瑜伽體式——中級貓式到英雄式

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這些動作適合中級學者，可以減輕大腸激躁症、炎症性腸病、輕微的憩室炎和消化不良等的癥狀。這些動作可以通過伸展井調理腹部區域以及消除腸內氣體阻塞而起到減肥的作用。如果背部、膝蓋或踝骨有嚴重的問題，應避免做眼鏡蛇式和英雄式中的扭轉動作。

1、以桌面式起，四肢著瑜伽墊墊面。確保雙手垂真位於肩膀下方，膝蓋位於臀部下方。手掌壓地、手指張開。吸氣，脊柱下沉．成蛇狀，伸展腹部、胸部和咽喉，頭向上仰，尾骨儘可能向上提，但頸部不能彎曲o

2、呼氣、脊柱儘可能拱起．下頜向胸部縮，尾骨向下收縮成貓式。腹部收縮，凹成收腹收束式。放鬆、第1步和第2步重複5次。最後，脊柱下沉．練習獅子式．凈化舌頭，眼睛向上觀眉心(凝視眉心契合法)．練習3種收束法。堅持片刻，然後放鬆和呼吸，再次下沉脊柱。反姿勢成伸展的嬰兒式，呼吸，氣沉腹部。

3、吸氣，成嬰兒眼鏡蛇式。如果後背出現任何不適．雙手再往前放一些。肩胛骨向下拉，堅持5次呼吸的時間，保持左右對稱。然後．雙肘放到地上．前臂於身前保持平行，呼吸10次。雙臂提起．只用雙手著地(眼鏡蛇)，膝蓋彎曲．成垂直式，把頭扭向一側，呼氣。吸氣，回復到中心位置。呼氣，頭轉向另一側重複1次．練習5次。反姿勢成下犬式或嬰兒式。

4、以英雄式坐好（金剛坐式），成下跪式，這樣屁股坐於兩小腿之間，腳後跟指向大腿兩側。雙臂舉過頭頂，雙手交叉，掌心向上。脊柱挺直，以微妙的收腹收束法伸展整個腹腔，呼吸20次，腳尖伸展並保持不動。

5、呼氣，上身貼近地面，成卧英雄式。首先要向後仰於手上．然後仰於前臂上，逐漸使全身後仰躺下，必要的話膝蓋稍微抬起但不要讓雙膝間的寬度於臂部——這會使臂部和後下背緊張。保持這一姿勢，堅持呼吸10次，起身成英雄式結束這一動作。

PS:正位瑜伽系統能指引練習者正確、科學練習瑜伽體式，避免錯誤的體式給身體帶來傷害。不管初學者還是瑜伽教練，都建議了解正位瑜伽哦，建立科學、正確的瑜伽概念。配合Atmananda正位瑜伽墊練習，正位線條指引，如無形導師。