歡的動作，又日日擔心沒有理想成果相比，找到自己喜歡的健身方式，明了自己是為了更好地生活，長久地做下去，健康快樂，才更重要啊。

任何一件事，只有心甘情願，才能夠變得簡單。不會有任何複雜的借口和理由。

才能夠長久。

參考文獻：

① Barbara Bushman, Phd., ed.American College of Sports Medicine"s Complete Guide to Fitness and Health (Human Kinetics, 2001), Kindle Edition.

彩蛋時刻：一個小黑

首發於公眾號fitnessforu

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