用腦很多的時候，飲食上要補充和注意些什麼？

01-25

最近需要比較大量的背誦工作。需要在飲食上注意補充些什麼？（睡眠控制很好。不熬夜，有午休。時間固定。壓力調劑也不錯。）
這幾天偶然發現比往常稍微多攝入一些糖（糖水的形式）對於緩解腦的疲勞挺有幫助，原先有點覺得記東西有些記不下去了。補充了以後明顯有緩解了這個抑制狀態（感覺是大腦興奮久了進入抑制狀態了。如果不對也請指正。）應該不會血糖低，我有注意澱粉類的攝入。
這幾天也有意識規避了油炸和碳酸類的攝入。

大腦的唯一能量來源就是葡萄糖

所以你會覺得喝一些糖水對緩解疲勞有一定的作用。但是不建議直接飲用含糖量較高的飲料或者糖水。

建議可以適當吃點兒全麥麵包、全穀物類，燕麥粥也是很好的選擇。水果、酸奶或者牛奶都不錯。盡量少吃油炸食物，因為油炸食品比較難消化，吃完太油的東西，血液會集中到胃部消化食物，就可能覺得大腦供氧不足，昏昏欲睡。

有氧運動，比如游泳，之後高質量的睡眠。可以吃些富含不飽和脂肪酸的食物，比如牛油果，杏仁，核桃。

腦力勞動後進行有氧運動對恢復精力效果更好。

腦部需要消耗大量的糖和氧氣，多吃水果蔬菜窗戶通風保證供氧，補充蛋白質，B族，鈣鎂，vc，促進血液循環的魚油和銀杏肉蓯蓉，越橘

有氧運動可以提高心肺功能，增加血氧含量，還可以促進多巴胺分泌（貌似是這樣）。我個人經驗動腦比較容易消耗糖分，但是過飽或者飢餓都會影響大腦效率，少食多餐是個不錯的選擇。

堅果類的食品健腦吧

飲食注意不要過度，七八分飽最好，並且多攝取一些膳食纖維。

好像要足夠的糖類供應吧，米飯饅頭之類。還可以準備些小麵包兩餐之間補充啊。

其實保證睡眠就很好了。飲食上沒那麼多要補充和講究的，吃讓自己身體舒服，心情愉快的食物。還是掌握適合自己的更好的記憶方法，用點心來得靠譜。