如何更快的減脂？|8分鐘家庭徒手HIIT，再見肥肉~

十一期間大家有沒有玩的很開心~今天宅妹要領大家做一套可以快速燃脂的HIIT訓練動作！

8分鐘家庭HIIT|快速燃脂訓練，擺脫肥肉！—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看" ></a><meta name="irTitle" content="8分鐘家庭HIIT|快速燃脂訓練，擺脫肥肉！" /><meta name="irAlbumName" co http://v.youku.com/v_show/id_XMTc0NjkwNjg3Mg==.html

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HIIT，高強度間歇性訓練，說白了就是變換訓練的強度，在體力沒有完全恢復的情況下，循環的練一練，歇一歇。

不同於普通的有氧運動要持續30-40分鐘才能有很好的燃脂效果，HIIT可以在短時間內快速的提高我們的心率，開始燃脂，而且在訓練後的很長一段時間裡還可以持續的燃脂。

以下六個動作每個堅持1分鐘，每兩個動作之間有20秒的休息時間。

一. 平板支撐：

平板支撐可以快速的激活我們腰腹臀腿的核心肌群，讓我們在之後的高強度動作中保持核心的穩定，身體不會晃動。

我視頻中的動作，手肘和腳分得有點太開了，其實手肘最好在肩部的正下方。注意保持肌肉繃緊，不要鬆懈，身體呈一條直線，腰別塌，屁股也別翹。

二. Burpees：

中文叫立卧撐跳，江湖中流傳的最燃脂的0負重動作，沒有之一。

趴下的時候屁股要盡量的往下壓，起跳的時候用腹部的力量把膝蓋往回帶。

把它放在前面是因為這個動作跳幾下就會讓我們血液沸騰，開始燃脂。而且放在後面的話，我們會沒有力氣跳起來。

三. 平板支撐開合跳：

我們做這個動作的時候一定要把腹部收緊，千萬別把小肚子掉下來。而且要保持骨盆的穩定，臀部的上下浮動不要太大。大家在每一次跳躍和回落的時候都要注意用腳尖緩衝，感受身體的彈性。

如果覺得這個動作太簡單了，也可以把手臂彎曲，向前面平板支撐一樣用手肘支撐身體。

四. 跪姿俯卧撐：

跪姿的俯卧撐會比正常的俯卧撐更容易一些，很適合我們這些力量比較小的女生來做。不然如果一個標準的俯卧撐都做不了的話，會比較受打擊，不想再練了。

還是要注意把腰腹收緊，把背部挺直，在推起的時候要感受胸部的發力。當然胸部的發力可能會比較難找，我們可以想像要把地面推下去，而不是把自己撐起來，胸部如果有向內擠壓的感覺就對了。

五. 箭步跳：

倒數第二個動作了，大家堅持一下。我這個時候腿有點發軟，不過沒關係，只要把腰腹繃住，不要放鬆就沒有問題。

大家可以用雙手擺動來助跳，重心要保持在兩腿中間，膝蓋不要貼到地面。女生可以盡量把兩腿間的跨距拉大一些，更多的刺激臀部和大腿後側，這樣能更好的塑造腿型。

六. 登山跑：

最後一個動作做完，打起精神把最後一個動作做好，我們就完結勝利了。

這個動作像攀登山坡的姿勢一樣。我們的手肘不要打直，微微的彎曲來緩解壓力。屁股不要抬得太高，用腹部的力量來打動雙腿，快速的交替提膝。大家儘可能的把膝蓋貼近胸部，雙腿交替的速度越快，燃脂的效果越好。

END. 平板支撐：

六個動作結束後，我們可以再來一發平板支撐。這樣可以幫助調整呼吸，我們不會一下子就懈怠下來，而且它可以幫助增強核心肌群的耐力。最好做到把力氣全部耗盡，可以是1分鐘，也可以是30秒，做到肌肉沒辦法繃住就可以了。

詳細講解最好還是看視頻哦，大家記得跟宅妹一起堅持練習~