如何儘快改變自己的飲食習慣？

01-25

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後台總是有人留言問我，如何改變自己的飲食習慣，一直想好好寫一篇，如何改變飲食習慣的方法論。

最近看一本有關戒煙的書《這本書能讓你戒煙》，此書在開頭就承諾認真看完書後，肯定能讓你戒煙，很多人看到一半就把煙戒了，一本書的魔力真的就有這麼大，作者曾經是一個瘋狂的煙民，一天能抽100根煙，最後非常輕鬆愉快的戒煙了。

我也鄭重承諾，也許看完此文，你就能徹底改變飲食結構。

其實我都戒煙很多年了，為什麼要去還看這本書呢，因為他涉及到和意志力，改變習慣相關的很多內容，所以我翻開看了看，看完後我驚呆了。

作者寫的戒煙方法，心路歷程和我當年戒煙簡直就是如出一轍，我當年戒煙就是一個念頭，決定戒煙後，就再也沒有抽過煙，我真的沒有想到自己那麼輕鬆愉快的成功戒煙了。

今年年初我決定減肥，決定改變飲食結構，也幾乎是一個念頭，很快就輕鬆的改變了自己的飲食結構，以前非常愛吃大碗面，各種飲料，吃豆漿稀飯必需加糖，米飯每頓兩碗，現在一天就吃半碗米飯，從不喝飲料，甜食，改變飲食結構後，發現瘦下去簡直輕鬆愉快。

其實我一直在奉勸大家，不要妄想短時間徹底改變自己的飲食結構，要一點一點去改變，但是，有時候，如果你準備好了，短時間內完全可以改變自己的飲食結構，而且不需要超強的意志力，或者說和意志力就沒有關係，需要的只是正確的方法，策略。

我一直覺得我戒煙就不是靠意志力，改變飲食結構也不是靠意志力，只是找到了正確的方法，接下來的事情就是水到渠成。

你可能覺得不可思議，但是我就是通過這樣的內心改變戒掉了麵食，各種飲料，甜食，米飯吃得很少了，當然，最大的動力還是來源於看著自己的體重一天比一天下降，覺得自己更加輕鬆，更加有活力，這種每天都能看到的成就感，內心對於食物感覺徹底改變，讓我堅持健康的飲食方式，我相信我能一輩子堅持下去。

好了，說了這麼多，還是直入主題吧，讓我來好好總結一下我的方法吧。

1，認識本質，首先，不要逃避，要主動去了解不健康食品的壞處，真正認識他們的本質。

我們大多數人知道不健康食品的壞處，但是總是迴避去了解這些產品，總是通過各種方式說服自己，吃一頓又不會死，活那麼有什麼用呢？先吃吧，吃完再想辦法減肥，各種專家說，這也不能吃，那也不能吃，還讓不讓人活了，還不如隨便吃，人生本該如此痛快愜意，這種自我麻痹，自欺欺人的方式，有些人可能堅持了一輩子，但是最後買單的當然是自己。

2，了解食物，自己的身體完全可以不需要他們，只是心理需要

這點非常重要，只有了解了這點，你才能解決問題，我們吃那麼多食物，很多真的不是因為身體需要他們，只是心裡需要，當你感覺心理需要的時候，你就要開始和自己的內心溝通，當你嘴饞，想吃垃圾食品的時候，你就說，哦，原來嘴饞是這樣子的感受，嗯，我記住了，我看看你能饞多久，我看看我不吃會怎麼樣。

3，作出決定，你前面的準備工作做好後，現在開始告訴自己，我不再攝入不健康的食品了，我要徹底改變。

這是一個意義重大的日子，當你前期有了那些鋪墊之後，你終於做出了這個決定，其實有時候改變真的很簡單，你可能做出這個決定以後，就真正徹底改變了，做完決定後，你只讓自己知道就好，不用告訴別人，因為告訴別人你會有莫名的壓力，這種壓力有時候會適得其反，其實你完全可以一個人享受這種快樂，而且不會有任何心理壓力。

4，模擬場景，你做完決定後，當然你總是會無法避免和你的內心作鬥爭

你的內心有一個饞蟲小魔怪，總是在不停的挑逗你的神經，當他開始挑戰你的時候，你就想像一個場景（這種場景模擬非常有效），你在和那個小怪物正面對峙，你正視他，它在向你招手，不斷的勾引你，你不要逃避，告訴自己一定能打敗他，在這種反覆的糾纏和鬥爭中，你的自控力會不斷的得到鍛煉，就和肌肉一樣，你會變得越來越強。

如果你實在堅持不住了，你也絕不認輸，學會坐下來，好好和它溝通，慢慢溝通，好好去了解它，慢慢的去品嘗，品嘗的時候問他，我為什麼如此迷戀你，為什麼我無法戰勝你，有些小怪物溝通幾次，問題就解決了，但是有些小怪物，真的不是那麼容易溝通的，直到現在，我還在保持和麻辣米線和麻辣粉的溝通，哈哈。

5，有慈悲心，這是絕招，真的非常有用。

看到別人在吃垃圾食品的時候，不是饞，想吃？而是在想，那些可憐的人為什麼還在吃這麼不健康的食品，如果他們是我的朋友，我應該怎麼去幫助他們？我現在每一次路過肯德基的時候，我就有這樣的想法，每一次運動，看到別人帶上一瓶可樂的時候，我就想告訴他，運動喝可樂非常容易長胖，這樣的慈悲心裡，一段時間後，會讓你把自己定位在一個位置，一個標杆的位置，你不會輕易去動搖自己做為一個標杆的形象，你會有一種成就感，有一種優越感。

6，學會分享，初步改變飲食結構後，隨時隨地和別人分享自己的感受

告訴別人我改變飲食結構後，又瘦了多少，和以前相比有多麼輕鬆，舒服，體力比以前好了，告訴別人垃圾食品的壞處，或者健康食品的好處，很多觀念一開始你只是聽說，後來你慢慢認可，然後你自己說出來，多說兩次，就會根深蒂固的植入你的腦海里，自己的觀念就會徹底改變。

完

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