情緒調節必備錦囊，擁有內外兼修的淡定人生

為了免於自己不公義或感到不公平在心間築起的「城牆」，這是每個人的都會採取的防禦機制。這些「城牆」的形式是多種多樣的（如：你已施行了多年的眾多行為習慣），俗話說習慣成自然，要斷然改掉是非常難的，當然也不用那樣。

你需要做的只是「重新審視」這座「城牆」而已。留意被生氣情緒帶走時，你是否有什麼損失。生氣（情緒）的強度、時間長短不同。程度深、感受強烈的情緒時，生氣（情緒）會讓我們感到深度痛苦，不斷被強化的情緒衍生出「過火」行為的可能性又提高了。

每一個人都是這個世界的一分子，我們掙扎著、努力著、奮鬥著，力爭各自領域的「領頭羊」。外練筋骨皮的我們掌握嫻熟的工作技巧、洽談氛圍、人際關係，日積月累。導火索—日常早已被忽略掉的事件，引燃了壓抑的情緒，它如同脫了韁的野馬，完全失去了本來的我，被情緒控制。「本我」的性情赤裸暴露，事後即使「超我」再追悔莫及也已是為時已晚。由此可見，內練一口氣，時刻關注當下平靜心境是如此重要。

情緒調節的方法「內外兼修」，讓你有文武兼備的「本領」也許會更有效！

武—情緒調節之情緒外化法

指定對象，向物品發脾氣。嘗試向不會反轉抱怨的物品們發出你的脾氣吧。聰明的我們不會選擇值錢的物品，一個布娃娃、一張紙、一個抱枕都是不錯的選擇。如你將紙張撕碎或是撕成一片一片，看起來樣子可能顯得神經質，不過可能真的會很有效呢。

武—情緒調節之修身

冷熱浴交替調整法。在水溫為41℃-43℃的浴缸中浸泡3分鐘，立即離開浴缸採用冷水沖洗手腳。如此循環20分鐘後，再用熱水沖洗按摩肩膀、頸部、鎖骨一帶。

文—情緒調節之養性

觀息。選擇安靜不被打擾的地方，以盤腿姿勢做好，閉目，挺胸立腰。如實的感覺鼻孔呼吸的進出，無論什麼頭腦產生什麼想法、內心什麼感受、身體什麼感覺都不去管它，繼續如實觀察。持續的練習方可不斷凈化內心、達到更加平靜的心境。

文—情緒調節之食療

食補。5一羥色胺是人體內調節情緒的重要化學物質，當它的含量高時，身心愉悅，相反則會感覺糟糕。容易誘發負面的情緒（抑鬱情緒、攻擊行為等）。構建蛋白質的物質色氨酸，其功能之一就是轉化為5一羥色胺。牛奶、酸奶、堅果、豆類、肉、魚、蛋和乳酪都含有豐富色氨酸的食品包括。多吃碳水化合物：全麥麵包、糙米和燕麥粥，都有助於促使色氨酸轉化為5一羥色胺。

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