強迫症練習「覺知」會更容易強化癥狀嗎？

曾經，強迫症患者的我，抱著懷疑的態度、質疑的眼光、想要一探究竟的心理參加了康復訓練，不得不說的是推進我治療的還有對這個方法莫名的信心，別說我矛盾，只有「同病相連」的人才能體會我這種無助與亢奮。

在起初練習「觀息法」和「亦止法」亦是如此的時候，我總是有這樣那樣的疑問：我在日常的生活中怎麼總是忘記加上「亦是如此」？什麼才是隨時隨地的練習？我辭職在家、什麼都不幹、沒有可以操練的對象呀？觀察呼吸我總是看時間、想著時間的問題怎麼辦？觀察著呼吸總是想睡著了是不是需要重新練習……各種各樣五花八門的問題。說實話，我都覺得自己煩了，但是指導老師還會幫我疏導情緒並且告訴我這些是每個學員在練習中都會遇到的，而他自己則是協助我走好每一步的「拐杖」。

但在這一路上最讓我揪心、折磨最深的就是指導老師稱之為強迫症強迫在方法上的一個問題：強迫症練習覺知會更容易強化癥狀嗎？我當時的確就是走進了森田正馬先生所說的「精神交互作用」的怪圈：無論是「亦是如此」的練習還是觀息法的練習都是發展人的覺知力，對於強迫症的我來說，讓我每時每刻都都去覺知、去發現、去尋找，我做夢恨不得哪都不動（我是強迫洗滌），居然還讓我主動去覺知？當時真的很崩潰很崩潰……可是沒有辦法，這個練習都開始了，不能半途而廢呀，就硬著頭皮往下趕。終於一次諮詢指導時，我再也綳不住了把這個問題拋給了指導老師，老師這樣給我指導：覺知是讓你如實的覺知、真實的反應當下的狀況，且並不是讓你「主動注意」而是「心知道」。什麼「心知道」呀？還是不明白…清楚的記得指導老師舉了一個例子：當你餓了的時候，去吃飯，你不用刻意給自己界限，當吃飽了「心知道」。我還是滿滿的困惑，總結一句話就是：聽明白了，不理解。指導老師告訴我，能明白就行，不要再去刻意糾纏了、試圖來推翻什麼、想要證明什麼了，明白了就去做練習，練習出真知。

必須要說的是：練習真的出真知！我開始做「亦是如此」的練習的時候總是記不得技巧，即使當時記住了、練習的過程中也經常不能用上，指導老師則會非常耐心的告訴我：勤加練習。我在做練習「亦是如此」；我聽見了聲音「亦是如此」；我想「亦是如此」我不知道該說什麼了「亦是如此」；我想快點好起來「亦是如此」；我又不知道該說什麼了「亦是如此」…開始做練習的時候我總是去尋找對象，找不到就覺得沒什麼可說的了，指導老師一直鼓勵我無論是看到的、聽到的、想到的、感覺到的、聞到的、嘗到的都要不加分辨的加上「亦是如此」。我心想：反正也都參加了，老師怎麼說就怎麼做吧！說，「亦是如此」；頭髮「亦是如此」；想「亦是如此」；酸「亦是如此」；咽「亦是如此」；呼吸「亦是如此」；聲音「亦是如此」；我想洗「亦是如此」；洗就洗吧「亦是如此」；洗「亦是如此」；打開水「亦是如此」；害怕「亦是如此」；會不會又洗很長時間呢「亦是如此」；洗「亦是如此」；想「亦是如此」；想就想、洗就洗吧「亦是如此」；我覺得我會越來越好的「亦是如此」……

漸漸的，在練習的過程中，我感受到自己糾纏在強迫的動作中的時間越來越少，心裡憋氣的現象沒有那麼難受了，我真正理解了什麼叫做「如實的觀察當下的感受」，只是關注當下正在發生的而不是過去的也不是將來的，越來越能感受到、覺知到的當下感受的過程才是真正的覺知力增強「心知道」！

強迫症的「觀息法」和「亦止法」練習是幫助我們提高覺知力、不糾纏、不抗拒的過程，讓我更好的做好順其自然的過程。

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