給華爾茲新手：怎麼不把下降做得哐哐響？

對於剛剛起步學習華爾茲（or慢三）的孩子們，最經常被老師說的應該是：下降太顛簸了！我都聽見哐當哐當的的聲音了！是「滑」爾茲不是「邁」爾茲！

心裡委屈：寶寶儘力了呀！寶寶已經很溫柔了呀！哪裡不一樣嗎？說好的松膝下降呢？

確實不一樣。一般新手跳華爾茲的下降，往往會更多利用膝蓋彎曲來降低重心，誇張一點就是一步一個單膝下跪，恨不得當場捧一枚鑽戒出來求婚了~而高手則更多利用大腿分開的力量來下降（好像哪裡有點污？），松膝是為了更好地把小腿伸出去，同時通知舞伴：寶寶要移動了，你跟上！說得直白一點就是蹲下（或跪下）與劈叉的區別。新手會把前進和起伏分開來，導致用來下降的時間變短，那結果就如題圖咯，人家是正弦曲線，你是鋸齒線，鋸齒怎麼能不看著哐哐響呢？而高手則是在前進時儘力將大腿小腿向前伸，或者在後退是將大腿小腿一起向後伸，利用劈叉的力量來做下降，步子相對較大，起伏也更平緩，更有華爾茲的風範。

如果還不懂的話，再上一張對比圖，左邊是新手，右邊是已經入門了的：

好了，道理都明白了，我們來說一下怎麼把大腿分得更開吧（不許污！）~有人會立刻說壓腿劈叉，柔韌性好確實有些幫助，但是在這裡用處不大。一般人柔韌性再差，大腿分開90°還是做得到的嘛，而90°就已經是很大的步子了。你做不到，是因為肌肉力量不夠，或者不知道怎麼發力，而非你的柔韌性阻礙了你。下圖的訓練會有些幫助：

站直，主力腿不動，動力腿努力向前伸，腳跟著地，雙膝盡量伸直，一直伸到後腿立半腳掌，再也無法前進為止。然後再緩慢拖跟拖回來。視自己的體力重複八到十六次，換腿。再用同樣的方式做後退練習。這個練習也可以幫助收緊中段，加強腰腹的力量。這個過程可能非常痛苦，也可能搖搖晃晃站不住，但是堅持練習，對於功力長進大有幫助，不僅華爾茲，在狐步、快步等其它摩登舞種，或者慢四等其它交誼舞中，也會用到這樣的下降。

寶寶們，加油！

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