能不能讓我變成一個不同的人，再和你重新認識 | 研究：如何改變人格？

今兒標題黨了一回。請你們把它腦補成一個少女藉由嚴肅的公號推送，向某個特別的人發出的吶喊吧（現在問題來了：你覺得我說的是真的嘛？）。

其實，大多數人都是在「被自己喜歡的人不喜歡了」的時候，最強烈地感受到想要改變。「什麼？Ta喜歡那樣的男生／女生？眼光也太差了吧……」然後還是忍不住會暗搓搓地、想試試變成那個樣子的人。

有不止一個人問過我，「你是專業的你來說。Ta向我保證說Ta會改，但一個人的人格特點，真的可以改變么？」

研究顯示，有87%的人希望在大五人格中的至少一個類別上有所改變(Hudson & Robert, 2014)在五種特質中，內向性得分高的人改變的願望最強烈，他們希望能夠變得更外向。他們認為，某種人格的改變，能夠讓他們變得更開心。（點擊這裡，測試你的人格特點）

我們可以看到 「想要改變自己的人格」這個願望，可能比你以為的還要常見。今天就來聊聊人格可不可以被改變，以及如何才能改變人格。

其實人們都不太願意改變自己

儘管如上文所說，我們中有很多人都想過改變自己的人格。但Riis(2008)等人的研究發現，人們並不像自己想像中那樣願意從根本上改變自己，他們只願意改變那些和自我身份感關聯不大的特質。

研究者在357個大學生中進行了實驗：他們羅列了19種人格特點的標籤。讓被試對這19個標籤從「與自我認同相關的維度」進行打分。根據他們的打分，研究者把這些人格特質劃分為了兩類：其中10項（包括友善、共情力、自信、動力、情緒恢復力、自控力、創造力等）被劃分為與自我認同相關性強的特質，9項（包括機械記憶力、專註力、情景記憶、警覺等）被劃分為與自我認同相關性弱的特質。

然後，研究者讓參與者看了一段報道，文中聲稱可以通過藥物的手段，在沒有副作用的情況下永久改變大腦功能，增強人格特點。然後，參與者會閱讀對每一種人格特質的表述，用1-7分表示自己「願意使用藥物來改變該特質」的意願。

結果表明，願意改變與自我認同強相關的10種特質的人更少。人們比較多願意改變那些與自我認同弱相關的特質。

隨後，參與者被被詢問「不願意改變這些人格特質的原因」，最高的選項是41%的人認為，原因在於他們「擔心這會從根本上改變『我是誰』」。

在另一個實驗中，參與者是500名18-45歲的成年人，分成兩組來閱讀名叫Zeltor的藥物廣告，但其中一組讀到的廣告聲稱Zeltor的作用在於對人格特質進行「增強」（enhancement），它能在各方面提升自己，廣告語是「變得比現在的自己更強」（Become More Than Who You Are）；另一組讀到的廣告則說明，Zeltor的作用主要在於「開啟」（enablement），它能使你更自如，廣告語是「做真實的自己」（Become Who You Are）。

結果發現，當被試認為藥物的作用在於使自己更強時，他們更願意使用這種藥物來改變與自我認同弱相關的特質，比如「專註力」（concentration），更不願意改變與自我認同強相關的特質，比如「適應社交的程度」（social comfort）。而當被試認為，藥物的作用在於保證自己能夠做真實的自己時，他們則更願意將藥物作用於和自我認同強相關的特質。

研究者認為，這兩個實驗的結果都驗證了他們的猜想：人們更不願意改變那些與根本自我認同相關的人格特點。

但改變人格的確能讓我們更快樂

儘管不情願發生根本的變化，但當一種特定的人格改變，即「人格提升」發生的時候，人們會變得更快樂。

研究者將更外向、更宜人、更盡責和情緒更穩定（神經質得分更低）作為更健康人格的標誌。向著更健康人格方向發展的變化，被稱為「人格提升」 (Magee,2013)。

Magee(2013)等人使用11104名18-79歲的成年人樣本，在四年前和四年後，分別對大五人格測試得分和幸福感（well-being）進行比較，發現當神經質的得分降低，而外向性、盡責性、宜人性提高時，人們的幸福感會提高，傾向於擁有更高的生活滿意度，更經常地感受到積極情感，以及更少地經歷消極情感。

當外向性得分提高的時候，我們會得到更多的社會支持，變得更自信和堅定；

當盡責性提高的時候，會有更好的工作成績，更佳的工作-生活平衡；

宜人性提高的時候，會發展出更高質量的人際關係和友情，以更積極的態度去處理壓力情境，關係中的衝突更少；

而神經質得分降低的時候，整體情緒更穩定，焦慮、抑鬱情緒和強迫性的衝動更少。

不過，人格的改變並不容易。人格的穩定性已經得到普遍證明：我們都在某種「套路」中生活，而且這些「套路」往往都是在早年便已經形成，影響著我們的一生。早在出生時，我們的人格特質就已經被部分決定了——針對同卵雙胞胎的研究表明，大約40-50%的人格特質源於基因(Dahl, 2014)。

Roberts和Jackson(2008)則通過fMRI核磁共振成像證明某些具體的基因表現能夠影響人格形成，比如，擁有5-HTT這種基因序列的人更具有攻擊性，而糖皮質激素受體更活躍的人，天生的抗壓能力就更好。

因此，即便我們在不同的情境下，可能會體現出人格的不同方面，但在長時段內考察時，我們的行為仍然會體現出某些恆定的、一般性的特質，呈現出某種「常態」(Bem, 1974)。不過，研究顯示，在常態之外，我們的人格還是處在變化中的。甚至，人格提升可以通過主觀努力去達成。我們在後文中會說到。

人人都能經歷一些人格提升的機會

我曾與年輕時的戀人，因為彼此對峙「我是不會改變的，我永遠都不會改變」而開始了漫長的分離。和許多人在多年後回想過去戀情的感受一樣，會覺得當時堅持要分開的理由其實並不成立——沒有人是不會改變的。哪怕自己堅定地認為自己不要，也一定會隨著時間和經歷發生變化。

事實就是，在沒有做出有意識的努力的情況下，我們的人格也會發生改變。這既包括隨著年齡增長而表現出的自然的成熟，也包括受到外界因素的影響而發生改變。

1. 自然的成熟（maturity）

隨著年齡的增長，我們會不斷地調適自己的行為，會越來越接近心理學家所說的「成熟」的狀態。針對10-65歲人群的研究發現，從青春期到老年，除去在「成年初顯期」（emerging adulthood，大約在18-30歲間）這一特殊的年齡段，我們的盡責性、宜人性、開放性都會不斷增長，神經質水平則不斷下降。也就是說，在大趨勢上，我們都會變得越來越能夠自控和自律，理解和寬容他人，對世界保持越來越開放的心態。

只有在「成年初顯期」時，宜人性出現了下滑，神經質則有短暫的上升：在18-30歲間，由於生活的可能性和不確定性最高，我們的情緒不穩定性會增加，但對他人的同理心、信任和寬容則會下降。

其中，盡責性和宜人性兩項，隨著年齡的增長變化最為顯著。研究顯示，一個65歲的典型樣本，自我約束的能力高於85%的青春期早期樣本，宜人性高於75%的青春期早期樣本(Soto, 2015)。

外向性這一指標則是在五種特質中變化最小的，從幼年到青春期有一段時間急劇下滑，但在此後的一生中都保持平穩，也就是說，內向/外向的人格特質是最穩定的。

不過，年齡增長導致的人格變化也在不同的文化環境下體現出了差異。比如，香港學者針對「樂觀」這一人格特質進行的跨文化研究顯示，在美國的樣本中，年齡越大，會表現出越樂觀的趨勢；而在中國香港的樣本中，則是年齡越大，樂觀的程度越低(You, 2009)。

2. 承諾和責任帶來的改變

Lodi-Smith(2007)等人認為，「社會性投入」（Social Investment）的增加和減少都會影響和改變我們的人格。社會性投入指的是在成人社會角色上的投入和承諾。比如，在工作語境中，進入一個對於自己來說很重要的崗位；在家庭語境中，進入婚姻，或者變成父母，這些都是社會性投入的增加。

「社會性投入」的核心是承諾，無論是我們進入一個工作崗位，還是一個新的家庭角色，都意味著我們做出了相應的承諾。

Hudson(2016b)的縱向研究表明，進入一段對我們很重要的、穩定的工作，在工作中的捲入（involvement）程度和投入（investment）程度都在增加時，我們的盡責性會提高；成為新父母的人，宜人性和盡責性都會提升；投入一段長期的親密關係，也會使我們的神經質水平下降，情緒穩定性更強(Lehnart, 2010)。

有一份事業、有一個孩子，都真的能給我們帶來人格上的提升。

3. 幸福程度本身也可以改變人格

不僅人格的改變可以影響生活滿意度，一個人的幸福程度也會反過來影響人格。負面的人生事件、長期的困境、極低的生活質量，都會使得神經質的水平出現雖然不顯著、但是持續的上升(Jeronimus, 2013)。（創傷事件毫無疑問會給人格帶來負向的改變，但不是本文論述的重點，本文著重論述人格提升）

而如果一個人的生活滿意度比較高，幸福感較強，那麼也會體現出高宜人性、高盡責性、低神經質的人格特質，這不僅體現在橫向的、同時期的比較中（更幸福的個體人格更健康），也體現在縱向的、變化性的比較上，即一個人如果幸福感比較強，那麼Ta會表現出持續的人格提升 (Soto, 2015)。

如何主動、有意地提升人格？

除了被外界的因素影響外，我們也時常會做出改變人格的努力。Hudson(2015)等人在16周的實驗中，證明了我們確實可以通過自己的努力來改變人格。參加實驗的都是想要提升自己人格的大學生，他們被分成兩組，其中一組作為控制組，另一組則針對自己想要改變的人格特質，制定出具體、可行的目標，並制定相應的改變計劃，比如完成類似「在周四下午叫xx喝咖啡」，或者「對室友所說的話感到心煩時，告訴對方自己的感受」的任務，整個過程在研究者的監督和幫助下實行。

結果，實驗組的學生在實驗結束時，的確體現出了人格的改變，他們在人格測試中的得分得到了他們期望的提升或下降。

Hudson(2016)的研究表明，如果你擁有非常強烈的改變自己的願望，但僅僅停留在目標的層面上，而不去執行和實現，那它反而會降低生活幸福感。(Polivy, 2002)。因此，如果你並不打算做什麼，我們勸你打消變成更好的人的幻想，接受自己，會比較容易幸福。

而如果你確定想要改變自己，你可以嘗試以下幾點：

1. 改變思維模式，停止標籤化、固化（fixed）你自己

當你將自己標籤化為「害羞」、「不善交際」，並覺得這是不可改變的時候，你就會給自己不去參加party和聚會找一個理所當然的借口。所以如果你決心改變，就需要先給自己去掉標籤，去掉這些非黑即白的想法，把自己看作可發展、可塑造的個體。

2. 設置具體的目標

明確「你想要改變什麼」和「你想要成為什麼樣的人」這兩個問題。如果你只是模糊地覺得「我想要成為像xx一樣的人」，你需要具體化，這個人身上的哪一點是你想要成為的？是Ta的行為、習慣、說話方式，還是別的什麼？改變這一點，是否真的對你有那麼大的意義？事實上，就在設定目標這一步，很多人就會發現自己想像中的改變並不必要。

3. 設置具體的計劃

你的計劃越細越好，比如，「這個月參加4個party，在每個party上認識至少10個人」就比「這個月交3個新朋友」要好。在開始之前，要做好長期和艱苦奮鬥的準備。你還要按時間段建立獎賞機制：獎賞可大可小，可以是任何東西，但它們需要被設置在一系列具體的、可被檢查的時間點上。

你甚至可以設計一個假想的模仿對象，設置Ta每天的行為習慣是什麼樣的，會在不同的情境下有什麼樣的表現，然後時刻提醒自己照著Ta那樣去做。

你還可以把你的計劃告訴信任的朋友或家人，他們就能幫助你監督行為習慣。

4. 如果你還不能真正做到，先「假裝」自己可以做到

如果你覺得自己過於內向，並且一時半會無法改變這樣的想法，你可以讓行動先于思維：讓自己去嘗試和他人交談、主動約會，接著你就會發現這沒那麼可怕。

5. 給自己留出一些用來「崩潰」的時間

特別是在一開始的時候，你可能無法24/7都像另一個人那樣生活。因此，你可以給自己留出一部分獨處的，或者和親密的人相處的時間用來「崩潰」，在這段時間裡，你可以完全不合邏輯、不遵守規則地表現和生活。但在這段時間之外，記得堅持新的行為習慣。

6. 把自己扔到新環境中

新鮮事物永遠是改變的動力。當你在熟悉的環境中壓力太大而無法改變時，可以把自己扔到一個完全陌生的環境中（比如參加一個俱樂部或者社團），和陌生的人和事物相處，參加新的活動，這會更容易激發出另一個你自己。

7. 寫日記

寫作是一個追蹤自己，不斷加深自我認識的過程，它會記錄下你在這個過程中真實的感覺，並時時總結和反思自己。

原文發表於：能不能讓我變成一個不同的人，再和你重新認識 | 研究：如何改變人格？

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References:

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